Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Юлии Болдышевой

1 год назад

Юлия Болдышева, похудевшая на 40 кг. и продолжающая снижать вес, рассказала, почему нельзя запивать еду и какой хлеб выбирать при переходе на правильное питание.

Завтрак

Совет! За 20 минут до завтрака выпейте стакан воды.

Гречневая каша с сыром

Гречневая крупа – 50 г.
Нежирный сыр – 20 г.
Морская соль
Руккола

Сварите гречневую крупу. Сыр натрите на мелкой терке. Добавьте в кашу. Подавайте с рукколой и свежими овощами.

Совет! Чтобы полезные вещества лучше усваивались, пейте воду за 15-20 минут до еды, либо не раньше, чем через 30 минут после.

Перекус

Сырники с клубникой

Творог 3% – 100 г.
Яйцо – 1 шт.
Ваниль
Рисовая мука
Клубника
Мята

Творог с яйцом и ванилью взбейте в блендере. Просейте рисовую муку. Перемешайте. Сформируйте сырники и выпекайте в духовке 20 минут. Подавайте с муссом из клубники и мяты.

Обед

Тефтели из индейки с кабачком

Филе индейки – 100 г.
Яйцо – 1 шт.
Кабачок – 30 г.
Киноа – 30 г.
Зелень
Соль
Травы

Сварите киноа. Филе индейки измельчите в блендере. Кабачок натрите на терке. Зелень порубите. Смешайте все ингредиенты. Посолите. Сформируйте тефтели, обжарьте на сухой сковороде. Сложите в кастрюлю и тушите на медленном огне 30 минут. Подавайте с кашей из цельнозерновой крупы – сложных углеводов в обеденный прием пищи должно быть от 40 до 80 г. в сухом виде.

Совет! В процессе похудения можно есть хлеб: выбирайте ржаной или цельнозерновой, с содержанием углеводов не более 37 г.

Перекус

Кефир 3.2% + хлебцы

Совет! Выпивайте стакан воды за 20 минут до каждого приема пищи.

Ужин

Креветки на гриле + цветная капуста

Креветки – 100 г.
Чеснок
Оливковое масло
Зелень
Цветная капуста
Лимонный сок
Креветки обжарьте на сковороде-гриль

Оливковое масло, лимонный сок, чеснок и зелень взбейте в блендере. Полейте получившимся соусом креветки. Подавайте с запеченной цветной капустой.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также 7 ошибок за завтраком, которые мешают похудеть

Завтракаете кашами быстрого приготовления или вовсе пропускаете этот прием пищи? Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова рассказала BeautyHack о главных ошибках во время завтрака.

Все включено: 10 правил питания на курортах all inclusive

Что делать, если позволил себе вредную пищу, какие блюда – самые опасные на шведском столе и не поддаться соблазну постоянно перекусить, почему не стоит отказываться от десерта, какую еду на курорте выбрать для детей – блогер Татьяна Рыбакова об этих и других ЗОЖ-хаках, которые помогут сохранить здоровье (и фигуру).

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Омлет с шампиньонами, куриное филе с «Моцареллой», шоколадное безе – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню и поделилась рецептами любимых блюд.

26 вопросов психологам о похудении, которые вы хотели задать

Психотерапевт Вероника Чупрова и психолог Анастасия Фрид (@frid.anastasia) рассказали, как взаимосвязаны вес и тревожность, каких установок не должно быть при похудении и почему строгие ограничения – путь к пищевому срыву.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Творожная запеканка с сухофруктами, сырники с вишней, паста с грибами и шпинатом – мама двоих сыновей, фотограф и хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте и здоровом образе жизни составила для читателей BeautyHack сбалансированное меню на день и поделилась любимыми рецептами.

Сделай это по-быстрому: 9 полезных перекусов от звезд

Айза Анохина (@aizalovesam), Анастасия Решетова (@volkonskaya.reshetova) блогеры @tatoshe4ka и @nikkoko8, Сати Казанова (@satikazanova), Татьяна Рыбакова (@tanya_rybakova), Виктория Манасир (@vika_manasir), Ксения Шипилова (@shipilovaks) и Самира Мустафаева (@samira__mustafaeva) рассказали, как приготовить яблочные панкейки, салат с брокколи и чем полезны сухофрукты.

Рейтинг@Mail.ru