Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

4 месяца назад

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала, какие витамины принимает и составила сбалансированное меню на день.

Завтрак

Творожные пончики с бананом

 

Творог – 200 г.
Яйцо – 1 шт.
Банан – 1 шт.
Ваниль
Миндальная мука – 2 ст.л.
Овсяная мука – 2 ст.л.

Банан разомните вилкой. Яйцо взбейте. Смешайте все ингредиенты. Сформируйте небольшое кружочки и запеките в духовке при температуре 180 градусов.

Перекус

Омлет с зеленью

 

Яйцо – 1 шт.
Зелень
Морская соль

Яйцо взбейте с солью. Добавьте рубленую зелень. Испеките омлет под закрытой крышкой. При желании можно добавить немного нежирного сыра.

Обед

Теплый салат с курицей и кунжутными семечками

 

Куриное филе – 100 г.
Спаржевая фасоль – 50 г.
Морковь – 20 г.
Помидор – 1 шт.
Соевый соус
Кунжутные семена
Оливковое масло
Бальзамический уксус

Филе нарежьте небольшими кусочками. Замаринуйте в соевом соусе и обжарьте на сухой сковороде. Спаржу отварите до готовности. Помидор нарежьте кубиками. Кунжутные семена подсушите на сковороде. Смешайте все ингредиенты. Заправьте смесью из бальзамического уксуса и оливкового масла.

Перекус

Творог с орехами

 

Совет! Иногда причина переедания – нехватка каких-то витаминов или микроэлементов в рационе. Не игнорируйте витаминные комплексы. Я принимаю Омега 3 – помогают сохранить красоту и здоровье кожи, волос, ногтей, глютамин – незаменимая аминокислота, стимулирующая иммунитет и помогающая нарастить мышечную массу, аминокислоты BCAA.

Ужин

Салат с тунцом и авокадо

 

Авокадо – 30 г.
Тунец – 100 г.
Помидор – 1 шт.
Зелень

Тунец разомните вилкой. Авокадо и помидор нарежьте кубиками. Мелко порубите зелень. Смешайте все ингредиенты и подавайте к столу.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Великие и ужасные: 27 фактов о белках, которые надо знать

Диетолог Ульяна Кузора @miaa_yasha рассказала, как переизбыток белка в рационе сказывается на работе почек, почему молочные продукты влияют на сон и правда ли, что после тренировки обязательно нужен протеин.

100 вопросов врачам о похудении, которые вы хотели задать

Как правильно ставить цели при похудении, вредны ли монодиеты и почему в рационе должны быть «быстрые» углеводы? Психолог, гастроэнтеролог и диетолог отвечают на 100 главных вопросов о снижении веса.

Куда сходить в выходные: лучшие рестораны с морепродуктами в Москве

Летний отпуск уже не за горами, и вы тщательно расписываете майские праздники, ищете путевки в теплые края и планируете все вплоть до мелких деталей? Но если понежиться на песке или отправиться вылавливать золотых рыбок вам все же не удастся, то мысленно перенестись в жаркие страны можно и в центре столицы. В подтверждение своих слов фуд-блогер Александр Иванов делится подборкой ресторанов с лучшими предложениями для тех, кто любит морепродукты.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 килограммов, поделилась сбалансированным меню на день и рассказала о том, как правильно рассчитать суточную норму калорий.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, рассказала о своем отношении к фруктам на ночь и поделилась рецептами любимых блюд.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Два рецепта перекусов, которые можно приготовить заранее и положить в холодильник, и один вариант полезного ужина, если на его приготовление есть 20 минут. Новое меню от Светланы Шидловской на BeautyHack.

Рейтинг@Mail.ru