Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Кати Рогановской

10 месяцев назад

Эксперт рубрики Катя Рогановская рассказала, что заказать на iHerb и поделилась сбалансированным меню на день.

Завтрак

Яблочные оладьи

 

Яблоко – 1 шт.
Яйцо – 1 шт.
Кукурузная мука – 50 г.
Кефир – 20 мл.
Ваниль
Разрыхлитель

Яйцо взбейте с ванилью и кефиром. Добавьте разрыхлитель. Просейте кукурузную муку. Яблоки очистите от кожуры, нарежьте кубиками и добавьте в тесто. Перемешайте. Выпекайте на сухой сковороде до румяной корочки.

Перекус

Творожные конфеты «Рафаэлло» + кофе

 

Творог – 100 г.
Миндаль – 15 г.
Кокосовая стружка – 30 г.
Мед – 1 ст. л.
Какао

Взбейте творог с медом. Добавьте кокосовую стружку. Из теста сформируйте «блинчик», выложите на него миндаль и скатайте шар. Обваляйте в какао. Готовые конфеты уберите в холодильник на час.

Обед

Рыба с овощами на гриле

 

Скумбрия – 1 шт.
Соевый соус – 2 ст. л.
Цукини – 30 г.
Перец – 30 г.
Зелень
Чеснок

Скумбрию замаринуйте в смеси из соевого соуса, зелени и чеснока. Оставьте на 20-30 минут. Запеките на гриле и подавайте с печеными овощами.

Совет! Не бойтесь жирных сортов рыбы – в них содержатся полезные жиры Омега-3, улучающие состояние кожи, волос и ногтей.

Перекус

Миндаль с нектарином

 

Совет! На iHerb огромный выбор полезных продуктов и перекусов. Я всегда стараюсь попробовать что-то новое. Обязательный минимум: кешью-паста – хорошая альтернатива арахисовой, семена чиа – делаю из них пудинги, добавляю в каши, черный чай «ванильная карамель», протеиновые батончики Questbar.

Ужин

Салат с куриной грудкой

 

Куриная грудка – 100 г.
Руккола – 30 г.
Помидор – 1 шт.
Огурец – 1 шт.
Яйцо – 1 шт.
Натуральный йогурт
Лимонный сок
Чеснок

Смешайте все ингредиенты. Заправьте смесью из натурального йогурта, лимонного сока и чеснока.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Белковый омлет с авокадо и рукколой, хлебцы с творогом и джемом, тыквенный крем-суп – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась любимыми полезными рецептами.

Эксперимент редактора: как я перестала есть за три часа до сна

Почему последний прием пищи важно совершать за три часа до сна? Как перейти на такой режим, если вы всю жизнь ели на ночь? И какой ужин допустим? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева рассказывает о том, как ей удалось отказаться от вредной привычки и какие плюсы она увидела в этом.

30 дней до отпуска: месячный план похудения от Милы Гриценко

Мотивирующий тренер по похудению и звездный коуч Мила Гриценко рассказала, каких принципов питания придерживаться при экспресс-похудении, и объяснила, почему в это время лучше отказаться от силовых тренировок.

10 опасных мифов про ягоды

Врач-диетолог Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk) – о том, какие ягоды – чемпионы по антиоксидантной активности, сохраняют ли они полезные свойства после заморозки и как вишня может помочь нормализовать сон.

5 летних гаджетов для полезных смузи и коктейлей

Один банан, скуп протеина и сироп агавы – после тренировки, огурец, шпинат и зеленое яблоко – вместо ужина. С блендерами и шейкерами питаться правильно просто. Рассказываем про лучшие модели.

Какие смузи пьют звезды?

Супермодель Алессандра Амбросио не ходит в тренажерный зал, не выпив стакан зеленого смузи, а Джесика Альба уверена, что разгрузочные дни на фруктово-овощных напитках помогают быстро привести фигуру в порядок. Любимые рецепты смузи знаменитостей в подборке BeautyHack.

Рейтинг@Mail.ru