Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Хочу/Могу: 5 средств для безупречного тона и их аналоги
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Анастасии Кудрявцевой

Тыквенный смузи – отличная порция витаминов, которые просто необходимы зимой. Блогер Анастасия Кудрявцева (@pp.live) рассказывает о простом способе его приготовления.

Завтрак

Шоколадный овсяноблин с начинкой

Ингредиенты:

Овсяные хлопья – 40 г
Яйцо – 1 шт.
Какао – 10 г
Молоко – 10 мл

Начинка:

Мягкий творог – 40 г
Фрукт/ягоды – 50 г

Приготовление:

Яйцо взбить с какао, добавить молоко и овсяные хлопья. Овсяное тесто выпекать на антипригарной сковороде с двух сторон. Намазать начинку, выложить ягоды/фрукты и свернуть блинчик.

Перекус

Тыквенный смузи

Ингредиенты:

Натуральный йогурт – 180 г
Тыква – 50 г
Курага – 20 г

Приготовление:

Тыкву запечь в духовке. Все ингредиенты измельчить в блендере до однородной консистенции.

Обед

Куриное филе на гриле

Ингредиенты:

Куриное филе – 150 г
Оливковое масло – 5 г
Соль, специи – по вкусу
Сыр – по вкусу
Зелень – по вкусу

Дополнение к основному блюду:

Овощная итальянская смесь – 200 г

Приготовление:

Куриное филе обмазать маслом, натереть специями по вкусу и оставить мариноваться около 2 часов при комнатной температуре. После приготовить на гриле. Овощную смесь приправить специями, потушить, обжарить или запечь – на ваш выбор.

Перекус

Горсть орехов

Ужин

Куриные отбивные с сыром

Ингредиенты:

Куриное филе – 120 г
Помидор – 40 г
Сыр – 20 г
Натуральный йогурт – 1 ч. л.
Чеснок, соль, специи – по вкусу

Дополнение к основному блюду:

Овощи – 150 г

Приготовление:

Куриное филе отбить, посолить. Смазать чесноком и йогуртом. Нарезать кружочками помидор и выложить на филе. Запекать в духовке, за 5 минут до готовности посыпать сыром.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru