Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Юлии Ушаковой

1 месяц назад

Двукратная чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова рассказала, как избежать переедания, и поделилась рецептом любимого завтрака.

Завтрак

Омлет с рукколой

Ингредиенты:

Яйцо – 2 шт.
Сыр – 20 г.
Руккола – 30 г.
Зелень – 30 г.
Морская соль
Прованские травы

Яйца взбейте с морской солью, травами и зеленью. Выпекайте на сухой сковороде под закрытой крышкой. На готовый омлет выложите тонкие ломтики сыра и рукколу. Доброе утро!

Совет! Частая причина переедания – нехватка одного или нескольких компонентов в рационе: витаминов, микро- или макроэлементов. Чтобы этого избежать, не пренебрегайте зеленью на завтрак – способствует насыщению, обладает мочегонными и желчегонными свойствами, регулирует обмен веществ.

Перекус

Творог с клубникой

Обед

Треска с брокколи

Треска – 100 г.
Брокколи – 50 г.
Чеснок
Оливковое масло
Лимонный сок
Соевый соус 

Смешайте чеснок, лимонный сок и соевый соус. Замаринуйте треску. Оставьте на 1 час. Выложите в конверт из фольги вместе с брокколи. Запекайте 20-25 минут при температуре 180 градусов.

Перекус

Брускетта с авокадо и вялеными томатами

Цельнозерновой хлеб – 50 г.
Авокадо – 30 г.
Зелень – 10 г.
Вяленые томаты – 20 г.

Хлеб нарежьте ломтиками и обжарьте на сухой сковороде. Авокадо пюрируйте и смешайте с зеленью. Томаты нарежьте мелкими кусочками. Часть тостов намажьте пастой из авокадо. Часть подайте с томатами.

Совет! Принимайте пишу по принципу: сначала жиры и овощи, затем белок и потом углеводы. Так вероятность превысить суточную норму последних сводится к минимуму.

Ужин

Куриная грудка с овощами

Грудка – 100 г.
Цукини – 30 г.
Болгарский перец – 30 г.

Все ингредиенты нарежьте тонкими ломтиками. Обжарьте на сковороде-гриль.

Читайте также Худейте со вкусом: меню на пятницу от Екатерины Рогановской

Создательница аккаунта о правильном питании и спорте Екатерина Рогановская поделилась рецептом быстрого завтрака и рассказала, как из любого блюда сделать диетическое.

Запрещенка: 5 продуктов, мешающих похудеть

Врач-диетолог, член национального общества диетологов Альбина Комиссарова рассказала BeautyHack, за что она не любит протеиновые батончики и почему из рациона нужно исключить обезжиренные продукты.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Екатерины Рогановской

Эксперт рубрики Катя Рогановская рассказала, почему нельзя пить льняное масло натощак и зачем в рационе авокадо.

Похудеть за 7 дней: ожидания, риски, реальность

Можно ли похудеть в ускоренном режиме? Какими могут быть последствия экспресс-диет? Есть ли альтернативы? Рассказывает спортивный диетолог и блогер Полина Высоцкая.

Миндаль полезен для сердца – новые исследования

Горсть ароматных орехов без соли – это полезный холестерин, боец с бляшками в артериях. Сколько грамм миндаля есть в день? Советуют исследователи из Пенсильвании.

Мнение диетолога: 5 заблуждений всех худеющих

Решили похудеть к весне и уже сидите на жесткой диете, не едите перед тренировками или просто верите, что сбросить вес можно без спорта? Мы спросили диетолога Наталью Зубареву об ошибках, которые делают процесс похудения сложным.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru