Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

1 месяц назад

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала, какие витамины принимает и составила сбалансированное меню на день.

Завтрак

Творожные пончики с бананом

 

Творог – 200 г.
Яйцо – 1 шт.
Банан – 1 шт.
Ваниль
Миндальная мука – 2 ст.л.
Овсяная мука – 2 ст.л.

Банан разомните вилкой. Яйцо взбейте. Смешайте все ингредиенты. Сформируйте небольшое кружочки и запеките в духовке при температуре 180 градусов.

Перекус

Омлет с зеленью

 

Яйцо – 1 шт.
Зелень
Морская соль

Яйцо взбейте с солью. Добавьте рубленую зелень. Испеките омлет под закрытой крышкой. При желании можно добавить немного нежирного сыра.

Обед

Теплый салат с курицей и кунжутными семечками

 

Куриное филе – 100 г.
Спаржевая фасоль – 50 г.
Морковь – 20 г.
Помидор – 1 шт.
Соевый соус
Кунжутные семена
Оливковое масло
Бальзамический уксус

Филе нарежьте небольшими кусочками. Замаринуйте в соевом соусе и обжарьте на сухой сковороде. Спаржу отварите до готовности. Помидор нарежьте кубиками. Кунжутные семена подсушите на сковороде. Смешайте все ингредиенты. Заправьте смесью из бальзамического уксуса и оливкового масла.

Перекус

Творог с орехами

 

Совет! Иногда причина переедания – нехватка каких-то витаминов или микроэлементов в рационе. Не игнорируйте витаминные комплексы. Я принимаю Омега 3 – помогают сохранить красоту и здоровье кожи, волос, ногтей, глютамин – незаменимая аминокислота, стимулирующая иммунитет и помогающая нарастить мышечную массу, аминокислоты BCAA.

Ужин

Салат с тунцом и авокадо

 

Авокадо – 30 г.
Тунец – 100 г.
Помидор – 1 шт.
Зелень

Тунец разомните вилкой. Авокадо и помидор нарежьте кубиками. Мелко порубите зелень. Смешайте все ингредиенты и подавайте к столу.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также 5 ресторанов с блинами «не как у всех»

С крабом и хрустящим киноа, с карамелизированным бананом и кокосовым соусом – ЗОЖ-энтузиаст и food-блогер Мария Лобанова рассказала, где попробовать самые необычные блины в эту масленицу.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась простыми и полезными рецептами.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики «Худейте со вкусом» Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на четверг.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики «Худейте со вкусом» Светлана Шидловская поделилась простыми и полезными рецептами.

Похудеть за 7 дней: ожидания, риски, реальность

Можно ли похудеть в ускоренном режиме? Какими могут быть последствия экспресс-диет? Есть ли альтернативы? Рассказывает спортивный диетолог и блогер Полина Высоцкая.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на вторник.

Рейтинг@Mail.ru