Подпишитесь на наши новости
Папики и milf’ы: ловушки неравных отношений
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Екатерины Михайленко

4 месяца назад

Сырники с кукурузной мукой, пп-котлеты из говяжьего фарша с капустой, омлет с фасолью – спортивный диетолог-нутрициолог Екатерина Михайленко поделилась сбалансированным меню на день.

Завтрак

Сырники с кукурузной мукой

 

Творог 2% 200 г
Яйцо
1 шт.
Сушеная вишня (или изюм)
1 ст. л.
Кукурузная мука
3 ст. л.
Ванилин
½ ч. л.

Смешайте творог с яйцом до однородной массы. Добавьте кукурузную муку и ванилин, тщательно перемешайте. Сформируйте мокрыми руками сырники и выложите на фольгу в форму для запекания. Поставьте в духовку, разогретую до 180 градусов, на 20-25 минут.

Перекус

Крем из бананов и йогурта (1 стакан)

 

Банан – 80 г
Натуральный йогурт 2% (без наполнителей) – 100-150 мл

Разомните банан вилкой. Добавьте натуральный йогурт. Тщательно перемешайте крем. Сверху можете посыпать корицей, цедрой лимона и мятой добавляйте по вкусу.

Обед

ПП-котлеты из говяжьего фарша с капустой 

Капуста – 100 г
Фарш из постной говядины – 100 г
Сметана 15% – по вкусу

Капусту мелко порубите. Смешайте с фаршем, посолите, поперчите. Сформируйте котлетки и выложите на противень. Смажьте сметаной. Запекайте 20 минут в разогретой до 200 градусов духовке.

Рис бурый – не более 100 г
Овощи свежие

Перекус

Свежевыжатый морковный сок с 20 мл 10%-ых сливок

 

Ужин

Омлет с фасолью (150-200 г)

 

Фасоль стручковая – 1 ст. л.
Помидор – ½ шт.
Яйца – 2 шт.
Молоко –1 ст. л.
Зелень
Соль
Оливковое масло

Фасоль стручковую обжарьте с помидором на капле оливкового масла. Взбейте яйца с молоком, посолите, добавьте зелень. Залейте ею овощи, закройте крышкой и запекайте до готовности.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также 10 простых диетических завтраков от звезд

Завтра выходной, а это значит, можно поспать немного подольше и начать день с вкусного и полезного завтрака. Звезды поделились с BeautyHack любимыми рецептами и рассказали о своих ежедневных утренних ритуалах.

Бокальчик вина за ужином?

Основатели проекта FoodyFit Настя Нова и Леся Волхонская рассказали, чем опасен ежедневный бокал вина за ужином, и объяснили, почему осознанность – главная черта разумного человека.

Правильный ужин: во сколько и что есть

Во сколько ужинать, если вы вернулись в 9 вечера с работы или с тренировки? И какие продукты разрешены в это время? BeautyHack узнал у известного диетолога Натальи Зубаревой.

Есть и не поправляться: 9 полезных перекусов от звезд

BeautyHack составил список перекусов, которые предпочитают звезды.

Эксперимент редактора: как я перестала есть за три часа до сна

Почему последний прием пищи важно совершать за три часа до сна? Как перейти на такой режим, если вы всю жизнь ели на ночь? И какой ужин допустим? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева рассказывает о том, как ей удалось отказаться от вредной привычки и какие плюсы она увидела в этом.

10 продуктов, которые нельзя есть в отпуске

Врач-диетолог Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk) – о том, чем опасны пакетированные соки, сухие завтраки с молоком, диетические напитки без сахара и чем их заменить.

Рейтинг@Mail.ru