Подпишитесь на наши новости
Личный опыт: как я протестировала процедуру AromaSoul в Elm Tree Spa
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Кристины Олейник

3 недели назад

Как приготовить ПП-сосиски и из какой рыбы сделать котлеты – блогер Кристина Олейник (@kristi_na_pp) составила меню на пятницу.

Рацион на день: 1 600 ккал БЖУ 104/58/139 ⠀ ⠀

ЗАВТРАК

Тосты с рыбой

КБЖУ 370/17/22/25

Ингредиенты:

Хлеб цельнозерновой – 2 ломтика
Красная рыба – 40 г
Сыр творожный 12% – 40 г

(На завтрак можно позволить себе немного темного шоколада).

ПЕРЕКУС

Яблочные оладьи

КБЖУ: 330/24/7/22

Ингредиенты:

Мякоть яблока – 110 г
Мука ржаная – 70 г
Творог мягкий 0% – 60 г
Яйцо – 1 шт.
Сода
Корица
Сахарозаменитель

Приготовление:

Перемешать, жарить на антипригарной сковороде без масла до готовности. На выходе должно получиться 7 штук. 

ОБЕД

Куриные ПП–сосиски 130 г

КБЖУ: 445/34/12/41 ⠀

Ингредиенты:

Филе курицы
Яйцо – 1 шт.
Соль/специи
Булгур – 70 г
Салат овощной
Масло оливковое – 5 г

Приготовление:

Филе измельчить с солью и специями в блендере. Слепить сосиски и обжарить, подавать с булгуром и овощным салатом. ⠀

ПЕРЕКУС

Батончик из сухофруктов 60 г
Яблоко 

КБЖУ: 290/5/10/48

 

УЖИН

Рыбные ПП-котлеты из хека 150 г

КБЖУ: 167/24/7/3

Ингредиенты:

Хек
Лук Яйцо – 1 шт.
Соль/специи
Масло оливковое – 5 г

Приготовление:

Измельчить рыбу, яйцо, лук и специи. Жарить на сухой сковороде. Подавать с овощным салатом.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также 7 напитков, которые плохо влияют на кожу

8 калорийных продуктов, которые не мешают похудению

Как быть, если вы сладкоежка, но хотите похудеть? Правда ли, что хлеб препятствует похудению? И почему нельзя исключать оливковое масло из рациона? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева – о восьми жирных продуктах, которые полезны и важны на пути к здоровому образу жизни и фигуре мечты.

Худейте со вкусом: меню на среду от Юлии Конавчук

Как есть меньше: 20 способов усмирить свой аппетит

BeautyHack рассказывает, какого размера должна быть ваша обеденная порция и как побороть в себе желание перекусить сладким.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Юлии Конавчук

Делаем полезные конфеты дома

Как правильно выбирать сухофрукты? Какие ингредиенты лучше всего использовать для сладостей? Создательница бутика "Полезные конфеты" Александра Дроздова (Минск) поделилась рецептом полезных конфет без сахара.

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru