Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Юлии Ушаковой

4 месяца назад

Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова (@yulia_ushakova) рассказала, как правильно выполнять упражнения на проработку ягодичных мышц, и поделилась вкусными и полезными рецептами.

Завтрак

Омлет со шпинатом + льняные хлебцы

Яйцо – 2 шт.
Шпинат – 30 г.
Нежирный сыр – 40 г.
Два льняных хлебца

Яйцо взбейте. Сыр нарежьте тонкими ломтиками. Шпинат обжарьте на сухой сковороде. Влейте яйца. Выложите сыр, накройте крышкой, готовьте 5-7 минут.

Перекус

Апельсиновый фреш + ржаной хлебец с авокадо

Совет! Обратная гиперэкстензия – хорошее упражнение для проработки ягодичных мышц. Его можно выполнять на скамье либо на наклонном тренажере. На ноги наденьте 2,5-килограммовые утяжелители. Выполните 3 круга по 15 повторений с прожимом и фиксацией.

Обед

Дикий рис с морепродуктами

Коктейль из морепродуктов – 100 г.
Кокосовое молоко – 50 мл.
Дикий рис – 50 г.
Морская соль
Лимонный сок
Морепродукты сбрызните лимонным соком, посолите и оставьте на 15 минут. Обжарьте на сухой сковороде. Влейте кокосовое молоко. Рис отварите до готовности. Добавьте к морепродуктам. Потомите под крышкой 3-4 минуты.

Перекус

Творог с арахисовой пастой

Совет! Выполняя приседы, используйте скамью – она позволяет держать высокую амплитуду движений. Рабочую ногу поставьте под углом 90 градусов. Таз отводите назад, максимально растягивая мышцы.

Ужин

Карп с помидорами

Карп – 1 шт.
Чеснок – 3 зубчика
Помидор – 1 шт.
Зелень
Морская соль
Оливковое масло

Смешайте мелко нарубленный чеснок с зеленью и оливковым маслом. Замаринуйте рыбу на час. Помидор нарежьте кольцами. Сделайте небольшие разрезы на рыбе и положите туда пластины чеснока. Зафаршируйте карпа помидорами и веточкой укропа. Запекайте 25 минут.

Читайте также Правильный ужин: во сколько и что есть

Во сколько ужинать, если вы вернулись в 9 вечера с работы или с тренировки? И какие продукты разрешены в это время? BeautyHack узнал у известного диетолога Натальи Зубаревой.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Мама двоих сыновей, фитнес-мотиватор и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню и поделилась любимыми рецептами

Привести себя в форму: рецепт от Келли Гейл

Мы предвкушаем показ бренда Victoria's Secret, а модели к нему готовятся! Рассказываем, каким полезным рецептом поделилась один из ангелов модного дома.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на день и предложила несколько простых и вкусных вариантов ужина для тех, кто следит за фигурой.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, составила сбалансированное меню на среду, рассказала о пользе тыквы и поделилась любимыми рецептами.

Рецепт от Лады Шефлер: Карри из маш с киноа и восточной брокколи

Колумнист BeautyHack Лада Шефлер поделилась вкусным и полезным рецептом.

Рейтинг@Mail.ru