Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

4 месяца назад

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, поделилась сбалансированным меню на четверг и рецептами любимых блюд.

Завтрак

Гречневая каша с сухофруктами

Гречневая крупа - 50 г.
Кокосовое молоко - 100 мл.
Морская соль
Чернослив
Курага

Сухофрукты замочите в холодной воде на 10 минут. Гречневую крупу отварите до готовности с добавлением кокосового молока и морской соли. Смешайте с нарезанными сухофруктами и подавайте к столу.

Перекус

Овсяное печенье с кедровыми орехами

Овсяные хлопья - 50 г.
Перепелиное яйцо - 1 шт.
Кедровые орехи - 15 г.
Кокосовая стружка - 10 г.
Ваниль
Стевия

Овсяные хлопья измельчите в блендере с добавлением перепелиного яйца, ванили и стевии. Добавьте кокосовую стружку и обжаренные кедровые орехи. Сформируйте печенье. Выложите на пергаментную бумагу. Запекайте при температуре 180 градусов.

Обед

Овощное рагу с индейкой

Индейка - 100 г.
Лук -30 г.
Цукини -30 г.
Спаржа - 30 г.
Тыква - 30 г.
Кокосовые сливки
Прованские травы
Морская соль
Зелень

Индейку и овощи нарежьте кубиками и слегка обжарьте на сухой сковороде. Сложите в горшочек, залейте кокосовыми сливками, посолите и отправляйте в духовку. Подавайте с рубленой зеленью.

Перекус

Печеное яблоко

Яблоко - 1 шт.
Творог - 30 г.
Корица

Яблоко очистите от сердцевины. Выложите в середину взбитый творог. Посыпьте корицей и запеките в духовке.

Ужин

Салат с курицей и авокадо

Авокадо - 30 г.
Огурец - 1 шт.
Куриное филе - 70 г.
Яйцо - 1 шт.
Редис - 30 г.
Сальные листья
Зелень
Оливковое масло

Огурец очистите от кожуры. Филе обжарьте на сковороде-гриль. Нарежьте овощи. Смещайте ингредиенты. Заправьте взбитым с зеленью оливковым маслом.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Гликемический индекс: что это и что вам надо о нем знать

У каких продуктов самый высокий гликемический индекс (ГИ) и почему это важно для вас? Диетолог Элеонора Кравченко, похудевшая на 25 кг, рассказала как уровень ГИ влияет на качество вашего питания.

Супер-мамы: многодетные звезды, сохранившие отличную фигуру

BeautyHack рассказывает о звездных мамах, которые остаются стройными и привлекательными, быстро придя в форму после рождения трех и более детей.

Сила суперфудов: почему их едят Бекхэм, Керр и другие звезды

Кто не хочет быть здоровым и красивым, прикладывая минимум усилий? Знаменитости говорят, что это вполне реально, если включить в свой ежедневный рацион продукты с повышенной питательной ценностью. BeautyHack выяснил, какие «суперфуды» предпочитают звезды.

Можно, но осторожно: как грамотно выбирать пп-выпечку

BeautyHack выяснил, почему не стоит увлекаться ПП-выпечкой — десертами для приверженцев правильного питания.

20 фраз, которые помогут вам похудеть

Ксения Вагнер – о том, что говорить себе на пути к идеальной фигуре.

Рецепт простого и вкусного салата

Марика Кравцова показала BeautyHack, как приготовить полезный и вкусный салат за 10 минут.

Рейтинг@Mail.ru