Подпишитесь на наши новости
Утреннее кардио: как Николь Шерзингер работает над телом?
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Кристины Олейник

1 месяц назад

Блогер Кристина Олейник (@kristi_na_pp) делится рецептом ПП-запеканки из моркови.

 

ЗАВТРАК

Булгур с сухофруктами

Ингредиенты:

Булгур – 60 г⠀
Арахисовая паста – 20 г
Кокосовая стружка – 10 г
Курага/изюм/орехи

Приготовление:

В горячий булгур добавить пасту, орехи, сухофрукты и стружку.

ПЕРЕКУС⠀

Протеиновый батончик (с хорошим составом)

ОБЕД

Рыбные ПП-котлеты из хека 150 г

Ингредиенты:

Хек
Лук
Яйцо – 1 шт.
Соль/специи
Масло оливковое – 5 г

Приготовление:

Измельчить рыбу, яйцо, лук и специи. Жарить на сухой сковороде. Подавать с овощным салатом.

ПЕРЕКУС

Морковная запеканка

Ингредиенты:

Морковь – 1 шт.
Овсянка – 4 ст. л.
Овсяная мука – 3 ст. л.
Рисовая мука – 2 ст. л.
Яйцо – 1 шт.
Творога – 230 г
Грецкие орехи – 40 г
Йогурт (средней густоты) – 180 г
Разрыхлитель, подсластитель
Корица – 1 ч. л. ⠀

Приготовление:

Натереть морковь на мелкой терке. Добавить все остальные ингредиенты и очень тщательно перемешать. Масса должна быть густая. Выложить в форму (у меня чаша мультиварки диаметром 24 см), выпекать до готовности. Я выпекала в своей мультиварке 45 минут при температуре 160°. Остудить, вынуть из формы, посыпать корицей.

УЖИН

Омлет с помидорами

Ингредиенты:

Яйца – 2 шт.
Помидоры – 1 шт.
Сыр 17% – 30 г

Приготовление:

Взбить яйца, добавить помидоры и сыр, обжарить на сухой сковороде. ⠀

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на четверг от Юлии Конавчук

10 полезных напитков, которые нужны вам в жару

Что покупать в магазине полезных продуктов летом?

Основательница сети магазинов «Город-Сад» Дарья Лисиченко – о лучших десертах для детей, веганских сырах, растительном и козьем молоке от российских и белорусских производителей.

Худейте со вкусом: меню на среду от Юлии Конавчук

Худейте со вкусом: меню на вторник от Юлии Конавчук

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Юлии Конавчук

Эксперт по здоровому питанию Юлия Конавчук делится простым рецептом салата с тунцом.

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru