Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Кати Рогановской

9 месяцев назад

Эксперт рубрики Катя Рогановская рассказала, почему нужно забыть о разгрузочных днях и поделилась рецептом «ажурных» блинчиков на завтрак.

Завтрак

«Ажурные» блинчики

Молоко – 70 мл.
Кукурузная мука – 50 г.
Яйцо – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ст. л.
Соль
Сода

Яйцо взбейте с молоком и оливковым маслом. Просейте кукурузную муку, добавьте соду и соль. Перемешайте. Выпекайте на сухой сковороде. Подавайте с муссом из свежих ягод и мяты.

Совет! Забудьте о разгрузочных днях и питьевых диетах. Это сильный стресс для организма – после их окончания каждая калория запасается в виде подкожной жировой клетчатки. Результат: стремительный набор веса. К тому же, нехватка минералов и витаминов в организме – причина переедания в дальнейшем.

Перекус

«Шаурма» с красной рыбой

 

Бездрожжевой лаваш – 1 шт.
Йогурт – 2 ст. л.
Слабосоленая семга – 50 г.
Салатные листья
Зелень

Йогурт смешайте с зеленью. Рыбу нарежьте тонкими пластинами. Смажьте лаваш соусом, а затем выложите на него салатные листья и семгу. Сверните рулетом.

Обед

«Лодочки» из цукини с индейкой

 

Филе индейки – 100 г.
Цукини – 1 шт.
Шампиньоны – 20 г.
Нежирный сыр – 15 г.
Чеснок

Цукини разрежьте наполовину и достаньте сердцевину. Шампиньоны и филе индейки измельчите в блендере. Добавьте мелко нарезанный чеснок и натертую мякоть цукини. Нафаршируйте «лодочки» и посыпьте сыром. Выпекайте 20 минут.

Перекус

Творожные маффины с ягодами

 

Творог – 70 г.
Яйцо – 1 шт.
Кукурузная мука
Ваниль
Разрыхлитель
Малина

Творог взбейте с яйцом и ванилью. Добавьте разрыхлитель и кукурузную муку. Перемешайте, а затем выложите в форму для маффинов. «Утопите» малину. Выпекайте при температуре 180 градусов.

Ужин

Рыба-гриль с овощами

 

Семга – 100 г.
Соевый соус
Лимонный сок
Овощи на выбор

Замаринуйте семгу в смеси из лимонного сока и соевого соуса. Обжарьте на сковороде-гриль. Подавайте с печеными овощами.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Куда сходить в выходные: лучшие рестораны с морепродуктами в Москве

Летний отпуск уже не за горами, и вы тщательно расписываете майские праздники, ищете путевки в теплые края и планируете все вплоть до мелких деталей? Но если понежиться на песке или отправиться вылавливать золотых рыбок вам все же не удастся, то мысленно перенестись в жаркие страны можно и в центре столицы. В подтверждение своих слов фуд-блогер Александр Иванов делится подборкой ресторанов с лучшими предложениями для тех, кто любит морепродукты.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 килограммов, поделилась сбалансированным меню на день и рассказала о том, как правильно рассчитать суточную норму калорий.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, рассказала о своем отношении к фруктам на ночь и поделилась рецептами любимых блюд.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Два рецепта перекусов, которые можно приготовить заранее и положить в холодильник, и один вариант полезного ужина, если на его приготовление есть 20 минут. Новое меню от Светланы Шидловской на BeautyHack.

Великие и не ужасные: 22 факта об углеводах, которые надо знать

Цельнозерновые можно есть во второй половине дня, безуглеводные диеты вредны и еще 20 фактов о «великих и не ужасных», которые надо знать. Тренер, спортивный диетолог Полина Высоцкая развенчивает «углеводные» мифы.

Полезные рецепты для детей: банановый кекс без сахара от Марики Кравцовой

Чем заменить сахар в выпечке, сделав ее не только вкусной, но и полезной? Быстрый ЗОЖ-рецепт от Марики Кравцовой – в нашем новом ролике.

Рейтинг@Mail.ru