Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Кто из звезд пробежал «Зеленый марафон» Натальи Водяновой?
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Кристины Олейник

4 месяца назад

Блогер Кристина Олейник (@kristi_na_pp) делится рецептом ПП-запеканки из моркови.

 

ЗАВТРАК

Булгур с сухофруктами

Ингредиенты:

Булгур – 60 г⠀
Арахисовая паста – 20 г
Кокосовая стружка – 10 г
Курага/изюм/орехи

Приготовление:

В горячий булгур добавить пасту, орехи, сухофрукты и стружку.

ПЕРЕКУС⠀

Протеиновый батончик (с хорошим составом)

ОБЕД

Рыбные ПП-котлеты из хека 150 г

Ингредиенты:

Хек
Лук
Яйцо – 1 шт.
Соль/специи
Масло оливковое – 5 г

Приготовление:

Измельчить рыбу, яйцо, лук и специи. Жарить на сухой сковороде. Подавать с овощным салатом.

ПЕРЕКУС

Морковная запеканка

Ингредиенты:

Морковь – 1 шт.
Овсянка – 4 ст. л.
Овсяная мука – 3 ст. л.
Рисовая мука – 2 ст. л.
Яйцо – 1 шт.
Творога – 230 г
Грецкие орехи – 40 г
Йогурт (средней густоты) – 180 г
Разрыхлитель, подсластитель
Корица – 1 ч. л. ⠀

Приготовление:

Натереть морковь на мелкой терке. Добавить все остальные ингредиенты и очень тщательно перемешать. Масса должна быть густая. Выложить в форму (у меня чаша мультиварки диаметром 24 см), выпекать до готовности. Я выпекала в своей мультиварке 45 минут при температуре 160°. Остудить, вынуть из формы, посыпать корицей.

УЖИН

Омлет с помидорами

Ингредиенты:

Яйца – 2 шт.
Помидоры – 1 шт.
Сыр 17% – 30 г

Приготовление:

Взбить яйца, добавить помидоры и сыр, обжарить на сухой сковороде. ⠀

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Личный опыт: я была веганом три года, а потом снова стала есть мясо

All inclusive: 5 опасных ошибок в питании на курортах «все включено»

Сладкие напитки, большие порции и много животного белка. Диетолог Алла Манайкина объясняет, как после месяцев подготовки к летнему отдыху не набрать вес в отеле «все включено», где ваша главная угроза – бесконечный шведский стол.

Астродиета: особенности питания для каждого знака зодиака

Что происходит с нашим телом, когда мы едим углеводы

5 принципов Маргариты Лиевой, благодаря которым у нее ноги мечты

Почему все в восторге от чая матча, и правда ли он так полезен

Видео-рецепт матча-латте - внутри!

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
[!checkLogin!]
Рейтинг@Mail.ru