Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Полины Высоцкой

6 месяцев назад

Спортивный диетолог Полина Высоцкая рассказала, сколько чашек кофе в день считается нормой и что нужно есть для роста мышц. 

Завтрак

В рационе должно быть как можно меньше сахара – он негативно сказывается на фигуре и здоровье! Отдавайте предпочтение натуральным сахарозаменителям: стевии, меду, кленовому сиропу.

Ленивая овсянка + кофе

Овсяные хлопья – 50 г.
Ряженка – 50 мл.
Орехи – 15 г.
Мёд
Ягоды

Уложите ингредиенты слоями: овсяные хлопья, измельченные орехи, ягоды, мед. Залейте ряженкой и поставьте в холодильник на ночь. Вкусный и полезный завтрак готов.

Совет! Как и с любым другим продуктом, в употреблении кофе главное правило – мера. Этот напиток относится к безопасным стимуляторам и в умеренном количестве способствует улучшению мозговой деятельности, памяти, ускоряет передачу нервных импульсов, благотворно влияет на мышцы. Тем, у кого проблемы с ЦНС (например, бессонница), специалисты советуют пить не больше одной чашки в день, отдав предпочтение кофе без кофеина. 

Обед

Салат из пасты

Макароны твёрдых сортов пшеницы – 50 г.
Моцарелла – 50 г.
Зелень

Макароны отварите до состояния аль - денте. Моцареллу натрите на мелкой терке. Зелень мелко нарежьте. Все перемешайте и добавьте одну чайную ложку любимого растительного масла. 

Совет! Для роста мышц нам необходим профицит калорий, который создается за счет присутствия в рационе углеводов и белков. Первые необходимо употреблять перед тренировкой (салат из пасты – отличный вариант) – они дают энергию для физических нагрузок. После занятия отдайте предпочтение белку – помогает восстановиться и увеличить мышечную массу.

Ужин

Глазунья с овощами

Яйца – 2 шт.
Болгарский перец
Помидор
Зелень

Овощи обжарьте на сухой сковороде. Взбейте яйца. Накройте крышкой и жарьте 5-6 минут. Готовое блюдо посыпьте зеленью. 

Совет! Существуют продукты, которые принято считать полезными, но на самом деле это не так. Самый яркий пример – свежевыжатые соки. Лишенная клетчатки жидкость – источник бесполезных быстрых углеводов. Такими же бесполезными являются смеси для перекуса с орехами и цукатами: в их составе много сахара

Читайте также Правильный ужин: во сколько и что есть

Во сколько ужинать, если вы вернулись в 9 вечера с работы или с тренировки? И какие продукты разрешены в это время? BeautyHack узнал у известного диетолога Натальи Зубаревой.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Мама двоих сыновей, фитнес-мотиватор и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню и поделилась любимыми рецептами

Привести себя в форму: рецепт от Келли Гейл

Мы предвкушаем показ бренда Victoria's Secret, а модели к нему готовятся! Рассказываем, каким полезным рецептом поделилась один из ангелов модного дома.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на день и предложила несколько простых и вкусных вариантов ужина для тех, кто следит за фигурой.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, составила сбалансированное меню на среду, рассказала о пользе тыквы и поделилась любимыми рецептами.

Рецепт от Лады Шефлер: Карри из маш с киноа и восточной брокколи

Колумнист BeautyHack Лада Шефлер поделилась вкусным и полезным рецептом.

Рейтинг@Mail.ru