Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

4 месяца назад

Мама двоих детей и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась сбалансированным меню на день и рассказала, чем полезно мясо индейки.

Завтрак

Блин из овсянки с творогом и ягодами

Овсяные хлопья – 3 ст. л.
Яйцо – 1 шт.
Кокосовое молоко – 50 мл.
Творог – 100 г.
Стевия
Малина
Ваниль

Овсяные хлопья измельчите в блендере. Добавьте взбитое яйцо, кокосовое молоко. Перемешайте. Выпекайте до румяной корочки с обеих сторон. Для начинки взбейте творог со стевией и ванилью. Выложите на блин, посыпьте ягодами и сверните наполовину.

Перекус

Трубочки из лаваша с овощами

 

Бездрожжевой лаваш – 1 шт.
Фасоль – 20 г.
Помидор – 1 /2 шт.
Зелень

Помидор нарежьте небольшими кубиками. Добавьте фасоль, зелень, посолите и перемешайте. Из лаваша сделайте небольшие квадратики. Выложите начинку и сделайте конвертики. Обжарьте на сухой сковороде до румяной корочки.

Обед

Запеканка с индейкой и овощами

 

Филе индейки – 100 г.
Овощная смесь – 50 г.
Сыр – 15 г.
Яйцо – 1 шт.
Соевый соус
Зелень
Кокосовые сливки
Прованские травы

Филе индейки нарежьте кубиками и замаринуйте в смеси из соевого соуса, прованских трав и чеснока. Выложите в форму для запекания. Засыпьте овощную смесь. Сыр натрите на крупной терке. Смешайте с яйцом, зеленью, сливками и прованскими травами. Залейте запеканку и отправляйте в духовку. Запекайте 25 минут при температуре 180 градусов.

Совет! В 100 граммах индейки –115 ккал. Мясо богато белком и практически не содержит холестерина. Индейка богата витаминами А, Е, РР и В, а также фосфором, кальцием, серой, железом, йодом и марганцем.

Перекус

Сырники

 

Творог – 70 г.
Белок – 1 шт.
Рисовая мука – 2 ст. л.
Курага – 15 г.
Ваниль

Курагу замочите в холодной воде на 15 минут. Измельчите в блендере. Творог смешайте со взбитым белком, рисовой мукой и ванилью. Добавьте курагу. Сформируйте сырники и выпекайте на сухой сковороде до румяной корочки.

Ужин

Семга со спаржей

 

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Мама двоих сыновей и хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте составила сбалансированный рацион для тех, кто следит за фигурой.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала, какие витамины принимает и составила сбалансированное меню на день.

Я счастлива! 15 правил похудения без стресса

Правильная мотивация, управление эмоциями и еще 13 эффективных способов снизить вес.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала о простых правилах правильного питания и составила сбалансированное меню на день.

Ешьте с умом: 10 принципов правильного питания

Создательница домашней кондитерской с ПП-десертами Татьяна Курганова рассказала свою историю похудения на 17 кг и поделилась рецептом смородинового чизкейка, который не вредит фигуре.

Я смогу! 8 способов не сорваться с диеты

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, рассказала, зачем нужен cheat meal и почему худеющим важно найти единомышленников.

Рейтинг@Mail.ru