Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Юлии Болдышевой

1 месяц назад

Юлия Болдышева, худеющая со 105кг до 55 кг, рассказала, какие жиры будут лишними при снижении веса, и поделилась рецептами любимых блюд из своего рациона.

Завтрак

Творожная запеканка с ягодами

Творог -100 г.
Яйцо -1 шт.
Цельнозерновая мука - 30 г.
Черника - 30 г.
Земляника - 30 г.
Горсть миндаля

Творог взбейте с яйцом. Просейте муку и хорошо перемешайте. Миндаль измельчите в крошку и добавьте к творожной массе. Выложите в форму и выпекайте 20 минут при температуре 180 градусов. Подавайте со свежими ягодами.

Перекус

ПП-пицца с вялеными томатами и сыром

Овсяная мука - 50 г.
Кефир - 20 мл.
Соль
Прованские травы
Яйцо - 1 шт.
Помидор - 1/2
Чеснок
Зелень
Руккола
Вяленые томаты
Оливки
Нежирный сыр

Замесите тесто из овсяной муки, яйца и кефира с добавлением прованских трав и соли. Раскатайте его тонким пластом и выложите на противень. Чеснок с половинкой помидора, зеленью и чайной ложкой оливкового масла измельчите в блендере. Смажьте получившимся соусом основу для пиццы. Выложите на неё нарезанные кружочками оливки, вяленые томаты и посыпьте сыром. Выпекайте при температуре 180 градусов. Подавайте с листьями рукколы.

Совет! Не бойтесь полезных жиров – они обязательно должны быть в рационе. Ешьте авокадо, растительные масла и рыбу – содержат омега-3, отвечающие за состояние кожи, волос, ногтей. При похудении исключите из рациона баранину, говядину, свинину и продукты с пальмовым маслом в составе.

Обед

Паста с куриной грудкой

Куриная грудка -100 г.
Паста из цельного зерна -50 г.
Кокосовое молоко - 50 мл.
Свежий зелёный горошек - 30 г.
Цукини - 20 г.

Куриную грудку нарежьте кубиками и обжарьте на сухой сковороде. Добавьте нарезанный тонкими пластинами цукини. Влейте кокосовое молоко и тушите под закрытой крышкой 5 минут. Пасту отварите до полуготовности с добавлением соли и специй. Добавьте к курице, перемешайте и томите под закрытой крышкой 3-5 минут. За несколько минут до снятия с огня добавьте зелёный горошек.

Перекус

Творог с натуральным йогуртом

Ужин

Кальмары на гриле с салатом из свежих овощей

 

Кальмары - 100 г.
Оливковое масло
Лимонный сок
Петрушка
Помидор
Огурец
Листья салата

Кальмары замаринуйте в смеси из лимонного сока, оливкового масла и зелени. Обжарьте на сковороде-гриль. Подавайте с салатом из огурца, помидора и листьев "айсберга".

Читайте также Худейте со вкусом: меню на четверг от Кати Рогановской

Создательница аккаунта о здоровом питании без фанатизма Катя Рогановская рассказала, нужно ли прикладывать много усилий, чтобы похудеть и что делать после пищевого срыва.

С любимыми не расставайтесь: 8 правил семейного этикета для худеющих

Врач-диетолог, член национального общества диетологов Альбина Комиссарова рассказала BeautyHack, почему нужно посвятить всех в то, что вы на диете, и как перевести на правильное питание членов семьи.

Пища для ума: что есть тем, кто много работает

Чем хороши медленные углеводы и почему важно вести пищевой дневник, если вы много работаете? Врач-валеолог Снежана Кавриго рассказала BeautyHack, как строить режим питания, когда времени на еду не остается.

7 лучших ресторанов Москвы, где есть меню для аллергиков

Колумнист BeautyHack Александр Иванов – о лучших ресторанах Москвы с блюдами без глютена.

Худейте со вкусом: меню на среду от Кати Рогановской

Эксперт рубрики Катя Рогановская рассказала, почему не обязательно соблюдать режим питания «каждые три часа» и поделилась рецептом любимого завтрака.

Какие смузи предпочитают звезды: 5 лучших рецептов

Супермодель Алессандра Амбросио не ходит в тренажерный зал, не выпив стакан зеленого смузи, а Джесика Альба уверена, что разгрузочные дни на фруктово-овощных напитках помогают быстро привести фигуру в порядок. Любимые рецепты смузи знаменитостей в подборке BeautyHack.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru