Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

1 месяц назад

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, рассказала о своем отношении к фруктам на ночь и поделилась рецептами любимых блюд.

Завтрак

Омлет со шпинатом

 

Яйцо – 1 шт.
Белок – 1 шт.
Кокосовое молоко – 30 мл
Шпинат – 30 г
Нежирный сыр – 15 г

Взбейте яйцо с белком, кокосовым молоком и тертым сыром. Испеките омлет под закрытой крышкой. Отдельно обжарьте шпинат без добавления масла. Выложите на омлет и сложите пополам. Готово!

Перекус

Соленые сырники с овощами

 

Творог – 70 г
Белок – 1 шт.
Отруби – 2 ст. л.
Цукини – 20 г
Мокровь – 20 г
Зелень

Белок взбейте, а овощи натрите на мелкой терке. Мелко нарубите зелень и смешайте все ингредиенты. Сформируйте сырники и выпекайте на сухой сковороде или в духовке. Перекус разделите на два приема.

Обед

Куриная грудка в соевом соусе + овощной салат

Грудка – 100 г
Соевый соус
Специи
Сушеный базилик
Для салата:
Помидор
Огурец
Салатные листья
Оливковое масло

Замаринуйте куриное филе в смеси из соевого соуса, базилика и специй на 30 минут. Обжарьте на сухой сковороде по 5-7 минут с каждой стороны и подавайте с салатом из свежих овощей.

Перекус

Горсть миндаля + творог

 

Совет! Я ничего не имею против фруктов, но важно знать меру. Они содержат большое количество фруктозы – быстрого углевода, которого в рационе должно быть не более 25%. При похудении старайтесь есть фрукты и сухофрукты только в первой половине дня. Во второй отдайте предпочтение овощам.

Ужин

Салат с грудкой индейки

 

Филе индейки – 100 г
Микс из салатных листьев – 30 г
Огурец – 1 шт.
Авокадо – 20 г
Перепелиное яйцо – 2 шт.
Оливковое масло
Французская горчица
Лимонный сок

Филе индейки обжарьте на сковороде-гриль и нарежьте тонкими пластинами. Авокадо и огурец очистите от кожуры и нарежьте кубиками. Затем смешайте ингредиенты и заправьте салат лимонным соком, смешанным с оливковым маслом и французской горчицей.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также 10 простых диетических завтраков от звезд

Завтра выходной, а это значит, можно поспать немного подольше и начать день с вкусного и полезного завтрака. Звезды поделились с BeautyHack любимыми рецептами и рассказали о своих ежедневных утренних ритуалах.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Блинчики с творогом, рисовая лапша с овощами, салат с креветками – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на вторник.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Белковый омлет с авокадо и рукколой, хлебцы с творогом и джемом, тыквенный крем-суп – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась любимыми полезными рецептами.

Эксперимент редактора: как я перестала есть за три часа до сна

Почему последний прием пищи важно совершать за три часа до сна? Как перейти на такой режим, если вы всю жизнь ели на ночь? И какой ужин допустим? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева рассказывает о том, как ей удалось отказаться от вредной привычки и какие плюсы она увидела в этом.

30 дней до отпуска: месячный план похудения от Милы Гриценко

Мотивирующий тренер по похудению и звездный коуч Мила Гриценко рассказала, каких принципов питания придерживаться при экспресс-похудении, и объяснила, почему в это время лучше отказаться от силовых тренировок.

10 опасных мифов про ягоды

Врач-диетолог Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk) – о том, какие ягоды – чемпионы по антиоксидантной активности, сохраняют ли они полезные свойства после заморозки и как вишня может помочь нормализовать сон.

Рейтинг@Mail.ru