Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Полины Высоцкой

1 год назад

Спортивный диетолог Полина Высоцкая рассказала, сколько чашек кофе в день считается нормой и что нужно есть для роста мышц. 

Завтрак

В рационе должно быть как можно меньше сахара – он негативно сказывается на фигуре и здоровье! Отдавайте предпочтение натуральным сахарозаменителям: стевии, меду, кленовому сиропу.

Ленивая овсянка + кофе

Овсяные хлопья – 50 г.
Ряженка – 50 мл.
Орехи – 15 г.
Мёд
Ягоды

Уложите ингредиенты слоями: овсяные хлопья, измельченные орехи, ягоды, мед. Залейте ряженкой и поставьте в холодильник на ночь. Вкусный и полезный завтрак готов.

Совет! Как и с любым другим продуктом, в употреблении кофе главное правило – мера. Этот напиток относится к безопасным стимуляторам и в умеренном количестве способствует улучшению мозговой деятельности, памяти, ускоряет передачу нервных импульсов, благотворно влияет на мышцы. Тем, у кого проблемы с ЦНС (например, бессонница), специалисты советуют пить не больше одной чашки в день, отдав предпочтение кофе без кофеина. 

Обед

Салат из пасты

Макароны твёрдых сортов пшеницы – 50 г.
Моцарелла – 50 г.
Зелень

Макароны отварите до состояния аль - денте. Моцареллу натрите на мелкой терке. Зелень мелко нарежьте. Все перемешайте и добавьте одну чайную ложку любимого растительного масла. 

Совет! Для роста мышц нам необходим профицит калорий, который создается за счет присутствия в рационе углеводов и белков. Первые необходимо употреблять перед тренировкой (салат из пасты – отличный вариант) – они дают энергию для физических нагрузок. После занятия отдайте предпочтение белку – помогает восстановиться и увеличить мышечную массу.

Ужин

Глазунья с овощами

Яйца – 2 шт.
Болгарский перец
Помидор
Зелень

Овощи обжарьте на сухой сковороде. Взбейте яйца. Накройте крышкой и жарьте 5-6 минут. Готовое блюдо посыпьте зеленью. 

Совет! Существуют продукты, которые принято считать полезными, но на самом деле это не так. Самый яркий пример – свежевыжатые соки. Лишенная клетчатки жидкость – источник бесполезных быстрых углеводов. Такими же бесполезными являются смеси для перекуса с орехами и цукатами: в их составе много сахара

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Куда сходить в выходные: лучшие рестораны с морепродуктами в Москве

Летний отпуск уже не за горами, и вы тщательно расписываете майские праздники, ищете путевки в теплые края и планируете все вплоть до мелких деталей? Но если понежиться на песке или отправиться вылавливать золотых рыбок вам все же не удастся, то мысленно перенестись в жаркие страны можно и в центре столицы. В подтверждение своих слов фуд-блогер Александр Иванов делится подборкой ресторанов с лучшими предложениями для тех, кто любит морепродукты.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 килограммов, поделилась сбалансированным меню на день и рассказала о том, как правильно рассчитать суточную норму калорий.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, рассказала о своем отношении к фруктам на ночь и поделилась рецептами любимых блюд.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Два рецепта перекусов, которые можно приготовить заранее и положить в холодильник, и один вариант полезного ужина, если на его приготовление есть 20 минут. Новое меню от Светланы Шидловской на BeautyHack.

Великие и не ужасные: 22 факта об углеводах, которые надо знать

Цельнозерновые можно есть во второй половине дня, безуглеводные диеты вредны и еще 20 фактов о «великих и не ужасных», которые надо знать. Тренер, спортивный диетолог Полина Высоцкая развенчивает «углеводные» мифы.

Полезные рецепты для детей: банановый кекс без сахара от Марики Кравцовой

Чем заменить сахар в выпечке, сделав ее не только вкусной, но и полезной? Быстрый ЗОЖ-рецепт от Марики Кравцовой – в нашем новом ролике.

Рейтинг@Mail.ru