Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

3 недели назад

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг., рассказала, какие крекеры для перекуса заказать на iHerb, и поделилась сбалансированным меню на день.

Завтрак

Оладьи из цукини

 

Цукини – 70 г.
Яйцо – 1 ст. л.
Рисовая мука –  2 ст. л.
Зелень
Морская соль
Прованские травы

Цукини натрите на крупной терке, а зелень мелко нарубите. Смешайте все ингредиенты и посолите. Обжарьте на сухой сковороде до образования румяной корочки.

Перекус

Цельнозерновые крекеры с сыром

 

Совет! Если нет времени на приготовление перекусов, сделайте так, чтобы они всегда были под рукой. У меня в сумке всегда есть крекеры из цельнозерновой муки – я люблю Mary’s, либо протеиновые батончики без сахара Doctor’s.

Обед

Паста с грудкой индейки

 

Грудка индейки – 100 г.
Паста из цельнозерновой муки – 70 г.
Лук – 30 г.
Кокосовое молоко – 50 мл.
Нежирный сыр – 15 г.
Зелень

Лук нарежьте полукольцами, индейку небольшими кусками. Обжарьте на сухой сковороде, затем влейте кокосовые сливки и посолите. Тушите под закрытой крышкой 7 минут. Пасту отварите до состояния al dente. Добавьте к грудке и перемешайте. Подавайте с тертым сыром и рубленой зеленью.

Перекус

Творожные пирамиды с сыром

 

Для теста:
Творог – 70 г.
Белок – 1 шт.
Рисовая мука – 2 ст. л.
Для начинки:
Сыр
Зелень

Смешайте ингредиенты для теста и оставьте на 15 минут. Для начинки: сыр натрите на терке, зелень нарубите, и все перемешайте. Из теста сформируйте квадрат. Выложите в центр немного начинки. Аккуратно сверху слепите края. Обжарьте пирамидку с четырех сторон.

Ужин

Курица «Капрезе»

 

Куриная грудка – 100 г.
Помидор – 1 шт.
Моцарелла – 20 г.
Соевый соус
Сушеный базилик

Помидоры и сыр нарежьте кольцами. Куриную грудку замаринуйте в соевом соусе на 15 минут. Сделайте разрезы и поместите туда помидоры и сыр. Посолите и посыпьте сушеным базиликом. Запекайте при температуре 180 градусов до готовности.

Читайте также 20 фраз, которые помогут похудеть. Часть вторая

Ксения Вагнер продолжает делиться паролями к красивому телу и счастливой жизни.

Что едят сами диетологи?

BeautyHack провел день с нутрициологом и руководителем проекта здорового похудения «Бикини Бум» Катей Медушкиной и узнал, как она тренируется в течение недели и какие продукты есть в ее ежедневном рационе.

7 ошибок за завтраком, которые мешают похудеть

Завтракаете кашами быстрого приготовления или вовсе пропускаете этот прием пищи? Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова рассказала BeautyHack о главных ошибках во время завтрака.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Натальи Хохловой

Создательница мотивирующего фитнес-аккаунта и пропагандист простой и полезной пищи Наталья Хохлова поделилась сбалансированным меню на день.

Катя Доманькова: «Я готовлю потому, что надо, а не потому, что хочется»

Основательница BeautyHack Катя Доманькова рассказала о ежедневном рационе и любви к картофелю.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Натальи Хохловой

Любительница бега и хозяйка мотивирующего фитнес-аккаунта Наталья Хохлова рассказала, чем полезны бобовые и поделилась любимыми рецептами простых и полезных блюд.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru