Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Юлии Ушаковой

2 месяца назад

Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова (@yulia_ushakova) рассказала, как правильно выполнять упражнения на проработку ягодичных мышц, и поделилась вкусными и полезными рецептами.

Завтрак

Омлет со шпинатом + льняные хлебцы

Яйцо – 2 шт.
Шпинат – 30 г.
Нежирный сыр – 40 г.
Два льняных хлебца

Яйцо взбейте. Сыр нарежьте тонкими ломтиками. Шпинат обжарьте на сухой сковороде. Влейте яйца. Выложите сыр, накройте крышкой, готовьте 5-7 минут.

Перекус

Апельсиновый фреш + ржаной хлебец с авокадо

Совет! Обратная гиперэкстензия – хорошее упражнение для проработки ягодичных мышц. Его можно выполнять на скамье либо на наклонном тренажере. На ноги наденьте 2,5-килограммовые утяжелители. Выполните 3 круга по 15 повторений с прожимом и фиксацией.

Обед

Дикий рис с морепродуктами

Коктейль из морепродуктов – 100 г.
Кокосовое молоко – 50 мл.
Дикий рис – 50 г.
Морская соль
Лимонный сок
Морепродукты сбрызните лимонным соком, посолите и оставьте на 15 минут. Обжарьте на сухой сковороде. Влейте кокосовое молоко. Рис отварите до готовности. Добавьте к морепродуктам. Потомите под крышкой 3-4 минуты.

Перекус

Творог с арахисовой пастой

Совет! Выполняя приседы, используйте скамью – она позволяет держать высокую амплитуду движений. Рабочую ногу поставьте под углом 90 градусов. Таз отводите назад, максимально растягивая мышцы.

Ужин

Карп с помидорами

Карп – 1 шт.
Чеснок – 3 зубчика
Помидор – 1 шт.
Зелень
Морская соль
Оливковое масло

Смешайте мелко нарубленный чеснок с зеленью и оливковым маслом. Замаринуйте рыбу на час. Помидор нарежьте кольцами. Сделайте небольшие разрезы на рыбе и положите туда пластины чеснока. Зафаршируйте карпа помидорами и веточкой укропа. Запекайте 25 минут.

Читайте также 20 фраз, которые помогут похудеть. Часть вторая

Ксения Вагнер продолжает делиться паролями к красивому телу и счастливой жизни.

Что едят сами диетологи?

BeautyHack провел день с нутрициологом и руководителем проекта здорового похудения «Бикини Бум» Катей Медушкиной и узнал, как она тренируется в течение недели и какие продукты есть в ее ежедневном рационе.

7 ошибок за завтраком, которые мешают похудеть

Завтракаете кашами быстрого приготовления или вовсе пропускаете этот прием пищи? Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова рассказала BeautyHack о главных ошибках во время завтрака.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Натальи Хохловой

Создательница мотивирующего фитнес-аккаунта и пропагандист простой и полезной пищи Наталья Хохлова поделилась сбалансированным меню на день.

Катя Доманькова: «Я готовлю потому, что надо, а не потому, что хочется»

Основательница BeautyHack Катя Доманькова рассказала о ежедневном рационе и любви к картофелю.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Натальи Хохловой

Любительница бега и хозяйка мотивирующего фитнес-аккаунта Наталья Хохлова рассказала, чем полезны бобовые и поделилась любимыми рецептами простых и полезных блюд.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru