Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

1 месяц назад

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская рассказала, сколько овощей нужно съедать в день и каких перекусов стоит избегать во второй половине дня.

Завтрак

Овсяная каша с кедровыми орехами

Овсяные хлопья Nordic – 50 гр.
Кедровые орехи – 7 гр.
Творог – 100 гр.
Фрукты – 50 гр.
Кокосовое молоко – 50 мл.

Сварите овсяную кашу на кокосовом молоке. Посыпьте кедровыми орехами. Творог взбейте с фруктами и небольшим количеством кокосового молока. Подавайте мусс вместе с овсянкой.

Перекус

Салат из креветок с авокадо

Креветки – 50 гр.
Огурец – 1 шт.
Авокадо – 30 гр.
Оливковое масло
Соль
Специи

Совет! Суточная норма овощей – не менее 400 гр. Такой минимум был установлен еще 20 лет назад Всемирной организацией здравоохранения. Исследования показали: чем больше овощей и фруктов в рационе, тем ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшения зрения, пищевых расстройств.

Обед

Рыба с подушкой из овощей + гречка

Белая рыба – 100 гр.
Сладкий перец – 30 гр.
Лук – 30 гр.
Зелень – 30 гр.

Рыбу посолите, сбрызните лимонным соком и запеките в фольге. Овощи нарежьте соломкой и обжарьте на сухой сковороде. Выложите на готовую рыбу и добавьте несколько капель оливкового масло. Подавайте с гречкой или бурым рисом.

Перекус

Творог с орехами

Совет! Перекусы во второй половине дня не должны содержать простые углеводы, поэтому откажитесь от фруктов, смузи, соков.

Ужин

Тунец с ширатаки

Тунец – 100 гр.
Ширатаки – 50 гр.
Соевый соус

Совет! Ширатаки – низкокалорийная лапша из коньяку (растение, произрастающее в странах Азии). Ее энергетическая ценность – 9 ккал на 100 гр. А это ниже, чем, например, в зеленом яблоке. Поэтому ширатаки – отличный гарнир даже в вечерний прием пищи.

Читайте также Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская (@svetlana_shidlovskaya) рассказала, каким должен быть бодрящий завтрак, и поделилась вариантом полезного белкового ужина.

5 летних гаджетов для полезных смузи и коктейлей

Один банан, скуп протеина и сироп агавы – после тренировки, огурец, шпинат и зеленое яблоко – вместо ужина. С блендерами и шейкерами питаться правильно просто. Рассказываем про лучшие модели.

5 вариантов полезного завтрака для тех, кто хочет похудеть

Врач-диетолог Ольга Кашина рассказала BeautyHack, почему нужно есть не позднее, чем через 40 минут после пробуждения, и какие продукты рекомендованы тем, кто следит за весом.

Запрещенка: 5 продуктов, мешающих похудеть

Врач-диетолог, член национального общества диетологов Альбина Комиссарова рассказала BeautyHack, за что она не любит протеиновые батончики и почему из рациона нужно исключить обезжиренные продукты.

7 ошибок за завтраком, которые мешают похудеть

Завтракаете кашами быстрого приготовления или вовсе пропускаете этот прием пищи? Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова рассказала BeautyHack о главных ошибках во время завтрака.

20 фраз, которые помогут похудеть. Часть вторая

Ксения Вагнер продолжает делиться паролями к красивому телу и счастливой жизни.

Комментарии к статье

Добавить комментарий