Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

3 недели назад

Мама двоих сыновей, фотограф и хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте и здоровом образе жизни составила для читателей BeautyHack сбалансированное меню на день и поделилась любимыми рецептами.

Завтрак

Творожная запеканка с сухофруктами

 

Творог – 100 г.
Яйцо – 1 шт.
Рисовая мука – 3 ст.л.
Курага – 15 г.
Чернослив – 10 г.
Миндальная мука – 1 ст.л.
Банан
Ваниль
Разрыхлитель

Банан разомните вилкой. Яйцо взбейте с творогом и ванилью. Сухофрукты замочите в воде и нарежьте небольшими кусочками. Смешайте все ингредиенты. Просейте муку, разрыхлитель. Выложите в форму. Запекайте при температуре 180 градусов 20-25 минут.

Перекус

Сырники с вишней  (на 2 перекуса)

 

Творог – 100 г.
Перепелиное яйцо – 2 шт.
Кокосовая стружка – 1 ст.л.
Овсяная мука – 2 ст.л.
Вишня – 70 г.
Ваниль
Стевия

Смешайте творог с мукой, перепелиными яйцами, кокосовой стружкой, ванилью и стевией. К вишне добавьте немного сахарозаменителя и слейте лишний сок. Сформируйте из теста круги небольшого диаметра. Выложите в центр вишню. Сформируйте сырник. Обжарьте на сухой сковороде.

Обед

Паста с грибами и шпинатом

 

Паста – 50 г.
Шампиньоны – 50 г.
Шпинат – 30 г.
Вяленые томаты – 30 г.
Базилик
Сыр

Отварите пасту до состояния Al Dente. Шампиньоны нарежьте небольшими кусочками и обжарьте на сухой сковороде. Смешайте с пастой. Выложите листья свежего шпината, вяленые томаты, посыпьте сыром и подавайте к столу.

Ужин

Куриная грудка-гриль с салатом из авокадо

 

Куриная грудка – 100 г.
Авокадо – 30 г.
Листовой салат – 30 г.
Бальзамический уксус
Соевый соус 

Замаринуйте куриную грудку в смеси из соевого соуса и прованских трав. Обжарьте на сковороде гриль – 5-7 минут, не больше. Авокадо очистите и нарежьте кубиками. Смешайте с листовым салатом. Сбрызните бальзамическим уксусом.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Супер-мамы: многодетные звезды, сохранившие отличную фигуру

BeautyHack рассказывает о звездных мамах, которые остаются стройными и привлекательными, быстро придя в форму после рождения трех и более детей.

Сила суперфудов: почему их едят Бекхэм, Керр и другие звезды

Кто не хочет быть здоровым и красивым, прикладывая минимум усилий? Знаменитости говорят, что это вполне реально, если включить в свой ежедневный рацион продукты с повышенной питательной ценностью. BeautyHack выяснил, какие «суперфуды» предпочитают звезды.

Можно, но осторожно: как грамотно выбирать пп-выпечку

BeautyHack выяснил, почему не стоит увлекаться ПП-выпечкой — десертами для приверженцев правильного питания.

20 фраз, которые помогут вам похудеть

Ксения Вагнер – о том, что говорить себе на пути к идеальной фигуре.

Рецепт простого и вкусного салата

Марика Кравцова показала BeautyHack, как приготовить полезный и вкусный салат за 10 минут.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на четверг.

Рейтинг@Mail.ru