Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

1 месяц назад

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, рассказала, какие крекеры для перекуса заказать на iHerb, и поделилась сбалансированным меню на день.

Завтрак

Оладьи из цукини

 

Цукини – 70 г
Яйцо – 1 ст. л.
Рисовая мука –  2 ст. л.
Зелень
Морская соль
Прованские травы

Цукини натрите на крупной терке, а зелень мелко нарубите. Смешайте все ингредиенты и посолите. Обжарьте на сухой сковороде до образования румяной корочки.

Перекус

Цельнозерновые крекеры с сыром

 

Совет! Если нет времени на приготовление перекусов, сделайте так, чтобы они всегда были под рукой. У меня в сумке всегда есть крекеры из цельнозерновой муки – я люблю Mary’s, либо протеиновые батончики без сахара Doctor’s.

Обед

Паста с грудкой индейки

 

Грудка индейки – 100 г
Паста из цельнозерновой муки – 70 г
Лук – 30 г
Кокосовое молоко – 50 мл
Нежирный сыр – 15 г
Зелень

Лук нарежьте полукольцами, индейку небольшими кусками. Обжарьте на сухой сковороде, затем влейте кокосовые сливки и посолите. Тушите под закрытой крышкой 7 минут. Пасту отварите до состояния al dente. Добавьте к грудке и перемешайте. Подавайте с тертым сыром и рубленой зеленью.

Перекус

Творожные пирамиды с сыром

 

Для теста:
Творог – 70 г
Белок – 1 шт.
Рисовая мука – 2 ст. л.
Для начинки:
Сыр
Зелень

Смешайте ингредиенты для теста и оставьте на 15 минут. Для начинки: сыр натрите на терке, зелень нарубите, и все перемешайте. Из теста сформируйте квадрат. Выложите в центр немного начинки. Аккуратно сверху слепите края. Обжарьте пирамидку с четырех сторон.

Ужин

Курица «Капрезе»

 

Куриная грудка – 100 г
Помидор – 1 шт.
Моцарелла – 20 г
Соевый соус
Сушеный базилик

Помидоры и сыр нарежьте кольцами. Куриную грудку замаринуйте в соевом соусе на 15 минут. Сделайте разрезы и поместите туда помидоры и сыр. Посолите и посыпьте сушеным базиликом. Запекайте при температуре 180 градусов до готовности.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Белковый омлет с авокадо и рукколой, хлебцы с творогом и джемом, тыквенный крем-суп – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась любимыми полезными рецептами.

Эксперимент редактора: как я перестала есть за три часа до сна

Почему последний прием пищи важно совершать за три часа до сна? Как перейти на такой режим, если вы всю жизнь ели на ночь? И какой ужин допустим? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева рассказывает о том, как ей удалось отказаться от вредной привычки и какие плюсы она увидела в этом.

30 дней до отпуска: месячный план похудения от Милы Гриценко

Мотивирующий тренер по похудению и звездный коуч Мила Гриценко рассказала, каких принципов питания придерживаться при экспресс-похудении, и объяснила, почему в это время лучше отказаться от силовых тренировок.

10 опасных мифов про ягоды

Врач-диетолог Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk) – о том, какие ягоды – чемпионы по антиоксидантной активности, сохраняют ли они полезные свойства после заморозки и как вишня может помочь нормализовать сон.

5 летних гаджетов для полезных смузи и коктейлей

Один банан, скуп протеина и сироп агавы – после тренировки, огурец, шпинат и зеленое яблоко – вместо ужина. С блендерами и шейкерами питаться правильно просто. Рассказываем про лучшие модели.

Какие смузи пьют звезды?

Супермодель Алессандра Амбросио не ходит в тренажерный зал, не выпив стакан зеленого смузи, а Джесика Альба уверена, что разгрузочные дни на фруктово-овощных напитках помогают быстро привести фигуру в порядок. Любимые рецепты смузи знаменитостей в подборке BeautyHack.

Рейтинг@Mail.ru