Подпишитесь на наши новости
Выбор блогера: 8 лучших «тауповых» теней
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

9 месяцев назад

Белковый омлет с семгой, овощные спринг-роллы, лосось с овощами на пару – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась простыми и полезными рецептами.

Завтрак

Белковый омлет с семгой

Белки – 2 шт.
Семга – 50 г
Миндальное молоко – 15 мл
Кукурузная мука – 1 ст. л.
Зеленый лук
Соль

Яичные белки взбейте венчиком, добавьте щепотку соли и измельченный зеленый лук. Добавьте кукурузную муку и миндальное молоко. Вылейте смесь на сухую разогретую сковороду и обжарьте с двух сторон по 2 минуты. На готовый омлет выложите слабосоленую или предварительно отваренную на пару семгу и оставшийся зеленый лук. Сложите пополам и порежьте на треугольники.

Перекус

Овощные спринг-роллы

Рисовая бумага – 2 шт.
Морковь – 20 г
Болгарский перец – 20 г
Огурец – 20 г
Сельдерей – 20 г
Творог – 30 г

Рисовую бумагу положите в воду на несколько секунд, чтобы она размякла. Порежьте овощи соломкой и смешайте с творогом. Сформируйте конвертики из рисовой бумаги, заворачивая в них овощи.

Обед

Куриное филе со шпинатом

Куриное филе – 1 шт.
Шпинат – 40 г
Сыр – 15 г
Прованские травы
Соль

Куриное филе помойте и просушите – сделайте поперечные надрезы для фаршировки и посолите по вкусу. Шпинатом и натертым сыром заполните надрезы и запекайте 25-30 минут при температуре 200 градусов.

Перекус

Печеное яблоко

Зеленое яблоко – 1 шт.
Творог – 20 г
Стевия
Ваниль

Срежьте верхушку яблока и выньте сердцевину. Творог смешайте с ванилью и стевией. Сложите творожную смесь внутрь яблока, прикройте верхушкой и запекайте в духовке в течение 15 минут.

Ужин

Лосось с овощами на пару

Лосось – 100 г
Брокколи – 30 г
Стручковая фасоль – 30 г
Лимонный сок

Филе лосося, брокколи и стручковую фасоль выложите в чашу пароварки и отварите на пару. Подавайте к столу, сбрызнув лимонным соком.
Совет: Добавляйте брокколи в рацион, если хотите научиться контролировать размер порции. На ее переваривание тратится столько же энергии, сколько она дает, при этом брокколи быстро дает ощущение сытости.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Делаем полезные конфеты дома

Как правильно выбирать сухофрукты? Какие ингредиенты лучше всего использовать для сладостей? Создательница бутика "Полезные конфеты" Александра Дроздова (Минск) поделилась рецептом полезных конфет без сахара.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Юлии Конавчук

Запрещенка: 5 продуктов, мешающих похудеть

Врач-диетолог, член национального общества диетологов Альбина Комиссарова рассказала BeautyHack, за что она не любит протеиновые батончики и почему из рациона нужно исключить обезжиренные продукты.

9 неочевидных ошибок всех худеющих

Основательница блога о правильном питании и мама двоих детей, победившая «широкую кость», Ната Дунаевская рассказала BeautyHack об ошибках при снижении веса, которые допускают новички.

Вместо шоколада: 10 овощей и фруктов, которые поднимают настроение

Чем заменить молочный шоколад, почему квашеная капуста вызывает улыбку и что поможет справиться с усталостью – рассказывает двукратная чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Юлии Конавчук

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru