Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Екатерины Рогановской

11 месяцев назад

Хозяйка аккаунта о спорте и правильном питании без фанатизма Екатерина Рогановская поделилась сбалансированным меню на день и рассказала, почему нужно слушать свой организм, а не ориентироваться на счетчик калорий.

Завтрак

Омлет с бананом и корицей

 

Даем бой стереотипам и готовим сладкий омлет!

Банан – 1 шт.
Яйцо – 1 шт.
Кокосовое молоко – 20 мл.
Молоко 0.5%
Рисовая мука – 1 ст.л.
Корица

Банан нарежьте кольцами. Яйцо взбейте с добавлением молока и корицы. Просейте рисовую муку и перемешайте. Обжарьте банан до золотистой корочки и влейте яйцо. Выпекайте под закрытой крышкой 3-5 минут.

Совет! Слушайте свой организм – он всегда подсказывает, чего ему не хватает. Не нужно есть постную грудку, если хочется чего-то пожирнее – организм все равно возьмет свое. Я обожаю обычное молоко и сливки (в этом рецепте кокосовое используется для вкуса и аромата), не против ложки сахара в каше и иногда позволяю себе обычные десерты. Ортоексия – навязчивое стремление к правильному питанию, гораздо страшнее пирожного.

Перекус

Бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и красной рыбой

Совет! Главное правило похудения и поддержания веса: не допускать чувства сильного голода – может привести к перееданию и пищевым срывам.

Обед

Паста с курицей

 

Цельнозерновая паста – 50 г.
Куриная грудка – 100 г.
Лук – 30 г.
Сливки – 20 мл.
Нежирный сыр
Базилик

Пасту отварите в овощном бульоне до состояния al dente. Лук нарежьте полукольцами. Обжарьте на сухой сковороде до золотистой корочки. Добавьте куриную грудку, нарезанную кубиками. Посолите и поперчите. Влейте сливки и немного овощного бульона. Потомите под крышкой 7-10 минут. Затем добавьте пасту и перемешайте. Подавайте с тертым сыром и листьями базилика.

Перекус

Мягкий творог с ягодами и орехами

 

Ужин

Теплый салат с кальмарами

 

Кальмары – 100 г.
Цукини – 20 г.
Болгарский перец – 20 г.
Помидор – 20 г.
Оливковое масло
Зелень
Чеснок
Лимонный сок

Овощи нарежьте полукольцами, а кальмары очистите от пленки и сбрызните лимонным соком. Обжарьте овощи и кальмары на гриле. Выложите в салатницу овощи. Кальмары нарежьте кольцами. Заправьте смесью из лимонного сока, оливкового масла, чеснока и зелени.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также 10 простых диетических завтраков от звезд

Завтра выходной, а это значит, можно поспать немного подольше и начать день с вкусного и полезного завтрака. Звезды поделились с BeautyHack любимыми рецептами и рассказали о своих ежедневных утренних ритуалах.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Блинчики с творогом, рисовая лапша с овощами, салат с креветками – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на вторник.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Белковый омлет с авокадо и рукколой, хлебцы с творогом и джемом, тыквенный крем-суп – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась любимыми полезными рецептами.

Эксперимент редактора: как я перестала есть за три часа до сна

Почему последний прием пищи важно совершать за три часа до сна? Как перейти на такой режим, если вы всю жизнь ели на ночь? И какой ужин допустим? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева рассказывает о том, как ей удалось отказаться от вредной привычки и какие плюсы она увидела в этом.

30 дней до отпуска: месячный план похудения от Милы Гриценко

Мотивирующий тренер по похудению и звездный коуч Мила Гриценко рассказала, каких принципов питания придерживаться при экспресс-похудении, и объяснила, почему в это время лучше отказаться от силовых тренировок.

10 опасных мифов про ягоды

Врач-диетолог Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk) – о том, какие ягоды – чемпионы по антиоксидантной активности, сохраняют ли они полезные свойства после заморозки и как вишня может помочь нормализовать сон.

Рейтинг@Mail.ru