Спортивный диетолог Полина Высоцкая рассказала, сколько чашек кофе в день считается нормой и что нужно есть для роста мышц.
Завтрак
В рационе должно быть как можно меньше сахара – он негативно сказывается на фигуре и здоровье! Отдавайте предпочтение натуральным сахарозаменителям: стевии, меду, кленовому сиропу.
Ленивая овсянка + кофе
Ряженка – 50 мл.
Орехи – 15 г.
Мёд
Ягоды
Уложите ингредиенты слоями: овсяные хлопья, измельченные орехи, ягоды, мед. Залейте ряженкой и поставьте в холодильник на ночь. Вкусный и полезный завтрак готов.
Совет! Как и с любым другим продуктом, в употреблении кофе главное правило – мера. Этот напиток относится к безопасным стимуляторам и в умеренном количестве способствует улучшению мозговой деятельности, памяти, ускоряет передачу нервных импульсов, благотворно влияет на мышцы. Тем, у кого проблемы с ЦНС (например, бессонница), специалисты советуют пить не больше одной чашки в день, отдав предпочтение кофе без кофеина.
Обед
Салат из пасты
Моцарелла – 50 г.
Зелень
Макароны отварите до состояния аль - денте. Моцареллу натрите на мелкой терке. Зелень мелко нарежьте. Все перемешайте и добавьте одну чайную ложку любимого растительного масла.
Совет! Для роста мышц нам необходим профицит калорий, который создается за счет присутствия в рационе углеводов и белков. Первые необходимо употреблять перед тренировкой (салат из пасты – отличный вариант) – они дают энергию для физических нагрузок. После занятия отдайте предпочтение белку – помогает восстановиться и увеличить мышечную массу.
Ужин
Глазунья с овощами
Болгарский перец
Помидор
Зелень
Овощи обжарьте на сухой сковороде. Взбейте яйца. Накройте крышкой и жарьте 5-6 минут. Готовое блюдо посыпьте зеленью.
Совет! Существуют продукты, которые принято считать полезными, но на самом деле это не так. Самый яркий пример – свежевыжатые соки. Лишенная клетчатки жидкость – источник бесполезных быстрых углеводов. Такими же бесполезными являются смеси для перекуса с орехами и цукатами: в их составе много сахара