Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Юлии Болдышевой

4 месяца назад

Юлия Болдышева, похудевшая на 40 кг. и продолжающая снижать вес, рассказала, почему нельзя запивать еду и какой хлеб выбирать при переходе на правильное питание.

Завтрак

Совет! За 20 минут до завтрака выпейте стакан воды.

Гречневая каша с сыром

Гречневая крупа – 50 г.
Нежирный сыр – 20 г.
Морская соль
Руккола

Сварите гречневую крупу. Сыр натрите на мелкой терке. Добавьте в кашу. Подавайте с рукколой и свежими овощами.

Совет! Чтобы полезные вещества лучше усваивались, пейте воду за 15-20 минут до еды, либо не раньше, чем через 30 минут после.

Перекус

Сырники с клубникой

Творог 3% – 100 г.
Яйцо – 1 шт.
Ваниль
Рисовая мука
Клубника
Мята

Творог с яйцом и ванилью взбейте в блендере. Просейте рисовую муку. Перемешайте. Сформируйте сырники и выпекайте в духовке 20 минут. Подавайте с муссом из клубники и мяты.

Обед

Тефтели из индейки с кабачком

Филе индейки – 100 г.
Яйцо – 1 шт.
Кабачок – 30 г.
Киноа – 30 г.
Зелень
Соль
Травы

Сварите киноа. Филе индейки измельчите в блендере. Кабачок натрите на терке. Зелень порубите. Смешайте все ингредиенты. Посолите. Сформируйте тефтели, обжарьте на сухой сковороде. Сложите в кастрюлю и тушите на медленном огне 30 минут. Подавайте с кашей из цельнозерновой крупы – сложных углеводов в обеденный прием пищи должно быть от 40 до 80 г. в сухом виде.

Совет! В процессе похудения можно есть хлеб: выбирайте ржаной или цельнозерновой, с содержанием углеводов не более 37 г.

Перекус

Кефир 3.2% + хлебцы

Совет! Выпивайте стакан воды за 20 минут до каждого приема пищи.

Ужин

Креветки на гриле + цветная капуста

Креветки – 100 г.
Чеснок
Оливковое масло
Зелень
Цветная капуста
Лимонный сок
Креветки обжарьте на сковороде-гриль

Оливковое масло, лимонный сок, чеснок и зелень взбейте в блендере. Полейте получившимся соусом креветки. Подавайте с запеченной цветной капустой.

Читайте также Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Мама двоих сыновей, похудевшая на 30 кг, рассказала, какие продукты улучшают метаболизм и составила сбалансированное меню на день.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, поделилась сбалансированным меню на весь день

Правильный ужин: во сколько и что есть

Во сколько ужинать, если вы вернулись в 9 вечера с работы или с тренировки? И какие продукты разрешены в это время? BeautyHack узнал у известного диетолога Натальи Зубаревой.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Мама двоих сыновей, фитнес-мотиватор и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню и поделилась любимыми рецептами

Привести себя в форму: рецепт от Келли Гейл

Мы предвкушаем показ бренда Victoria's Secret, а модели к нему готовятся! Рассказываем, каким полезным рецептом поделилась один из ангелов модного дома.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на день и предложила несколько простых и вкусных вариантов ужина для тех, кто следит за фигурой.

Рейтинг@Mail.ru