Подпишитесь на наши новости
Елена Пинская-Вакуленко: «Секрет семейного счастья – в уважении друг к другу»
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

5 месяцев назад

Белковый омлет с семгой, овощные спринг-роллы, лосось с овощами на пару – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась простыми и полезными рецептами.

Завтрак

Белковый омлет с семгой

Белки – 2 шт.
Семга – 50 г
Миндальное молоко – 15 мл
Кукурузная мука – 1 ст. л.
Зеленый лук
Соль

Яичные белки взбейте венчиком, добавьте щепотку соли и измельченный зеленый лук. Добавьте кукурузную муку и миндальное молоко. Вылейте смесь на сухую разогретую сковороду и обжарьте с двух сторон по 2 минуты. На готовый омлет выложите слабосоленую или предварительно отваренную на пару семгу и оставшийся зеленый лук. Сложите пополам и порежьте на треугольники.

Перекус

Овощные спринг-роллы

Рисовая бумага – 2 шт.
Морковь – 20 г
Болгарский перец – 20 г
Огурец – 20 г
Сельдерей – 20 г
Творог – 30 г

Рисовую бумагу положите в воду на несколько секунд, чтобы она размякла. Порежьте овощи соломкой и смешайте с творогом. Сформируйте конвертики из рисовой бумаги, заворачивая в них овощи.

Обед

Куриное филе со шпинатом

Куриное филе – 1 шт.
Шпинат – 40 г
Сыр – 15 г
Прованские травы
Соль

Куриное филе помойте и просушите – сделайте поперечные надрезы для фаршировки и посолите по вкусу. Шпинатом и натертым сыром заполните надрезы и запекайте 25-30 минут при температуре 200 градусов.

Перекус

Печеное яблоко

Зеленое яблоко – 1 шт.
Творог – 20 г
Стевия
Ваниль

Срежьте верхушку яблока и выньте сердцевину. Творог смешайте с ванилью и стевией. Сложите творожную смесь внутрь яблока, прикройте верхушкой и запекайте в духовке в течение 15 минут.

Ужин

Лосось с овощами на пару

Лосось – 100 г
Брокколи – 30 г
Стручковая фасоль – 30 г
Лимонный сок

Филе лосося, брокколи и стручковую фасоль выложите в чашу пароварки и отварите на пару. Подавайте к столу, сбрызнув лимонным соком.
Совет: Добавляйте брокколи в рацион, если хотите научиться контролировать размер порции. На ее переваривание тратится столько же энергии, сколько она дает, при этом брокколи быстро дает ощущение сытости.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на понедельник от Анастасии Кудрявцевой

Блогер и гуру здорового питания Анастасия Кудрявцева предлагает начать неделю с ПП-версии плова: отлично заменит привычный рецепт, а пользы для фигуры принесет больше.

5 вариантов полезного завтрака от Елены Летучей, Ани Лорак и других звезд

Как приготовить яблочный пирог без муки, полезный смузи и питательный коктейль, который подарит заряд бодрости на весь день? Певицы Ани Лорак (@anilorak) и Лера Туманова (@leratumanova), Рок-исполнительница BOJENA (@bojena_rock) и телеведущая Елена Летучая (@elenapegas) поделились рецептами простых и полезных завтраков.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Юлии Маевской

Спортивный тренер Юлия Маевская предлагает закончить неделю вкусно: испечь творожные вафли или порадовать себя диетическим пирогом.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Юлии Маевской

ПП-крекеры идеально подойдут для перекуса, а спортивный тренер Юлия Маевская расскажет, как их приготовить.

Худейте со вкусом: меню на среду от Юлии Маевской

Запеченный тунец на ужин и кексы на завтрак – эксперт по здоровому питанию Юлия Маевская предлагает разнообразить меню полезными и не менее вкусными блюдами.

6 правил похудения, когда холодно

О простых и проверенных приемах рассказывает спортивный диетолог, блогер Полина Высоцкая.

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru