Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Полины Высоцкой

2 месяца назад

Спортивный диетолог Полина Высоцкая рассказала, сколько чашек кофе в день считается нормой и что нужно есть для роста мышц. 

Завтрак

В рационе должно быть как можно меньше сахара – он негативно сказывается на фигуре и здоровье! Отдавайте предпочтение натуральным сахарозаменителям: стевии, меду, кленовому сиропу.

Ленивая овсянка + кофе

Овсяные хлопья – 50 г.
Ряженка – 50 мл.
Орехи – 15 г.
Мёд
Ягоды

Уложите ингредиенты слоями: овсяные хлопья, измельченные орехи, ягоды, мед. Залейте ряженкой и поставьте в холодильник на ночь. Вкусный и полезный завтрак готов.

Совет! Как и с любым другим продуктом, в употреблении кофе главное правило – мера. Этот напиток относится к безопасным стимуляторам и в умеренном количестве способствует улучшению мозговой деятельности, памяти, ускоряет передачу нервных импульсов, благотворно влияет на мышцы. Тем, у кого проблемы с ЦНС (например, бессонница), специалисты советуют пить не больше одной чашки в день, отдав предпочтение кофе без кофеина. 

Обед

Салат из пасты

Макароны твёрдых сортов пшеницы – 50 г.
Моцарелла – 50 г.
Зелень

Макароны отварите до состояния аль - денте. Моцареллу натрите на мелкой терке. Зелень мелко нарежьте. Все перемешайте и добавьте одну чайную ложку любимого растительного масла. 

Совет! Для роста мышц нам необходим профицит калорий, который создается за счет присутствия в рационе углеводов и белков. Первые необходимо употреблять перед тренировкой (салат из пасты – отличный вариант) – они дают энергию для физических нагрузок. После занятия отдайте предпочтение белку – помогает восстановиться и увеличить мышечную массу.

Ужин

Глазунья с овощами

Яйца – 2 шт.
Болгарский перец
Помидор
Зелень

Овощи обжарьте на сухой сковороде. Взбейте яйца. Накройте крышкой и жарьте 5-6 минут. Готовое блюдо посыпьте зеленью. 

Совет! Существуют продукты, которые принято считать полезными, но на самом деле это не так. Самый яркий пример – свежевыжатые соки. Лишенная клетчатки жидкость – источник бесполезных быстрых углеводов. Такими же бесполезными являются смеси для перекуса с орехами и цукатами: в их составе много сахара

Читайте также Худейте со вкусом: меню на вторник от Алисы Левчоговой

Популярный фитнес-блогер, тренер и мама Алиса Левчогова поделилась с Beautyhack сбалансированным меню на вторник.

7 лучших мест, где можно попробовать вегетарианские блюда

Котлеты в сторону, цыпленка отдать коту! Сегодня пройдемся по самым зеленым, во всех смыслах слова, заведениях города!

ЗОЖ-хакер недели: диетолог Полина Высоцкая – мифы и правда об острой пище

Вредны ли специи? Можно ли похудеть от Том Яма? Почему роллы подают с имбирем? Все что нужно знать об острой пище рассказывает диетолог и блогер Полина Высоцкая.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Алисы Левчоговой

Популярный фитнес-блогер, тренер и мама Алиса Левчогова рассказала о своем отношении к «сушке» и поделилась секретами похудения.

Безопасная доза: сколько яиц можно съедать в день

Можно ли употреблять яйца в неограниченном количестве без ущерба для здоровья? BeautyHack выяснил, действительно ли содержащийся в них холестерин неопасен для здоровья.

Повысить градус: овощи, которые лучше есть вареными

Некоторые овощи значительно полезнее в вареном виде. BeautyHack сделал подборку продуктов, которым показана термическая обработка.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru