Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

1 месяц назад

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала, почему нельзя долго употреблять сниженную норму жиров в сутки и поделилась рецептами любимых блюд.

Завтрак

Вареники с малиной

Творог – 100 г.
Яйцо – 1 шт.
Кокосовая мука – 2 ст.л.
Малина
Ваниль

Яйцо взбейте с добавлением ванили. Добавьте творог, просейте муку и хорошо перемешайте. Сформируйте из теста небольшой «блинчик», выложите в центр несколько ягод малины и сформируйте шарик. Отварите в подсоленной воде

Перекус

Овощные блинчики

 

Цукини –30 г.
Морковь –30 г.
Яйцо –1 шт.
Нежирный сыр –15 г.
Рисовая мука –1 ст.л.
Зелень

Овощи измельчите в блендере. Сыр натрите на терке. Смешайте ингредиенты, вбейте яйцо, просейте муку. Удалите лишнюю жидкость. Выпекайте блины на сухой сковороде.

Обед

«Лодочки» из цукини

 

Цукини –1 шт.
Куриная грудка –100 г.
Помидор
Зелень
Сыр
Чеснок

Цукини  разрежьте наполовину и вычистите сердцевину – должна получиться «лодочка». Мякоть и куриную грудку нарежьте кубиками. Обжарьте на сухой сковороде. Добавьте помидор, чеснок и тушите под закрытой  крышкой 3 минуты. Выложите начинку в «лодочку», присыпьте сыром, зеленью и запекайте в духовке 15 минут.

Совет! Не измеряйте ценность продукта калорийностью – в суточном рационе должна быть все микро- и макронутриенты. Минимальная норма жиров на похудении – 0.8 г. на 1 кг. веса . Но, такое количество липидов можно есть не более месяца – дефицит  негативно сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей. На поддержании веса суточная норма жиров – 1 г. Их можно получать из оливок, маслин, авокадо, нерафинированных растительных масел, жирных сортов рыбы, орехов.

Перекус

Творог + горсть миндаля

 

Ужин

Салат с тунцом

 

Тунец –100 г.
Руккола –70 г.
Кунжут
Грейпфрут

Тунец нарежьте тонкими пластинами, обваляйте в кунжуте и обжарьте на сухой сковороде. Кунжут очистите от кожуры и пленок.  Выложите на тарелку рукколу, затем тунец, грейпфрут и заправьте смесью из оливкового масла и бальзамического уксуса.

Читайте также Рецепт: спагетти с ленточками из цуккини и травяным Песто

Колумнист BeautyHack Лада Шефлер делится вкусным и полезным рецептом.

Худейте со вкусом : меню на понедельник от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась рецептами любимых блюд и сбалансированным меню на день.

20 фраз, которые помогут похудеть. Часть вторая

Ксения Вагнер продолжает делиться паролями к красивому телу и счастливой жизни.

Что едят сами диетологи?

BeautyHack провел день с нутрициологом и руководителем проекта здорового похудения «Бикини Бум» Катей Медушкиной и узнал, как она тренируется в течение недели и какие продукты есть в ее ежедневном рационе.

7 ошибок за завтраком, которые мешают похудеть

Завтракаете кашами быстрого приготовления или вовсе пропускаете этот прием пищи? Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова рассказала BeautyHack о главных ошибках во время завтрака.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Натальи Хохловой

Создательница мотивирующего фитнес-аккаунта и пропагандист простой и полезной пищи Наталья Хохлова поделилась сбалансированным меню на день.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru