Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Алисы Левчоговой

1 месяц назад

Популярный фитнес-блогер,  тренер и мама Алиса Левчогова рассказала о своем отношении к «сушке» и поделилась секретами похудения.

Завтрак

Овсяная лепешка с арахисовой пастой и бананом

 

Овсяные хлопья 50 г.
Яйцо – 2 шт.
Арахисовая паста – 1 ч.л.
Банан – 1/2 целого

Разогрейте антипригарную сковороду, смешайте яйцо и овсяные хлопья, вылейте смесь и обжарьте с двух сторон.

Готовую лепешку смажьте арахисовой пастой. В составе настоящей пасты должны быть только орехи! Добавьте нарезанный банан и сложите лепешку пополам.

Перекус

Панкейки

 

Кукурузная мука - 100 г.
Белок - 1 шт.
Кефир - 5 ст. л.
Разрыхлитель 1 ч.л.
Ванилин 1 ч.л.
Оливковое масло - 1 ч.л.
Подсластитель по вкусу.

Смешайте все ингредиенты, должна получиться консистенция жидкой сметаны. Обжарьте тесто на сухой сковороде с двух сторон.

Совет! Сушка –  соревновательные термин, который подразумевает максимально быстрое избавление от жировой прослойки за короткий промежуток времени. После выступления и нормализации режима питания вес возвращается. Если вы не профессиональный спортсмен, «сушиться» не нужно. Придерживайтесь правильного питания, соблюдая баланс КБЖУ – этого достаточно, чтобы быть в форме.

Обед

Спагетти с куриным филе в чесночном соусе

 

Куриное филе – 120 г.
Спагетти из твердых сортов пшеницы – 50 г.
Натуральный йогурт – 3 ст.л.
Чеснок – 2 зубчика
Соль – по вкусу

Отварите спагетти. Филе нарежьте маленькими кусочками, обжарьте на сухой сковороде, добавьте соль, натуральный йогурт и выдавленный через пресс чеснок. Накройте крышкой и томите несколько минут.

Перекус

Протеиновый батончик

 

Совет! Если необходимо похудеть, постепенно снижайте суточное потребление калорий, создавая небольшой дефицит. Чем более экстремальный способ снижения веса был выбран, тем быстрее он вернется. Делать акцент на белок нет необходимости – его избыток в организме дает серьезную нагрузку на выделительную систему.

Ужин

Салат «Цезарь» с отрубями

 

Куриное филе  – 40 г.
Твердый сыр -  30 г.
Овощи (огурцы, помидоры)
Отруби гранулированные – 10 г.
Оливковое масло – 1 ч.л.
Специи/зелень/чеснок

Овощи, твердый сыр и обжаренное куриное филе нарежьте на мелкие кусочки, заправьте маслом, добавьте отруби. Специи и соль по вкусу .

Читайте также Худейте со вкусом: меню на четверг от Кати Рогановской

Создательница аккаунта о здоровом питании без фанатизма Катя Рогановская рассказала, нужно ли прикладывать много усилий, чтобы похудеть и что делать после пищевого срыва.

С любимыми не расставайтесь: 8 правил семейного этикета для худеющих

Врач-диетолог, член национального общества диетологов Альбина Комиссарова рассказала BeautyHack, почему нужно посвятить всех в то, что вы на диете, и как перевести на правильное питание членов семьи.

Пища для ума: что есть тем, кто много работает

Чем хороши медленные углеводы и почему важно вести пищевой дневник, если вы много работаете? Врач-валеолог Снежана Кавриго рассказала BeautyHack, как строить режим питания, когда времени на еду не остается.

7 лучших ресторанов Москвы, где есть меню для аллергиков

Колумнист BeautyHack Александр Иванов – о лучших ресторанах Москвы с блюдами без глютена.

Худейте со вкусом: меню на среду от Кати Рогановской

Эксперт рубрики Катя Рогановская рассказала, почему не обязательно соблюдать режим питания «каждые три часа» и поделилась рецептом любимого завтрака.

Какие смузи предпочитают звезды: 5 лучших рецептов

Супермодель Алессандра Амбросио не ходит в тренажерный зал, не выпив стакан зеленого смузи, а Джесика Альба уверена, что разгрузочные дни на фруктово-овощных напитках помогают быстро привести фигуру в порядок. Любимые рецепты смузи знаменитостей в подборке BeautyHack.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru