Подпишитесь на наши новости
Лучшие тональные средства 2018 – какие нужно попробовать?
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Натальи Кузьмич

11 месяцев назад

Шоколадные сырники, филе птицы с лапшой, шоколадно-банановое мороженое – тренер Наталья Кузьмич делится полезным, вкусным и сбалансированным меню на четверг.

Завтрак 7:00 – 9:00

Сырники шоколадные

 

120 г творога 0-2% жирности
1 белок
1 ст. л. овсяной муки (или молотых овсяных хлопьев)
1 ч. л. какао
Разрыхлитель
Сахарозаменитель (по вкусу)
1 ст. л. теплого молока
20 г меда

Смешайте 120 г творога 0-2% жирности, один белок, 1 ст. л. овсяной муки (или молотых овсяных хлопьев), какао, разрыхлитель, сахарозаменитель (по вкусу). Сформируйте сырники, запеките или обжарьте без масла. Сверху поливаем пп-шоколадом (для него смешайте в блендере 1 ст. л. теплого молока, 1 ч. л. какао, 20 г меда).

Перекус 10:00 – 12:00

Шоколадно-банановое мороженое

 

3 замороженных банана (подготовленные заранее)
3 ст. л. какао порошка
1 ст. л. тростникового сахара
1 ст. л. кокосовой стружки
30 мл горячей воды

Готовим заранее бананы: очищаем, режем на небольшие кусочки, замораживаем (до той твердости, которую сможет перемолоть ваш блендер).

Какао перемешиваем с сахаром и заливаем горячей водой до состояния каши. Половину бананов высыпаем в емкость для смешивания и добавляем «кашу» из какао. Вторую часть бананов смешиваем без какао.

Смешиваем все блендером на низкой скорости до однородной консистенции. Выливаем смесь слоями в стаканчик и замораживаем.

Обед 13:00 – 14:00

Филе птицы с лапшой

150 г филе индейки
Лук
1 помидор
40 г любой лапши
150 г овощей (огурцы/помидоры/листья салата)
2 ч. л. оливкового масла

Отварите 150 г филе индейки или курицы и потушите с луком и помидором, порезанным кубиками.

Отдельно отварите 40 г любой лапши до готовности. В конце соедините ингредиенты и добавьте салат из 150 г овощей с 2 ч. л. оливкового масла.

Полдник 16:00 – 17:00

Любой фрукт и 10-15 шт. миндальных орехов

 

Ужин 19:00 - 20:00

Морепродукты с фасолью

 

130 г креветок, кальмаров или других морепродуктов
120 г зеленой фасоли

Отварите морепродукты и стручковую фасоль. Посолите по вкусу.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также 7 напитков, которые плохо влияют на кожу

8 калорийных продуктов, которые не мешают похудению

Как быть, если вы сладкоежка, но хотите похудеть? Правда ли, что хлеб препятствует похудению? И почему нельзя исключать оливковое масло из рациона? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева – о восьми жирных продуктах, которые полезны и важны на пути к здоровому образу жизни и фигуре мечты.

Худейте со вкусом: меню на среду от Юлии Конавчук

Как есть меньше: 20 способов усмирить свой аппетит

BeautyHack рассказывает, какого размера должна быть ваша обеденная порция и как побороть в себе желание перекусить сладким.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Юлии Конавчук

Делаем полезные конфеты дома

Как правильно выбирать сухофрукты? Какие ингредиенты лучше всего использовать для сладостей? Создательница бутика "Полезные конфеты" Александра Дроздова (Минск) поделилась рецептом полезных конфет без сахара.

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru