Худейте со вкусом: меню на понедельник от Алисы Левчоговой

24.07.2017

Здоровье Еда Худейте со вкусом

Популярный фитнес-блогер, тренер и мама Алиса Левчогова рассказала о своем отношении к «сушке» и поделилась секретами похудения.

Завтрак

Овсяная лепешка с арахисовой пастой и бананом

Овсяные хлопья 50 г.
Яйцо – 2 шт.
Арахисовая паста – 1 ч.л.
Банан – 1/2 целого

Разогрейте антипригарную сковороду, смешайте яйцо и овсяные хлопья, вылейте смесь и обжарьте с двух сторон.

Готовую лепешку смажьте арахисовой пастой. В составе настоящей пасты должны быть только орехи! Добавьте нарезанный банан и сложите лепешку пополам.

Перекус

Панкейки

Кукурузная мука - 100 г.
Белок - 1 шт.
Кефир - 5 ст. л.
Разрыхлитель 1 ч.л.
Ванилин 1 ч.л.
Оливковое масло - 1 ч.л.
Подсластитель по вкусу.

Смешайте все ингредиенты, должна получиться консистенция жидкой сметаны. Обжарьте тесто на сухой сковороде с двух сторон.

Совет! Сушка – соревновательные термин, который подразумевает максимально быстрое избавление от жировой прослойки за короткий промежуток времени. После выступления и нормализации режима питания вес возвращается. Если вы не профессиональный спортсмен, «сушиться» не нужно. Придерживайтесь правильного питания, соблюдая баланс КБЖУ – этого достаточно, чтобы быть в форме.

Обед

Спагетти с куриным филе в чесночном соусе

Куриное филе – 120 г.
Спагетти из твердых сортов пшеницы – 50 г.
Натуральный йогурт – 3 ст.л.
Чеснок – 2 зубчика
Соль – по вкусу

Отварите спагетти. Филе нарежьте маленькими кусочками, обжарьте на сухой сковороде, добавьте соль, натуральный йогурт и выдавленный через пресс чеснок. Накройте крышкой и томите несколько минут.

Перекус

Протеиновый батончик

Совет! Если необходимо похудеть, постепенно снижайте суточное потребление калорий, создавая небольшой дефицит. Чем более экстремальный способ снижения веса был выбран, тем быстрее он вернется. Делать акцент на белок нет необходимости – его избыток в организме дает серьезную нагрузку на выделительную систему.

Ужин

Салат «Цезарь» с отрубями

Куриное филе – 40 г.
Твердый сыр - 30 г.
Овощи (огурцы, помидоры)
Отруби гранулированные – 10 г.
Оливковое масло – 1 ч.л.
Специи/зелень/чеснок

Овощи, твердый сыр и обжаренное куриное филе нарежьте на мелкие кусочки, заправьте маслом, добавьте отруби. Специи и соль по вкусу .