Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Натальи Хохловой

9 месяцев назад

Любительница бега и хозяйка мотивирующего фитнес-аккаунта Наталья Хохлова рассказала, чем полезны бобовые и поделилась любимыми рецептами простых и полезных блюд.

Завтрак

«Глазунья» с овощами и кофе со сливками

 

Овощная смесь – 50 г.
Яйца – 2 шт.
Сыр
Морская соль
Зелень

Овощную смесь обжарьте на сухой сковороде без добавления масла. Вбейте яйца, засыпьте тертым сыром, накройте крышку и убавьте огонь до минимума. Подавайте с рубленой зеленью.

Обед

Уха из красной рыбы и салат с редисом

 

Красная рыба – 100 г.
Суповой набор из красной рыбы – 200 г.
Лук – 30 г.
Сельдерей – 30 г.
Морковь – 30 г.
Картофель – 30 г.
Сливки – 10 мл.

Приготовьте бульон из «супового» набора. Процедите – он должен получиться абсолютно прозрачным. Овощи мелко нарежьте. Обжарьте на небольшом количестве оливкового масла. Красную рыбу нарежьте кубиками и добавьте к овощам. Бульон закипятите, добавьте картофель, остальные ингредиенты и варите 15 минут. Сливки подогрейте (до кипения не доводите). Влейте в уху и снимайте с огня. Подавайте с рубленой зеленью. В суп можно добавить ложку красной икры.

Перекус

Яйца, сваренные вкрутую

Ужин

Куриное филе на гриле и стручковая фасоль

 

Куриное филе – 100 г.
Спаржевая фасоль – 70 г.
Чеснок
Лимонный сок
Прованские травы
Чеснок

Куриное филе замаринуйте в смеси из лимонного сока, чеснока и зелени. Оставьте на 15 минут, а затем обжарьте на сковороде-гриль. Спаржу отварите до полуготовности. Обжарьте на небольшом количестве оливкового масла с добавлением чеснока и прованских трав.

Совет! Бобовые – хороший источника растительного белка: 20-25 г. на 100г. Они богаты витаминами группы В, А, С. Содержат железо, йод, калий и другие макро- и микроэлементы.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Чиа-пудинг с творогом, рис карри с семгой на пару, салат с тунцом и томатами – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню и поделилась рецептом оригинального завтрака.

Похудеть за 7 дней: ожидания, риски, реальность

Можно ли похудеть в ускоренном режиме? Какими могут быть последствия экспресс-диет? Есть ли альтернативы? Рассказывает спортивный диетолог и блогер Полина Высоцкая.

На пикник! Готовим полезные вегетарианские блюда

Сэндвич с грибами и перцем халапеньо, табуле с томатами и кедровыми орешками, десерт с овсяными хлопьями и семенами чиа – шеф-повар Виктория Бакалец специально для Beautyhack.ru показывает три легких вегетарианских рецепта для пикника!

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Хозяйка мотивирующего фитнес-аккаунта и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на четверг и поделилась рецептом «правильного» шоколадного кекса на завтрак.

5 полезных перекусов вместо чипсов для просмотра матча

Первая неделя Чемпионата мира по футболу 2018 прошла, большинство команд уже провели по одной игре. Каждая сборная борется за выход из группы и победный кубок, а мы, преданные фанаты, с нетерпением ждем новой игры. Чем закусывать опасные моменты и голевые передачи, чтобы это не сказалось на фигуре?

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Соленые сырники с овощами, шоколадный овсяноблин, паста с фрикадельками из индейки. Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, поделилась сбалансированным меню на день.

Рейтинг@Mail.ru