Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на четверг от Юлии Ушаковой

4 месяца назад

Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова (@yulia_ushakova) рассказала, как выбрать "правильную" овсянку и почему после завтрака показана двигательная активность.

Завтрак

Тост с яйцом и помидорами + кофе с миндальным молоком

Цельнозерновой хлеб – 50 г.
Перепелиное яйцо – 2 шт.
Помидор – 1 шт.
Соль

Помидор нарежьте кругами и обжарьте с добавлением чеснока. Хлеб подсушите в тостере. Яйца поджарьте. Соберите сэндвич и подавайте к столу.

Совет! После плотного завтрака обязательно необходима любая двигательная активность: пешая прогулка, подъем по лестнице, несложная зарядка. Если не сжигать калории, это прямой путь к набору веса.

Перекус

Груша с сыром «Дорблю»

Груша – 1 шт.
«Дорблю» – 20 г.
Корица

Грушу разрежьте пополам. Удалите сердцевину. Сыр нарежьте кубиками. Наполните половинки груши, посыпьте корицей. Запекайте в духовке 15 минут.

Обед

Куриная грудка с клюквенным соусом + гречка

Куриная грудка – 100 г.
Гречка – 50 г.
Клюква – 30 г.
Чеснок
Зелень
Соль

Куриную грудку обжарьте на сковороде-гриль. Клюкву с чесноком пюрируйте с помощью блендера. Смесь поставьте на огонь и доведите до кипения. Охладите. Полейте куриное филе соусом и подавайте к столу.

Перекус

Нежирный йогурт + козинак из миндаля

Совет! При выборе овсяных хлопьев обращайте внимание на скорость приготовления. «Правильная» каша варится не менее 15 минут.

Ужин

Семга + спаржа на гриле

Семга – 100 г.
Спаржа – 30 г.
Лимонный сок

Совет! Не бойтесь жирных сортов рыбы – они содержат Омега-3, необходимые для поддержания красоты кожи, волос, ногтей.

Читайте также Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, поделилась сбалансированным меню на весь день

Правильный ужин: во сколько и что есть

Во сколько ужинать, если вы вернулись в 9 вечера с работы или с тренировки? И какие продукты разрешены в это время? BeautyHack узнал у известного диетолога Натальи Зубаревой.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Мама двоих сыновей, фитнес-мотиватор и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню и поделилась любимыми рецептами

Привести себя в форму: рецепт от Келли Гейл

Мы предвкушаем показ бренда Victoria's Secret, а модели к нему готовятся! Рассказываем, каким полезным рецептом поделилась один из ангелов модного дома.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на день и предложила несколько простых и вкусных вариантов ужина для тех, кто следит за фигурой.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, составила сбалансированное меню на среду, рассказала о пользе тыквы и поделилась любимыми рецептами.

Рейтинг@Mail.ru