Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Юлии Ушаковой

2 месяца назад

Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова (@yulia_ushakova) рассказала, как выбрать "правильную" овсянку и почему после завтрака показана двигательная активность.

Завтрак

Тост с яйцом и помидорами + кофе с миндальным молоком

Цельнозерновой хлеб – 50 г.
Перепелиное яйцо – 2 шт.
Помидор – 1 шт.
Соль

Помидор нарежьте кругами и обжарьте с добавлением чеснока. Хлеб подсушите в тостере. Яйца поджарьте. Соберите сэндвич и подавайте к столу.

Совет! После плотного завтрака обязательно необходима любая двигательная активность: пешая прогулка, подъем по лестнице, несложная зарядка. Если не сжигать калории, это прямой путь к набору веса.

Перекус

Груша с сыром «Дорблю»

Груша – 1 шт.
«Дорблю» – 20 г.
Корица

Грушу разрежьте пополам. Удалите сердцевину. Сыр нарежьте кубиками. Наполните половинки груши, посыпьте корицей. Запекайте в духовке 15 минут.

Обед

Куриная грудка с клюквенным соусом + гречка

Куриная грудка – 100 г.
Гречка – 50 г.
Клюква – 30 г.
Чеснок
Зелень
Соль

Куриную грудку обжарьте на сковороде-гриль. Клюкву с чесноком пюрируйте с помощью блендера. Смесь поставьте на огонь и доведите до кипения. Охладите. Полейте куриное филе соусом и подавайте к столу.

Перекус

Нежирный йогурт + козинак из миндаля

Совет! При выборе овсяных хлопьев обращайте внимание на скорость приготовления. «Правильная» каша варится не менее 15 минут.

Ужин

Семга + спаржа на гриле

Семга – 100 г.
Спаржа – 30 г.
Лимонный сок

Совет! Не бойтесь жирных сортов рыбы – они содержат Омега-3, необходимые для поддержания красоты кожи, волос, ногтей.

Читайте также 20 фраз, которые помогут похудеть. Часть вторая

Ксения Вагнер продолжает делиться паролями к красивому телу и счастливой жизни.

Что едят сами диетологи?

BeautyHack провел день с нутрициологом и руководителем проекта здорового похудения «Бикини Бум» Катей Медушкиной и узнал, как она тренируется в течение недели и какие продукты есть в ее ежедневном рационе.

7 ошибок за завтраком, которые мешают похудеть

Завтракаете кашами быстрого приготовления или вовсе пропускаете этот прием пищи? Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова рассказала BeautyHack о главных ошибках во время завтрака.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Натальи Хохловой

Создательница мотивирующего фитнес-аккаунта и пропагандист простой и полезной пищи Наталья Хохлова поделилась сбалансированным меню на день.

Катя Доманькова: «Я готовлю потому, что надо, а не потому, что хочется»

Основательница BeautyHack Катя Доманькова рассказала о ежедневном рационе и любви к картофелю.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Натальи Хохловой

Любительница бега и хозяйка мотивирующего фитнес-аккаунта Наталья Хохлова рассказала, чем полезны бобовые и поделилась любимыми рецептами простых и полезных блюд.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru