Подпишитесь на наши новости
Как наносить корректор? 10 главных лайфхаков
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Марины Малевич

2 месяца назад

Творожный смузи, запеченная рыба – эксперт по здоровому питанию Марина Малевич (@pp_malevich) предлагает простое и доступное меню на понедельник.

Завтрак

Овсяная каша

Ингредиенты:

Овсянка – 70 г
Масло сливочное – 10 г
Изюм – 30 г

Приготовление:

Отварить овсяные хлопья на воде, добавить немного масла и изюма.

Перекус

Смузи

Ингредиенты:

Творог 1,8-2% – 100 г
Клубника – 100 г
Банан – 1 шт.
Вода – 100 мл.

Приготовление:

Взбить ингредиенты в блендере.

Обед

Куриная грудка со спагетти

Ингредиенты:

Грудка отварная/гриль/запеченая – 150 г
Макароны (спагетти) твердых сортов – 70 г
Овощи свежие (огурцы, листья салата, сельдерей)

Приготовление:

Отварить макароны и подавать с курицей и овощами.

Перекус

Йогурт натуральный 150 мл

Ужин

Рыба на гриле

Ингредиенты:

Кижуч (другая красная рыба) – 150 г
Салат из свежих овощей (руккола, черри, перец) – 200 г
Сок лимона
Специи

Приготовление:

Запечь рыбу на гриле, приправив специями. Салат сбрызнуть лимонным соком и подавать к рыбе.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на пятницу от Кристины Олейник

Шоколадные оладьи, рис с брокколи – блогер Кристина Олейник предлагает закончить неделю вкусно и полезно.

10 продуктов для красоты и сияния кожи

Гликемический индекс: что это и что вам надо о нем знать

У каких продуктов самый высокий гликемический индекс (ГИ) и почему это важно для вас? Диетолог Элеонора Кравченко, похудевшая на 25 кг, рассказала как уровень ГИ влияет на качество вашего питания.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Кристины Олейник

Блогер Кристина Олейник делится рецептами куриных кексов и легкого салата.

7 легких салатов для похудения

Весной не обязательно переходить на овсянку, вареную курицу и овощи. Есть множество вариантов питательных салатов, которые не нарушат ваш план похудения. Экспериментируйте с легкими крупами, ягодами и заправками.

Худейте со вкусом: меню на среду от Кристины Олейник

Простые и полезные перекусы в меню на среду от эксперта по здоровому питанию Кристины Олейник.

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru