Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

2 месяца назад

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг., рассказала о своем отношении к фруктам на ночь и поделилась рецептами любимых блюд.

Завтрак

Омлет со шпинатом

 

Яйцо – 1 шт.
Белок – 1 шт.
Кокосовое молоко – 30 мл.
Шпинат – 30 г.
Нежирный сыр – 15 г.

Взбейте яйцо с белком, кокосовым молоком и натертым сыром. Испеките омлет под закрытой крышкой. Отдельно обжарьте шпинат без добавления масла. Выложите на омлет и сложите наполовину. Готово!

Перекус

Соленые сырники с овощами

 

Творог – 70 г.
Белок – 1 шт.
Отруби – 2 ст.л.
Цукини – 20 г.
Мокровь – 20 г.
Зелень

Белок взбейте, а овощи натрите на мелкой терке. Мелко нарубите зелень и смешайте все ингредиенты. Сформируйте сырники и выпекайте на сухой сковороде или в духовке. Перекус разделите на два приема.

Обед

Куриная грудка в соевом соусе + овощной салат

Грудка – 100 г.
Соевый соус
Специи
Сушеный базилик
Для салата:
Помидор
Огурец
Салатные листья
Оливковое масло

Замаринуйте куриное филе в смеси из соевого соуса, базилика и специй на 30 минут. Обжарьте на сухой сковороде по 5-7 минут с каждой стороны и подавайте с салатом из свежих овощей.

Перекус

Горсть миндаля + творог

 

Совет! Я ничего не имею против фруктов, но важно знать меру. Они содержат большое количество фруктозы – быстрого углевода, которого в рационе должно быть не более 25%. При похудении старайтесь есть фрукты и сухофрукты только в первой половине дня. Во второй отдайте предпочтение овощам.

Ужин

Салат с грудкой индейки

 

Филе индейки – 100 г.
Микс из салатных листьев – 30 г.
Огурец – 1 шт.
Авокадо – 20 г.
Перепелиное яйцо – 2 шт.
Оливковое масло
Французская горчица
Лимонный сок

Филе индейки обжарьте на сковороде-гриль и нарежьте тонкими пластинами. Авокадо и огурец очистите от кожуры и нарежьте кубиками. Затем смешайте ингредиенты и заправьте салат лимонным соком, смешанным с оливковым маслом и французской горчицей.

Читайте также Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте и здоровом образе жизни, постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась простыми, полезными рецептами и составила сбалансированное меню на день.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила для читателей BeautyHack сбалансированное меню на день и поделилась 15-ю вариантами вкусного и полезного перекуса.

Худейте со вкусом : меню на понедельник от Светланы Шидловской

Фотограф, мама двоих сыновей и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась рецептами любимых блюд и сбалансированным меню – берите на карандаш!

Полезные продукты, которые считаются вредными: разбираемся с диетологом

Вместе со специалистом по питанию Ольгой Шумской BeautyHack сделал подборку продуктов, считающихся вредными, которые на самом деле нельзя исключать из рациона.

Что такое осень: 6 правил похудения, когда холодно

О простых и проверенных приемах рассказывает спортивный диетолог, блогер Полина Высоцкая.

Веселые тосты 

Рецепт необычных тостов от колумниста BeautyHack Лады Шефлер.

Рейтинг@Mail.ru