Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

7 месяцев назад

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на четверг и поделилась любимыми рецептами.

Завтрак

Овсяноблин  с сыром и помидорами

 

Овсяные хлопья – 50 г.
Яйцо – 1 шт.
Сыр – 20 г.
Зелень
Помидор

Овсяные хлопья измельчите в блендере. Яйцо взбейте. Сыр натрите на терке. Измельчите зелень. Смешайте все ингредиенты. Испеките блин. Выложите нарезанные  помидоры. Сверните наполовину.

Перекус

Суп-пюре из брокколи

 

Брокколи – 70 г.
Морковь – 30 г.
Куриный бульон
Оливковое масло
Чеснок
Сухарики из ржаного хлеба
Прованские травы
Зелень

Мороковь запеките в духовке. Брокколи отварите до готовности. Сложите овощи в блендер, добавьте куриный бульон, оливковое масло, чеснок и взбейте до однородности. Полученную смесь поставьте на огонь и доведите до кипения. Подавайте с ржаными сухариками и зеленью.

Обед

«Конверт» из куриной грудки со шпинатом

 

Куриная грудка – 100 г.
Сыр – 20 г.
Шпинат – 20 г.
Творог – 40 г.
Прованские травы
Морская соль

Грудку разрежьте вдоль, сформировав карман. Смешайте творог со шпинатом, тертым сыром и творогом. Посолите. Поперчите. Выложите начинку  в карман. Запеките в духовке при температуре 180 градусов. Подавайте с овощным салатом и гарниром из бурого риса.

Перекус

Творог с арахисовой пастой

 

Ужин

Теплый салат с мидиями

Мидии – 100 г.
Болгарский перец – 20 г.
Лук – 30 г.
Кукуруза – 30 г.
Цукини – 30 г.
Зелень
Лимонный сок

Мидии обжарьте на сухой сковороде с добавлением лимонного сока. Перец запеките в духовке. Лук нарежьте полукольцами и обжарьте с цукини и кукурузой. Смешайте все ингредиенты. Полейте лимонным соком. Посыпьте зеленью. Приятного аппетита!

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Похудеть за 7 дней: ожидания, риски, реальность

Можно ли похудеть в ускоренном режиме? Какими могут быть последствия экспресс-диет? Есть ли альтернативы? Рассказывает спортивный диетолог и блогер Полина Высоцкая.

На пикник! Готовим полезные вегетарианские блюда

Сэндвич с грибами и перцем халапеньо, табуле с томатами и кедровыми орешками, десерт с овсяными хлопьями и семенами чиа – шеф-повар Виктория Бакалец специально для Beautyhack.ru показывает три легких вегетарианских рецепта для пикника!

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Хозяйка мотивирующего фитнес-аккаунта и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на четверг и поделилась рецептом «правильного» шоколадного кекса на завтрак.

5 полезных перекусов вместо чипсов для просмотра матча

Первая неделя Чемпионата мира по футболу 2018 прошла, большинство команд уже провели по одной игре. Каждая сборная борется за выход из группы и победный кубок, а мы, преданные фанаты, с нетерпением ждем новой игры. Чем закусывать опасные моменты и голевые передачи, чтобы это не сказалось на фигуре?

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Соленые сырники с овощами, шоколадный овсяноблин, паста с фрикадельками из индейки. Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, поделилась сбалансированным меню на день.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, поделилась сбалансированным меню на день и рассказала, за что любит морепродукты.

Рейтинг@Mail.ru