Эксперт по здоровому питанию Юлия Конавчук (@july_kona) напоминает, что перерывы между приемами пищи должны составлять 2-3 часа. Готовьте еду на пару, гриле или запекайте.
ЗАВТРАК
Каша овсяная
Ингредиенты:
Овсянка – 4 ст. л.Изюм – 50 гОрехи – 50 гПриготовление:
Отварить овсяную кашу на молоке или воде, добавить орехи и изюм.
ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС
Банан
ОБЕД
Курица с гречкой
Ингредиенты:
Филе куриное – 150 гКаша гречневая – 150 гСладкий перец – 100 гПриготовление:
Приготовить филе на пару, гречку сварить.
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
Яблоко
УЖИН
Рыба на пару
Ингредиенты:
Филе минтая – 150 гЦветная капуста – 150 гПриготовление:
Приготовить рыбу и капусту на пару.