Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

3 недели назад

Светлана Шидловская (@svetlana_shidlovskaya) рассказала, каким должен быть бодрящий завтрак, и поделилась вариантом полезного белкового ужина.

Завтрак

Овсяные панкейки с соусом из творога и ягод

Овсянка мелкого помола – 50 гр.
Яйцо – 1 шт.
Яичный белок – 50 гр.
Заменитель сахара ФитПарад – по вкусу
 

Для соуса:

Мягкий обезжиренный творог – 50 гр.
Стевия – по вкусу
Ягоды – по вкусу

Отдельно взбейте яичный белок. В другой емкости смешайте овсянку с яйцом и сахарозаменителем. Аккуратно вмешайте в полученную смесь белок. Обжаривайте панкейки на сухой сковороде на медленном огне с двух сторон. Для соуса смешайте блендером творог, стевию и ягоды.

Сбалансированные завтраки – самые бодрящие. Они в обязательном порядке должны содержать сложные углеводы, жиры (растительные или животные) и белки. А для настроения и вкуса можно добавить ягоды или немного фруктов.

Перекус

Сэндвич из цельнозернового хлеба с тунцом, салатом и овощами

Самый простой вариант перекуса, который никогда не наскучит. Вы можете каждый день придумывать новые идеи для начинки, миксуя разные виды зеленого салата, овощи и морепродукты.

Обед

Плов

Морковь – 1 шт.
Лук – ½ шт.
Филе индейки – 100 гр.
Рис басмати – 50 гр.
Специи, соль – по вкусу.
Вода – 100 мл.

Морковь и лук обжарить на сухой сковороде. Добавить порезанные кубиками кусочки индейки, потушить минуту и засыпать в сковороду рис. Залить смесь водой и томить до готовности 15-20 минут.

Ужин

Запеченное филе грудки индейки и овощное соте

Грудка индейки – 130 гр.
Яйцо – 1 шт.
Отруби – 5 гр.
Баклажан
Помидоры
Лук
Цукини
Перец болгарский
Оливковое масло

Яйцо взбейте. Грудку нарежьте тонкой пластиной, отбейте, посолите и сверните в трубочку. Опустите в яйцо, затем в отруби. Отправьте птицу в духовку. Овощи также запеките в духовке. Остудите. Нарежьте мелкими кубиками. Заправьте оливковым маслом. Готово.

Рекомендую ужинать за 1,5-2 часа до сна. Выбирайте нежирные блюда с большим содержанием белков: омлет из белков, рыба, морепродукты, грудка индейки.

Читайте также 7 лучших мест, где можно попробовать вегетарианские блюда

Котлеты в сторону, цыпленка отдать коту! Сегодня пройдемся по самым зеленым, во всех смыслах слова, заведениях города!

ЗОЖ-хакер недели: диетолог Полина Высоцкая – мифы и правда об острой пище

Вредны ли специи? Можно ли похудеть от Том Яма? Почему роллы подают с имбирем? Все что нужно знать об острой пище рассказывает диетолог и блогер Полина Высоцкая.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Алисы Левчоговой

Популярный фитнес-блогер, тренер и мама Алиса Левчогова рассказала о своем отношении к «сушке» и поделилась секретами похудения.

Безопасная доза: сколько яиц можно съедать в день

Можно ли употреблять яйца в неограниченном количестве без ущерба для здоровья? BeautyHack выяснил, действительно ли содержащийся в них холестерин неопасен для здоровья.

Повысить градус: овощи, которые лучше есть вареными

Некоторые овощи значительно полезнее в вареном виде. BeautyHack сделал подборку продуктов, которым показана термическая обработка.

5 вариантов полезного завтрака для тех, кто хочет похудеть

Врач-диетолог Ольга Кашина рассказала BeautyHack, почему нужно есть не позднее, чем через 40 минут после пробуждения, и какие продукты рекомендованы тем, кто следит за весом.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru