Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

1 неделю назад

Овсяная каша с орехами, хлебцы с семгой и огурцом, фаршированный кальмар – постоянный эксперт рубрики «Худейте со вкусом» Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на четверг. 

Завтрак

Овсяная каша с орехами

 

Овсяные хлопья – 50 г
Кокосовое молоко – 50 мл
Грецкие орехи – 15 г
Миндаль – 15 г
Стевия

Смешайте кокосовое молоко и воду 1:1 и сварите овсяную кашу. Добавьте стевию, измельченные орехи и подавайте на стол.

Совет: Несмотря на неоспоримую пользу, орехи являются калорийным продуктом из-за высокого содержания растительных жиров. Ешьте орехи в первой половине дня в ограниченном количестве и помните, что в 60 граммах содержится около 400 калорий, что является аналогом полноценного обеда. 

Перекус

Хлебцы с семгой и огурцом

Обед

Фаршированный кальмар

 

Кальмар – 1 шт.
Творог – 70 г
Чеснок – 1 зубчик
Зелень
Соль

Обсушите кальмар бумажным полотенцем. Смешайте зелень и выдавленный чеснок с творогом, посолите начинку. Нафаршируйте мясо кальмара творогом с зеленью, закрепите край зубочисткой и выложите на противень. Выпекайте при 190 градусах в течение 30 минут и подавайте с салатными листьями или свежими овощами.

Перекус

Творог с малиной

Ужин

Рагу с индейкой

Филе индейки – 80 г
Баклажаны – 30 г
Болгарский перец – 30 г
Лук – 30 г
Овощной бульон – 100 мл
Прованские травы
Соль

Филе индейки порежьте кубиками, приправьте специями и обжарьте на сухой сковороде до полуготовности. Овощи тоже порежьте кубиками, смешайте с индейкой и сложите в горшочек для запекания. Залейте овощи бульоном и запекайте рагу в течение 20 минут при 180 градусах.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Советуют диетологи: 5 способов детокса на лето

Диетологи Анжелика Малышкина, Юлиана Попека и Анастасия Гюбнер рассказали, как правильно устраивать разгрузочные дни, и поделились лучшими детокс-рецептами для лета.

Не уходи, побудь со мною! Как удержать вес после похудения

Спортивный диетолог Полина Высоцкая рассказала, каким должен быть баланс КБЖУ на поддержании веса и как разовое переедание влияет на массу тела.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Вареники с малиной, сэндвич с красной рыбой, салат с рукколой и вялеными томатами – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала, как избавиться от тяги к сладкому, и поделилась любимыми рецептами вкусных и здоровых блюд.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Рисовая каша с ягодами, оладьи с прованскими травами и сыром, лингвини с куриной грудкой – в новом меню ищите полезный рецепт пасты на обед и быстрый способ приготовления мидий.

Фигура как у модели – как худеют «ангелы» Victoria’s Secret?

Что входит в рацион Беллы Хадид, как приготовить витаминный коктейль по рецепту Миранды Керр и как тренируется Адриана Лима, чтобы поддерживать идеальную форму?

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Морковное пирожное с творожным кремом, омлет с овощами, пп-пицца с семгой и лимоном – постоянный эксперт рубрики, пропагандистка здорового образа жизни и правильного питания Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на день.

Рейтинг@Mail.ru