Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Кати Рогановской

1 месяц назад

Эксперт рубрики Катя Рогановская рассказала, что заказать на iHerb и поделилась сбалансированным меню на день.

Завтрак

Яблочные оладьи

 

Яблоко – 1 шт.
Яйцо – 1 шт.
Кукурузная мука – 50 г.
Кефир – 20 мл.
Ваниль
Разрыхлитель

Яйцо взбейте с ванилью и кефиром. Добавьте разрыхлитель. Просейте кукурузную муку. Яблоки очистите от кожуры, нарежьте кубиками и добавьте в тесто. Перемешайте. Выпекайте на сухой сковороде до румяной корочки.

Перекус

Творожные конфеты «Рафаэлло» + кофе

 

Творог – 100 г.
Миндаль – 15 г.
Кокосовая стружка – 30 г.
Мед – 1 ст. л.
Какао

Взбейте творог с медом. Добавьте кокосовую стружку. Из теста сформируйте «блинчик», выложите на него миндаль и скатайте шар. Обваляйте в какао. Готовые конфеты уберите в холодильник на час.

Обед

Рыба с овощами на гриле

 

Скумбрия – 1 шт.
Соевый соус – 2 ст. л.
Цукини – 30 г.
Перец – 30 г.
Зелень
Чеснок

Скумбрию замаринуйте в смеси из соевого соуса, зелени и чеснока. Оставьте на 20-30 минут. Запеките на гриле и подавайте с печеными овощами.

Совет! Не бойтесь жирных сортов рыбы – в них содержатся полезные жиры Омега-3, улучающие состояние кожи, волос и ногтей.

Перекус

Миндаль с нектарином

 

Совет! На iHerb огромный выбор полезных продуктов и перекусов. Я всегда стараюсь попробовать что-то новое. Обязательный минимум: кешью-паста – хорошая альтернатива арахисовой, семена чиа – делаю из них пудинги, добавляю в каши, черный чай «ванильная карамель», протеиновые батончики Questbar.

Ужин

Салат с куриной грудкой

 

Куриная грудка – 100 г.
Руккола – 30 г.
Помидор – 1 шт.
Огурец – 1 шт.
Яйцо – 1 шт.
Натуральный йогурт
Лимонный сок
Чеснок

Смешайте все ингредиенты. Заправьте смесью из натурального йогурта, лимонного сока и чеснока.

Читайте также 20 фраз, которые помогут похудеть. Часть вторая

Ксения Вагнер продолжает делиться паролями к красивому телу и счастливой жизни.

Что едят сами диетологи?

BeautyHack провел день с нутрициологом и руководителем проекта здорового похудения «Бикини Бум» Катей Медушкиной и узнал, как она тренируется в течение недели и какие продукты есть в ее ежедневном рационе.

7 ошибок за завтраком, которые мешают похудеть

Завтракаете кашами быстрого приготовления или вовсе пропускаете этот прием пищи? Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова рассказала BeautyHack о главных ошибках во время завтрака.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Натальи Хохловой

Создательница мотивирующего фитнес-аккаунта и пропагандист простой и полезной пищи Наталья Хохлова поделилась сбалансированным меню на день.

Катя Доманькова: «Я готовлю потому, что надо, а не потому, что хочется»

Основательница BeautyHack Катя Доманькова рассказала о ежедневном рационе и любви к картофелю.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Натальи Хохловой

Любительница бега и хозяйка мотивирующего фитнес-аккаунта Наталья Хохлова рассказала, чем полезны бобовые и поделилась любимыми рецептами простых и полезных блюд.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru