Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

4 месяца назад

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг., рассказала о своем отношении к фруктам на ночь и поделилась рецептами любимых блюд.

Завтрак

Омлет со шпинатом

 

Яйцо – 1 шт.
Белок – 1 шт.
Кокосовое молоко – 30 мл.
Шпинат – 30 г.
Нежирный сыр – 15 г.

Взбейте яйцо с белком, кокосовым молоком и натертым сыром. Испеките омлет под закрытой крышкой. Отдельно обжарьте шпинат без добавления масла. Выложите на омлет и сложите наполовину. Готово!

Перекус

Соленые сырники с овощами

 

Творог – 70 г.
Белок – 1 шт.
Отруби – 2 ст.л.
Цукини – 20 г.
Мокровь – 20 г.
Зелень

Белок взбейте, а овощи натрите на мелкой терке. Мелко нарубите зелень и смешайте все ингредиенты. Сформируйте сырники и выпекайте на сухой сковороде или в духовке. Перекус разделите на два приема.

Обед

Куриная грудка в соевом соусе + овощной салат

Грудка – 100 г.
Соевый соус
Специи
Сушеный базилик
Для салата:
Помидор
Огурец
Салатные листья
Оливковое масло

Замаринуйте куриное филе в смеси из соевого соуса, базилика и специй на 30 минут. Обжарьте на сухой сковороде по 5-7 минут с каждой стороны и подавайте с салатом из свежих овощей.

Перекус

Горсть миндаля + творог

 

Совет! Я ничего не имею против фруктов, но важно знать меру. Они содержат большое количество фруктозы – быстрого углевода, которого в рационе должно быть не более 25%. При похудении старайтесь есть фрукты и сухофрукты только в первой половине дня. Во второй отдайте предпочтение овощам.

Ужин

Салат с грудкой индейки

 

Филе индейки – 100 г.
Микс из салатных листьев – 30 г.
Огурец – 1 шт.
Авокадо – 20 г.
Перепелиное яйцо – 2 шт.
Оливковое масло
Французская горчица
Лимонный сок

Филе индейки обжарьте на сковороде-гриль и нарежьте тонкими пластинами. Авокадо и огурец очистите от кожуры и нарежьте кубиками. Затем смешайте ингредиенты и заправьте салат лимонным соком, смешанным с оливковым маслом и французской горчицей.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Можно, но осторожно: как грамотно выбирать пп-выпечку

BeautyHack выяснил, почему не стоит увлекаться ПП-выпечкой — десертами для приверженцев правильного питания.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась любимыми пп-рецептами и рассказала, какие продукты относятся к полноценным белковым, а какие нет.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики, участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, составила для читателей BeautyHack сбалансированное меню на день и рассказала, как не сойти с тропы правильного питания в период холодов.

Как быстро сбросить вес: 10 советов от Гвинет Пэлтроу

Если лишние килограммы дали о себе знать после новогодних праздников, устройте себе разгрузочную неделю без вреда для организма. Делимся советами от Гвинет Пэлтроу, которая может похвастаться весомым багажом знаний в вопросах ЗОЖ.

Антизож: 5 блюд, которые нельзя ставить на новогодний стол

Праздники – отличный повод устроить читмил и немного отступить от канонов правильного питания. Как сделать это максимально безболезненно для желудка и веса? Разбираемся с двукратной чемпионкой мира по бодифитнесу Юлией Ушаковой.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг., поделилась сбалансированным меню на день.

Рейтинг@Mail.ru