Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Полины Высоцкой

4 месяца назад

Спортивный диетолог Полина Высоцкая рассказала, сколько чашек кофе в день считается нормой и что нужно есть для роста мышц. 

Завтрак

В рационе должно быть как можно меньше сахара – он негативно сказывается на фигуре и здоровье! Отдавайте предпочтение натуральным сахарозаменителям: стевии, меду, кленовому сиропу.

Ленивая овсянка + кофе

Овсяные хлопья – 50 г.
Ряженка – 50 мл.
Орехи – 15 г.
Мёд
Ягоды

Уложите ингредиенты слоями: овсяные хлопья, измельченные орехи, ягоды, мед. Залейте ряженкой и поставьте в холодильник на ночь. Вкусный и полезный завтрак готов.

Совет! Как и с любым другим продуктом, в употреблении кофе главное правило – мера. Этот напиток относится к безопасным стимуляторам и в умеренном количестве способствует улучшению мозговой деятельности, памяти, ускоряет передачу нервных импульсов, благотворно влияет на мышцы. Тем, у кого проблемы с ЦНС (например, бессонница), специалисты советуют пить не больше одной чашки в день, отдав предпочтение кофе без кофеина. 

Обед

Салат из пасты

Макароны твёрдых сортов пшеницы – 50 г.
Моцарелла – 50 г.
Зелень

Макароны отварите до состояния аль - денте. Моцареллу натрите на мелкой терке. Зелень мелко нарежьте. Все перемешайте и добавьте одну чайную ложку любимого растительного масла. 

Совет! Для роста мышц нам необходим профицит калорий, который создается за счет присутствия в рационе углеводов и белков. Первые необходимо употреблять перед тренировкой (салат из пасты – отличный вариант) – они дают энергию для физических нагрузок. После занятия отдайте предпочтение белку – помогает восстановиться и увеличить мышечную массу.

Ужин

Глазунья с овощами

Яйца – 2 шт.
Болгарский перец
Помидор
Зелень

Овощи обжарьте на сухой сковороде. Взбейте яйца. Накройте крышкой и жарьте 5-6 минут. Готовое блюдо посыпьте зеленью. 

Совет! Существуют продукты, которые принято считать полезными, но на самом деле это не так. Самый яркий пример – свежевыжатые соки. Лишенная клетчатки жидкость – источник бесполезных быстрых углеводов. Такими же бесполезными являются смеси для перекуса с орехами и цукатами: в их составе много сахара

Читайте также 20 фраз, которые помогут похудеть. Часть вторая

Ксения Вагнер продолжает делиться паролями к красивому телу и счастливой жизни.

Что едят сами диетологи?

BeautyHack провел день с нутрициологом и руководителем проекта здорового похудения «Бикини Бум» Катей Медушкиной и узнал, как она тренируется в течение недели и какие продукты есть в ее ежедневном рационе.

7 ошибок за завтраком, которые мешают похудеть

Завтракаете кашами быстрого приготовления или вовсе пропускаете этот прием пищи? Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова рассказала BeautyHack о главных ошибках во время завтрака.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Натальи Хохловой

Создательница мотивирующего фитнес-аккаунта и пропагандист простой и полезной пищи Наталья Хохлова поделилась сбалансированным меню на день.

Катя Доманькова: «Я готовлю потому, что надо, а не потому, что хочется»

Основательница BeautyHack Катя Доманькова рассказала о ежедневном рационе и любви к картофелю.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Натальи Хохловой

Любительница бега и хозяйка мотивирующего фитнес-аккаунта Наталья Хохлова рассказала, чем полезны бобовые и поделилась любимыми рецептами простых и полезных блюд.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru