Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Евгении Ивановой

1 месяц назад

Соосновательница ADRIA fit camp и сертифицированный тренер Евгения Иванова рассказала BeautyHack, зачем нужно плотно завтракать и почему лучше не покупать продукты с пометкой «Fitness».

Евгения Иванова Соосновательница ADRIA fit camp, сертифицированный тренер, организатор slim-марафонов

Завтрак

Совет! Первая и самая главная рекомендация для тех, кто встал на путь правильного питания: ежедневный плотный завтрак с большим количеством сложных углеводов. Это необходимо, чтобы запустить обменные процессы в организме. В моем рационе утренний прием пищи – самый калорийный. Не забывайте о питьевом режиме! Ни чай, ни кофе, ни соки не входят в суточную норму воды. Пить нужно минимум 2 литра воды в день.

Бананово-овсяная запеканка с ягодами

Банан – 1 шт.
Яйцо – 1 шт.
Кокосовая стружка – 1 ст. л.
Овсяные хлопья – 50 гр.
Йогурт – 50 мл.
Ягоды

Банан измельчите в блендере. Добавьте яйцо и снова взбейте. Добавьте кокосовую стружку, молотую корицу, овсяные хлопья. Перемешайте. Сверху выложите ягоды и залейте йогуртом. Выпекайте при температуре 200 градусов около 15 минут.

Обед

Совет! Если вы питаетесь по часам, то и организм работает как часы. Есть по режиму – самая правильная пищевая привычка.

Пицца с семгой и авокадо

Для теста:
Цельнозерновая мука – 100 гр.
Молоко – 70 мл. (можно заменить миндальным)
Оливковое масло – 1/2 ч.л.
Яйцо – 1 шт.
Соль
Для начинки:
Мягкий творожный сыр – 50 гр.
Лосось – 100 гр.
Авокадо
Руккола

Смесь из муки и соли выложите на стол горочкой. Влейте теплое молоко. Влейте яйцо, добавьте оливковое масло и замесите тесто. Заверните его во влажное полотенце и оставьте на 15 минут. Раскатайте круг толщиной в несколько миллиметров. Выпекайте до румяной корочки. Достаньте, смажьте сыром. Выложите тонко нарезанный лосось, авокадо, рукколу. Подавайте к столу.

Ужин

Салат из краснокочанной капусты с креветками

Капуста – 70 гр.
Креветки – 100 гр.
Болгарский перец – 50 гр.
Куркума
Винный уксус
Лимонный сок
Соевый соус

Капусту тонко нашинкуйте. Приготовьте маринад из уксуса, лимонного сока и соевого соуса. Сбрызните капусту и помните руками, чтобы она пустила сок. Оставьте на 15-20 минут. Перец нарежьте соломкой. Креветки посыпьте куркумой с двух сторон. Обжарьте на сковороде-гриль. Смешайте все составляющие. Готово!

Совет! Исключите из рациона весь «пищевой мусор». Я ярый противник промышленных сладостей. То, что продается в магазинах, на 99% насыщено трансжирами и содержит огромное количество сахара. Готовьте десерты сами. Если нет времени и возможности, съешьте горсть сухофруктов. Обратите внимание: в 90% случаев продукты с пометкой «Fitness» не менее вредны, чем без такой маркировки, – в них много красителей, консервантов, сахара, жиров, пальмового масла.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru