Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Юлии Болдышевой

2 месяца назад

Юлия Болдышева, худеющая со 105кг до 55 кг, рассказала, какие жиры будут лишними при снижении веса, и поделилась рецептами любимых блюд из своего рациона.

Завтрак

Творожная запеканка с ягодами

Творог -100 г.
Яйцо -1 шт.
Цельнозерновая мука - 30 г.
Черника - 30 г.
Земляника - 30 г.
Горсть миндаля

Творог взбейте с яйцом. Просейте муку и хорошо перемешайте. Миндаль измельчите в крошку и добавьте к творожной массе. Выложите в форму и выпекайте 20 минут при температуре 180 градусов. Подавайте со свежими ягодами.

Перекус

ПП-пицца с вялеными томатами и сыром

Овсяная мука - 50 г.
Кефир - 20 мл.
Соль
Прованские травы
Яйцо - 1 шт.
Помидор - 1/2
Чеснок
Зелень
Руккола
Вяленые томаты
Оливки
Нежирный сыр

Замесите тесто из овсяной муки, яйца и кефира с добавлением прованских трав и соли. Раскатайте его тонким пластом и выложите на противень. Чеснок с половинкой помидора, зеленью и чайной ложкой оливкового масла измельчите в блендере. Смажьте получившимся соусом основу для пиццы. Выложите на неё нарезанные кружочками оливки, вяленые томаты и посыпьте сыром. Выпекайте при температуре 180 градусов. Подавайте с листьями рукколы.

Совет! Не бойтесь полезных жиров – они обязательно должны быть в рационе. Ешьте авокадо, растительные масла и рыбу – содержат омега-3, отвечающие за состояние кожи, волос, ногтей. При похудении исключите из рациона баранину, говядину, свинину и продукты с пальмовым маслом в составе.

Обед

Паста с куриной грудкой

Куриная грудка -100 г.
Паста из цельного зерна -50 г.
Кокосовое молоко - 50 мл.
Свежий зелёный горошек - 30 г.
Цукини - 20 г.

Куриную грудку нарежьте кубиками и обжарьте на сухой сковороде. Добавьте нарезанный тонкими пластинами цукини. Влейте кокосовое молоко и тушите под закрытой крышкой 5 минут. Пасту отварите до полуготовности с добавлением соли и специй. Добавьте к курице, перемешайте и томите под закрытой крышкой 3-5 минут. За несколько минут до снятия с огня добавьте зелёный горошек.

Перекус

Творог с натуральным йогуртом

Ужин

Кальмары на гриле с салатом из свежих овощей

 

Кальмары - 100 г.
Оливковое масло
Лимонный сок
Петрушка
Помидор
Огурец
Листья салата

Кальмары замаринуйте в смеси из лимонного сока, оливкового масла и зелени. Обжарьте на сковороде-гриль. Подавайте с салатом из огурца, помидора и листьев "айсберга".

Читайте также Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, поделилась сбалансированным меню на четверг и рецептами любимых блюд.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте и здоровом образе жизни, постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась простыми, полезными рецептами и составила сбалансированное меню на день.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила для читателей BeautyHack сбалансированное меню на день и поделилась 15-ю вариантами вкусного и полезного перекуса.

Худейте со вкусом : меню на понедельник от Светланы Шидловской

Фотограф, мама двоих сыновей и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась рецептами любимых блюд и сбалансированным меню – берите на карандаш!

Полезные продукты, которые считаются вредными: разбираемся с диетологом

Вместе со специалистом по питанию Ольгой Шумской BeautyHack сделал подборку продуктов, считающихся вредными, которые на самом деле нельзя исключать из рациона.

Что такое осень: 6 правил похудения, когда холодно

О простых и проверенных приемах рассказывает спортивный диетолог, блогер Полина Высоцкая.

Рейтинг@Mail.ru