Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

1 месяц назад

Постоянный эксперт рубрики, мама двоих сыновей Светлана Шидловская поделилась любимыми рецептами и рассказала, каких продуктов стоит избегать при похудении.

Завтрак

Яичница в перце

 

Яйцо – 1 шт.
Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик
Руккола
Болгарский перец
Зелень
Соль
Перец

Вырежьте из перца кольцо толщиной 0,5 см. Выложите на сухую сковороду, разбейте в него яйцо. Посолите, поперчите. Хлеб обжарьте на сухой сковороде до румяной корочки с обеих сторон. Выложите на тост рукколу, а затем яичницу в перце. Посыпьте зеленью и подавайте к столу.

Перекус

Рулеты из цукини с сыром

 

Цукини – 30 г
Сыр – 15 г
Зелень
Отруби

Цукини нарежьте тонкими пластинами по длине. Сыр натрите и смешайте с рубленой зеленью. Выложите на цукини. Сверните рулет. Зафиксируйте зубочисткой. Обваляйте в отрубях и обжарьте на сухой сковороде.

Обед

Говядина с овощами

 

Вырезка – 100 г
Болгарский перец – 30 г
Лук – 30 г
Цукини – 30 г
Помидор
Чеснок
Прованские травы

Говядину нарежьте небольшими кубиками. Обжарьте на сухой сковороде, залейте соусом из взбитого в блендере помидора с чесноком. Тушите под закрытой крышкой 40 минут. Добавьте нарезанный полукольцами лук, болгарский перец, цукини и томите еще 20 минут.

Перекус

Творог с ягодами и кедровыми орехами

 

Совет! Если вы следите за фигурой, уберите из рациона эти продукты: пакетированные фруктовые соки – в них много сахара; картофель (полезен только в печеном виде); муку высшего сорта – быстрый углевод; белый шлифованный рис – в нем много крахмала; мясные бульоны – содержат много холестерина; копченая рыба – продукт, перенасыщенный жирами; майонез и другие готовые соусы – в них много вредных жиров и добавок.

Ужин

Омлет с креветками и авокадо

 

Яйцо – 1 шт.
Креветки – 100 г
Руккола
Салатные листья
Авокадо
Лимонный сок

Креветки замаринуйте в лимонном соке и обжарьте на сухой сковороде. Влейте взбитое яйцо. Выложите омлет на салатные листья. Подавайте со свежей рукколой и ломтиками авокадо.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Cветлана Шидловская (@svetlana_shidlovskaya) рассказала, чем полезна рыба кижуч, и поделилась рецептами любимых заправок для салатов.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на день и поделилась основными правилами похудения, которые нужно соблюдать.

Рецепт простого и вкусного салата

Марика Кравцова показала BeautyHack, как сделать быстрый и легкий ужин и какой обед удобно взять с собой в офис.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская (@svetlana_shidlovskaya) рассказала, почему сухофрукты лучше есть в первой половине дня, и поделилась рецептами простых и вкусных перекусов.

Выбор диетолога: 10 главных продуктов для похудения весной

Какие продукты помогут не только избавиться от лишних килограммов, но и решить проблему дефицита витаминов весной? Диетолог-нутриционист Елена Голубничая составила список продуктов, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе в это время года.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская поделилась сбалансированным меню на весь день и рассказала, какой максимальный перерыв должен быть между приемами пищи.

Рейтинг@Mail.ru