Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Евгении Ивановой

1 месяц назад

Основательница ADRIA fit camp, сертифицированный тренер Евгения Иванова поделилась рецептом любимого овсяного печенья на завтрак и рассказала, какие протеиновые батончики предпочитает.

Евгения Иванова Основательница ADRIA fit camp

Завтрак

Овсяное печенье с творогом

Банан –1 шт.
Корица –1 ч.л.
Яйцо –1 шт.
Овсяные хлопья –50 г.
Фундук –20 г.
Порошок имбиря
Творог –100 г.
Греческий йогурт –50 мл.
Сахарозаменитель
Желатин
Ваниль

Овсяные хлопья измельчите в блендере вместе с горстью фундука. Банан разомните вилкой. Смешайте с корицей, овсяной мукой, яйцом и порошком имбиря. Сформируйте круги небольшого диаметра. Выпекайте при температуре 200 градусов около 15-ти минут. Смешайте творог, ваниль и сахарозаменитель. Разведите желатин и отправьте его в творожную массу. Выложите начинку на печенье, прикройте вторым и поставьте в холодильник на  1-1.5 ч.

Обед

Рисовая запеканка с овощами

 

Рис –50 гр.
Куриная грудка –100 г.
Лук –30 г.
Брокколи –30 г.
Твердый сыр –30 гр.
Маскрпоне –20 гр.

Рис отварите до полуготовности. Лук нарежьте полукольцами и обжарьте на сухой сковороде. Брокколи разберите на соцветия и обдайте кипятком. Грудку нарежьте кубиками и обжарьте 5-7 минут. Смешайте сыр, рис, брокколи и лук. Выложите половину на противень. Далее –слой куриной грудки. Потом оставшаяся часть риса. Сверху посыпьте сыром и зеленью. Запекайте при температуре 200 градусов 30-40 минут.

Совет! Если вы привыкли перекусывать, всегда носите с собой протеиновый батончик. Для меня идеальный – «Квестбар». Чтобы не есть «пищевой мусор» в аэропорту, не забывайте взять с собой что-то полезное в ручную кладь.

Ужин

Куриная грудка-гриль с салатом из авокадо

 

Куриная грудка –100 гр.
Авокадо –30 гр.
Листовой салат –30 гр.
Бальзамический уксус
Соевый соус
Кефир

Замаринуйте куриную грудку в смеси из кефира и соевого соуса. Обжарьте на сковороде гриль –5-7 минут, не больше. Авокадо очистите и нарежьте кубиками. Смешайте с листовым салатом. Сбрызните бальзамическим уксусом.

Читайте также 7 лучших мест, где можно попробовать вегетарианские блюда

Котлеты в сторону, цыпленка отдать коту! Сегодня пройдемся по самым зеленым, во всех смыслах слова, заведениях города!

ЗОЖ-хакер недели: диетолог Полина Высоцкая – мифы и правда об острой пище

Вредны ли специи? Можно ли похудеть от Том Яма? Почему роллы подают с имбирем? Все что нужно знать об острой пище рассказывает диетолог и блогер Полина Высоцкая.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Алисы Левчоговой

Популярный фитнес-блогер, тренер и мама Алиса Левчогова рассказала о своем отношении к «сушке» и поделилась секретами похудения.

Безопасная доза: сколько яиц можно съедать в день

Можно ли употреблять яйца в неограниченном количестве без ущерба для здоровья? BeautyHack выяснил, действительно ли содержащийся в них холестерин неопасен для здоровья.

Повысить градус: овощи, которые лучше есть вареными

Некоторые овощи значительно полезнее в вареном виде. BeautyHack сделал подборку продуктов, которым показана термическая обработка.

5 вариантов полезного завтрака для тех, кто хочет похудеть

Врач-диетолог Ольга Кашина рассказала BeautyHack, почему нужно есть не позднее, чем через 40 минут после пробуждения, и какие продукты рекомендованы тем, кто следит за весом.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru