Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Юлии Болдышевой

2 месяца назад

Юлия Болдышева, похудевшая на 40 кг. и продолжающая снижать вес, рассказала, почему нельзя запивать еду и какой хлеб выбирать при переходе на правильное питание.

Завтрак

Совет! За 20 минут до завтрака выпейте стакан воды.

Гречневая каша с сыром

Гречневая крупа – 50 г.
Нежирный сыр – 20 г.
Морская соль
Руккола

Сварите гречневую крупу. Сыр натрите на мелкой терке. Добавьте в кашу. Подавайте с рукколой и свежими овощами.

Совет! Чтобы полезные вещества лучше усваивались, пейте воду за 15-20 минут до еды, либо не раньше, чем через 30 минут после.

Перекус

Сырники с клубникой

Творог 3% – 100 г.
Яйцо – 1 шт.
Ваниль
Рисовая мука
Клубника
Мята

Творог с яйцом и ванилью взбейте в блендере. Просейте рисовую муку. Перемешайте. Сформируйте сырники и выпекайте в духовке 20 минут. Подавайте с муссом из клубники и мяты.

Обед

Тефтели из индейки с кабачком

Филе индейки – 100 г.
Яйцо – 1 шт.
Кабачок – 30 г.
Киноа – 30 г.
Зелень
Соль
Травы

Сварите киноа. Филе индейки измельчите в блендере. Кабачок натрите на терке. Зелень порубите. Смешайте все ингредиенты. Посолите. Сформируйте тефтели, обжарьте на сухой сковороде. Сложите в кастрюлю и тушите на медленном огне 30 минут. Подавайте с кашей из цельнозерновой крупы – сложных углеводов в обеденный прием пищи должно быть от 40 до 80 г. в сухом виде.

Совет! В процессе похудения можно есть хлеб: выбирайте ржаной или цельнозерновой, с содержанием углеводов не более 37 г.

Перекус

Кефир 3.2% + хлебцы

Совет! Выпивайте стакан воды за 20 минут до каждого приема пищи.

Ужин

Креветки на гриле + цветная капуста

Креветки – 100 г.
Чеснок
Оливковое масло
Зелень
Цветная капуста
Лимонный сок
Креветки обжарьте на сковороде-гриль

Оливковое масло, лимонный сок, чеснок и зелень взбейте в блендере. Полейте получившимся соусом креветки. Подавайте с запеченной цветной капустой.

Читайте также 20 фраз, которые помогут похудеть. Часть вторая

Ксения Вагнер продолжает делиться паролями к красивому телу и счастливой жизни.

Что едят сами диетологи?

BeautyHack провел день с нутрициологом и руководителем проекта здорового похудения «Бикини Бум» Катей Медушкиной и узнал, как она тренируется в течение недели и какие продукты есть в ее ежедневном рационе.

7 ошибок за завтраком, которые мешают похудеть

Завтракаете кашами быстрого приготовления или вовсе пропускаете этот прием пищи? Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова рассказала BeautyHack о главных ошибках во время завтрака.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Натальи Хохловой

Создательница мотивирующего фитнес-аккаунта и пропагандист простой и полезной пищи Наталья Хохлова поделилась сбалансированным меню на день.

Катя Доманькова: «Я готовлю потому, что надо, а не потому, что хочется»

Основательница BeautyHack Катя Доманькова рассказала о ежедневном рационе и любви к картофелю.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Натальи Хохловой

Любительница бега и хозяйка мотивирующего фитнес-аккаунта Наталья Хохлова рассказала, чем полезны бобовые и поделилась любимыми рецептами простых и полезных блюд.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru