Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
11 эффективных упражнений с эластичной лентой
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Доктора Регины

2 недели назад

Доктор Регина – врач диетолог, терапевт, нефролог, основатель Школы здоровья «ReginaDoctor», член Международной ассоциации диетологов ICDA, практикующий врач, автор книг «Здоровое питание в большом городе» и «Я не люблю сладкое» составила меню сбалансированного и здорового питания, специально для  Beautyhack.ru

ЗАВТРАК

Омлет из одного яйца с томатами

Ингредиенты:

Яйца – 1 шт
Помидор – 1 шт
Зелень по вкусу – 10 г

Приготовление:

Слегка обжарьте кусочки помидора и залейте взбитыми яйцами, добавьте соль и перец (по вкусу) и готовьте на среднем огне под крышкой. В готовое блюдо добавьте мелко нарубленную зелень (по вкусу).

ПЕРЕКУС

Фруктовый салат из любимых/сезонных фруктов с кедровыми орехами

Ингредиенты:

Фрукты (по вкусу) – 300 г
Кедровые орехи – 20 г

Приготовление:

Порежьте фрукты, посыпьте кедровыми орехами. Для вкуса можно добавить сок лимона и мяту.

ОБЕД

Индейка, тушенная с луком-пореем и морковью

Ингредиенты:

Лук-порей – 100 г
Морковь – 50 г
Филе индейки без кости – 100 г

Приготовление:

В сковороде или чаше мультиварки слегка обжарьте лук-порей и морковь, далее добавьте нарезанную на крупные куски индейку. Дайте мясу немного схватиться, затем посолите и поперчите (по вкусу). Закройте крышку и тушите на среднем огне до готовности.

Гречка

Ингредиенты:

Гречневая група – 40 г

Приготовление:

Гречневую крупу (40 г в сухом виде) промойте и отварите в чуть подсоленной воде. В готовое блюдо добавьте оливковое масло (10 г).

Нарезка из сырых овощей

Используйте любые сырые овощи (150 г).

ПЕРЕКУС

Сухофрукты

Сухофрукты на выбор – 20 г

УЖИН

Запеченный судак с овощами

Ингредиенты:

Судак – 80 г
Цветная капуста – 100 г
Брокколи – 100 г
Оливковое масло – 10 г

Приготовление:

Нарежьте рыбу на кусочки, посолите и поперчите вместе с овощами(по вкусу). Смажьте оливковым маслом. Выложите ингредиенты в форму для запекания и отправьте в разогретую до 180 градусов духовку на 15–20 минут.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также 8 продуктов, укрепляющих зубы

Худейте со вкусом: кетоменю на пятницу от Олены Исламкиной

О чем сигнализирует организм, когда хочется сладкого

Худейте со вкусом: кетоменю на четверг от Олены Исламкиной

Дробное питание: мнение диетологов

Мы расспросили трех диетологов о плюсах и минусах дробного питания и узнали, кому оно подходит, а в каких случаях стоит полагаться на интуицию.

Худейте со вкусом: меню на среду от Олены Исламкиной

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
[!checkLogin!]
Рейтинг@Mail.ru