Худейте со вкусом: меню на понедельник от Юлии Ушаковой

10.07.2017

Здоровье Еда Худейте со вкусом

Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова (@yulia_ushakova) рассказала, как правильно выполнять упражнения на проработку ягодичных мышц, и поделилась вкусными и полезными рецептами.

Завтрак

Омлет со шпинатом + льняные хлебцы

Яйцо – 2 шт.
Шпинат – 30 г.
Нежирный сыр – 40 г.
Два льняных хлебца

Яйцо взбейте. Сыр нарежьте тонкими ломтиками. Шпинат обжарьте на сухой сковороде. Влейте яйца. Выложите сыр, накройте крышкой, готовьте 5-7 минут.

Перекус

Апельсиновый фреш + ржаной хлебец с авокадо

Совет! Обратная гиперэкстензия – хорошее упражнение для проработки ягодичных мышц. Его можно выполнять на скамье либо на наклонном тренажере. На ноги наденьте 2,5-килограммовые утяжелители. Выполните 3 круга по 15 повторений с прожимом и фиксацией.

Обед

Дикий рис с морепродуктами

Коктейль из морепродуктов – 100 г.
Кокосовое молоко – 50 мл.
Дикий рис – 50 г.
Морская соль
Лимонный сок

Морепродукты сбрызните лимонным соком, посолите и оставьте на 15 минут. Обжарьте на сухой сковороде. Влейте кокосовое молоко. Рис отварите до готовности. Добавьте к морепродуктам. Потомите под крышкой 3-4 минуты.

Перекус

Творог с арахисовой пастой

Совет! Выполняя приседы, используйте скамью – она позволяет держать высокую амплитуду движений. Рабочую ногу поставьте под углом 90 градусов. Таз отводите назад, максимально растягивая мышцы.

Ужин

Карп с помидорами

Карп – 1 шт.
Чеснок – 3 зубчика
Помидор – 1 шт.
Зелень
Морская соль
Оливковое масло

Смешайте мелко нарубленный чеснок с зеленью и оливковым маслом. Замаринуйте рыбу на час. Помидор нарежьте кольцами. Сделайте небольшие разрезы на рыбе и положите туда пластины чеснока. Зафаршируйте карпа помидорами и веточкой укропа. Запекайте 25 минут.