Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

5 месяцев назад

 Гречневая каша с сухофруктами, салат с курицей и авокадо, овощное рагу с индейкой – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, поделилась сбалансированным меню на четверг и рецептами любимых блюд.

Завтрак

Гречневая каша с сухофруктами

Гречневая крупа – 50 г
Кокосовое молоко – 100 мл
Морская соль
Чернослив
Курага

Сухофрукты замочите в холодной воде на 10 минут. Гречневую крупу отварите до готовности с добавлением кокосового молока и морской соли. Смешайте с нарезанными сухофруктами и подавайте к столу.

Перекус

Овсяное печенье с кедровыми орехами

Овсяные хлопья – 50 г
Перепелиное яйцо – 1 шт.
Кедровые орехи – 15 г
Кокосовая стружка – 10 г
Ваниль
Стевия

Овсяные хлопья измельчите в блендере с добавлением перепелиного яйца, ванили и стевии. Добавьте кокосовую стружку и обжаренные кедровые орехи. Сформируйте печенье. Выложите на пергаментную бумагу. Запекайте при температуре 180 градусов.

Обед

Овощное рагу с индейкой

Индейка – 100 г
Лук – 30 г
Цукини – 30 г
Спаржа – 30 г
Тыква – 30 г
Кокосовые сливки
Прованские травы
Морская соль
Зелень

Индейку и овощи нарежьте кубиками и слегка обжарьте на сухой сковороде. Сложите в горшочек, залейте кокосовыми сливками, посолите и отправляйте в духовку. Подавайте с рубленой зеленью.

Перекус

Печеное яблоко

Яблоко – 1 шт.
Творог – 30 г
Корица

Яблоко очистите от сердцевины. Выложите в середину взбитый творог. Посыпьте корицей и запеките в духовке.

Ужин

Салат с курицей и авокадо

Авокадо – 30 г
Огурец – 1 шт.
Куриное филе – 70 г
Яйцо – 1 шт.
Редис – 30 г
Салатные листья
Зелень
Оливковое масло

Огурец очистите от кожуры. Филе обжарьте на сковороде-гриль. Нарежьте овощи. Смещайте ингредиенты. Заправьте взбитым с зеленью оливковым маслом.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Как есть меньше: 20 способов усмирить свой аппетит

BeautyHack рассказывает, какого размера должна быть ваша обеденная порция и как побороть в себе желание перекусить сладким.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась простыми и полезными рецептами, а также рассказала, почему нельзя есть в спешке.

8 калорийных продуктов, которые не мешают похудению

Как быть, если вы сладкоежка, но хотите похудеть? Правда ли, что хлеб препятствует похудению? И почему нельзя исключать оливковое масло из рациона? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева – о восьми жирных продуктах, которые полезны и важны на пути к здоровому образу жизни и фигуре мечты.

Антизож: чем плоха реклама на телевидении?

Что, по мнению колумниста BeautyHack Татьяны Якимовой, самое несовременное на телевидении?

Ну уж нет: 20 бьюти-табу диетологов

Кому нельзя есть острое, как часто можно есть белый рис, почему нужно отказаться от обезжиренных продуктов и нельзя – от соли?

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Вареники с курагой, овощные оладьи, рыбные котлеты с бурым рисом – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась сбалансированным меню на пятницу.

Рейтинг@Mail.ru