Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

1 месяц назад

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская рассказала, как питаться на поддержании веса и почему важно, чтобы в рационе было достаточно клетчатки.

Светлана Шидловская Участница проекта "Бешеная сушка"

Завтрак

На поддержании веса питаться нужно по схеме 30:20:50 (белки, жиры, углеводы). Не создавайте ни профицита, ни дефицита калорий – считайте суточную норму для вашего веса (приложение FatSecret).

Яичница в перце

Перец – 1 шт.
Яйцо – 1 шт.
Куриная грудка – 100 г
Прованские травы
Морская соль

Перец разрежьте пополам и очистите от семян. Грудку нарежьте кубиками и обжарьте на сухой сковороде 3-4 минуты. Яйцо взбейте с солью и прованскими травами. Наполните половинки перца грудкой. Залейте яйцом. Выпекайте в духовке 10-15 минут. Перед подачей посыпьте зеленью.

Перекус

Совет! Если вы чувствуете голод раньше, чем через 3 часа, увеличьте количество перекусов, но при этом не нарушайте баланс (калории, белки, жиры, углеводы). Готовьте менее калорийные блюда (например, используйте белок вместо желтка, делайте салатные заправки без растительного масла) на перекус или уменьшите порцию.

Фруктовая запеканка

Творог – 125 г
Яичный белок – 1 шт.
Яблоко – 1/4
Киви – 1/4
Стевия

Взбейте творог с яичным белком. Добавьте стевию. Фрукты очистите и нарежьте кубиками. Выложите на дно формочек для маффинов. Залейте творожной смесью. Выпекайте при температуре 200 градусов 15 минут.

Обед

«Маффины» из трески с овощами

Белок – 1 шт.
Треска – 150 г
Овощи
Цельнозерновые хлебцы

Рыбу нарежьте мелкими кусочками и замаринуйте в лимонном соке с солью и перцем. Выложите на дно формочек для маффинов. Залейте яйцом. Выпекайте в духовке 15 минут. Подавайте со свежими овощами и цельнозерновыми хлебцами.

Совет! Клетчатка помогает снизить уровень сахара в крови, вывести токсины из организма и нормализовать работу ЖКТ. В среднем взрослый человек употребляет около 15 г клетчатки в сутки. Норма – 30 г. Вводите в рацион отруби и ешьте больше сырых овощей

Перекус

Конфеты из сухофруктов и орехов

Совет! Кофе выводит жидкость из организма. Поэтому суточная норма воды кофеманов должна быть выше, чем у тех, кто не любит этот напиток.

Ужин

Тартар из тунца с авокадо

Тунец – 150 г
Авокадо – 100 г
Прованские травы
Соль
Оливковое масло

Тунец нарежьте мелкими кубиками. Авокадо измельчите до пюреобразного состояния. Рыбу смешайте с оливковым маслом и прованскими травами. Утрамбуйте в чашку. Переверните на тарелку. Сверху выложите пюре из авокадо. Готово!

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Куда сходить в выходные: лучшие рестораны с морепродуктами в Москве

Летний отпуск уже не за горами, и вы тщательно расписываете майские праздники, ищете путевки в теплые края и планируете все вплоть до мелких деталей? Но если понежиться на песке или отправиться вылавливать золотых рыбок вам все же не удастся, то мысленно перенестись в жаркие страны можно и в центре столицы. В подтверждение своих слов фуд-блогер Александр Иванов делится подборкой ресторанов с лучшими предложениями для тех, кто любит морепродукты.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 килограммов, поделилась сбалансированным меню на день и рассказала о том, как правильно рассчитать суточную норму калорий.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, рассказала о своем отношении к фруктам на ночь и поделилась рецептами любимых блюд.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Два рецепта перекусов, которые можно приготовить заранее и положить в холодильник, и один вариант полезного ужина, если на его приготовление есть 20 минут. Новое меню от Светланы Шидловской на BeautyHack.

Великие и не ужасные: 22 факта об углеводах, которые надо знать

Цельнозерновые можно есть во второй половине дня, безуглеводные диеты вредны и еще 20 фактов о «великих и не ужасных», которые надо знать. Тренер, спортивный диетолог Полина Высоцкая развенчивает «углеводные» мифы.

Полезные рецепты для детей: банановый кекс без сахара от Марики Кравцовой

Чем заменить сахар в выпечке, сделав ее не только вкусной, но и полезной? Быстрый ЗОЖ-рецепт от Марики Кравцовой – в нашем новом ролике.

Рейтинг@Mail.ru