Подпишитесь на наши новости
Кэндис Свейнпол стала мамой во второй раз
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Маргариты Шабуневич

2 месяца назад

Блогер Маргарита Шабуневич (@margo_pp_blog) предлагает в пятницу побаловать себя пастой с томатами, а также попробовать салат, приготовленный по особому авторскому рецепту.

Завтрак

Сырник в банке

1 порция – 382 ккал

Ингредиенты:

Творог 3% – 200 г
Яичный белок – 1 шт.
Амарантовая мука – 20 г (для орехового вкуса)
Подсластитель

Для начинки:

Яблоки – 100 г
Корица
Йогурт греческий – 50 г

Приготовление:

Замесить тесто для сырников, яблоки протушить до мягкости. Выложить слоями в банку: тесто, яблоки, тесто. Выпекать в духовке до румяности, остудить, полить йогуртом и посыпать орешками по желанию.

Перекус

Блинчики на ряженке

1 порция – 246 ккал
Ингредиенты:
Ряженка – 100 мл
Мука – 20 г
Яйцо – 1 шт.
Подсластитель

Приготовление:

Смешать яйцо с ряженкой, просеять муку, смешать до однородности. Добавить подсластитель, если используете. Выпекать на сковороде, предварительно смазав ее капелькой масла.

Обед

Паста с томатами и пармезаном

1 порция – 397 ккал

Ингредиенты:

Макароны – 70 г
Черри – 140 г
Смесь сухих средиземноморских трав
Оливковое масло
Пармезан (твердый сыр) – 20 г

Приготовление:

Отварить макароны. На сковороде смешать масло, специи и нарезанные помидоры, добавить немного воды. Тушить до мягкости помидор. Откинуть макароны на дуршлаг, смешать с томатной массой, посыпать сыром.

Перекус

Орехи

Ужин

Пикантный салат с брокколи

Порция 100 г – 70,28 ккал

Ингредиенты:

Брокколи (нарезанная) – 200 г
Яблоко – ½ шт.
Морковь – 1 средняя
Виноград – 60 г
Орехи и семечки (микс) – 20 г

Заправка:

Масло оливковое – 1 ч. л.
Мед –1 ч. л.
Сметана – 1 ч. л.
Лимонный сок – 1 ложка
Соль/перец черный
Греческий йогурт – 50 г

Приготовление:

В миске смешать брокколи, нарезанные яблоки, виноград и морковь.  Смешать все ингредиенты для соуса, заправить салат и перемешать.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Как есть меньше: 20 способов усмирить свой аппетит

BeautyHack рассказывает, какого размера должна быть ваша обеденная порция и как побороть в себе желание перекусить сладким.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Юлии Конавчук

Делаем полезные конфеты дома

Как правильно выбирать сухофрукты? Какие ингредиенты лучше всего использовать для сладостей? Создательница бутика "Полезные конфеты" Александра Дроздова (Минск) поделилась рецептом полезных конфет без сахара.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Юлии Конавчук

Запрещенка: 5 продуктов, мешающих похудеть

Врач-диетолог, член национального общества диетологов Альбина Комиссарова рассказала BeautyHack, за что она не любит протеиновые батончики и почему из рациона нужно исключить обезжиренные продукты.

9 неочевидных ошибок всех худеющих

Основательница блога о правильном питании и мама двоих детей, победившая «широкую кость», Ната Дунаевская рассказала BeautyHack об ошибках при снижении веса, которые допускают новички.

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru