Худейте со вкусом: меню на четверг от Юлии Ушаковой

13.07.2017

Здоровье Еда Худейте со вкусом

Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова (@yulia_ushakova) рассказала, как выбрать "правильную" овсянку и почему после завтрака показана двигательная активность.

Завтрак

Тост с яйцом и помидорами + кофе с миндальным молоком

Цельнозерновой хлеб – 50 г.
Перепелиное яйцо – 2 шт.
Помидор – 1 шт.
Соль

Помидор нарежьте кругами и обжарьте с добавлением чеснока. Хлеб подсушите в тостере. Яйца поджарьте. Соберите сэндвич и подавайте к столу.

Совет! После плотного завтрака обязательно необходима любая двигательная активность: пешая прогулка, подъем по лестнице, несложная зарядка. Если не сжигать калории, это прямой путь к набору веса.

Перекус

Груша с сыром «Дорблю»

Груша – 1 шт.

«Дорблю» – 20 г.
Корица

Грушу разрежьте пополам. Удалите сердцевину. Сыр нарежьте кубиками. Наполните половинки груши, посыпьте корицей. Запекайте в духовке 15 минут.

Обед

Куриная грудка с клюквенным соусом + гречка

Куриная грудка – 100 г.
Гречка – 50 г.
Клюква – 30 г.
Чеснок
Зелень
Соль

Куриную грудку обжарьте на сковороде-гриль. Клюкву с чесноком пюрируйте с помощью блендера. Смесь поставьте на огонь и доведите до кипения. Охладите. Полейте куриное филе соусом и подавайте к столу.

Перекус

Нежирный йогурт + козинак из миндаля

Совет! При выборе овсяных хлопьев обращайте внимание на скорость приготовления. «Правильная» каша варится не менее 15 минут.

Ужин

Семга + спаржа на гриле

Семга – 100 г.
Спаржа – 30 г.
Лимонный сок

Совет! Не бойтесь жирных сортов рыбы – они содержат Омега-3, необходимые для поддержания красоты кожи, волос, ногтей.