Подпишитесь на наши новости
Лучшие тональные средства 2018 – какие нужно попробовать?
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Натальи Кузьмич

11 месяцев назад

Овсянка в банке с орехами и инжиром, лосось со шпинатом и другие полезные и вкусные рецепты блюд от тренера Натальи Кузьмич.

Завтрак 7:00 – 9:00

Овсянка в банке с орехами и инжиром

 

3 ст. л. овсянки
10-15 шт. нарезанных грецких орешков
1 инжир
Молоко 1%

10-15 шт. нарезанных грецких орешков и 1 инжир (можно сухофрукты) залейте молоком и оставьте на ночь. Сварите овсяную кашу на воде, смешайте с орехами и инжиром.

Перекус 10:00 – 12:00

Мармелад

 

1-1,5 ч. л. агар-агара
150 мл фруктового или ягодного сока /пюре
50-70 мл апельсинового сока
Стевия или мед – по вкусу

Фруктовый сок или пюре поставьте на медленный огонь, добавьте стевию и мед по вкусу и, непрерывно помешивая, вскипятите (при необходимости снимайте пену, которая при этом образуется).

Агар залейте апельсиновым соком и размешайте.

Нагрейте смесь до 60-70 градусов, помешивая до полного исчезновения комочков.

Соедините агар с фруктовым соком, тщательно перемешайте. Разлейте по формочкам. Поставьте в холодильник или просто оставьте на столе до полного застывания.

Обед 13:00 – 14:00

Грибы в йогурте с говядиной

100 г постной говядины
150 г шампиньонов
100 г йогурта
150 г салата из огурцов и помидоров
1 ст. л. масла
Щепотка тертого сыра

150 г шампиньонов нарежьте и потушите на сковороде с луком, затем добавьте 100 г йогурта и тушите еще 10 минут. Выложите в горшочек кусочки отварной говядины и грибы в йогурте, посыпьте сыром, посолите. Запекайте в духовке 20 минут и подавайте со 150 г салата с 1 ст. л. масла.

Полдник 16:00 – 17:00

Любой фрукт и 15-20 шт. орехов арахиса без соли.

 

Ужин 19:00 – 20:00

Лосось со шпинатом

 

170 г лосося
150 г шпината
Чеснок
Соус:
Йогурт
Горчица
Сок лимона
Каперсы (5-7 шт.)

170 г лосося (или любой другой рыбы) запеките в духовке. Отдельно потушите 150 г шпината с чесноком под крышкой.

Для соуса смешайте йогурт, горчицу, сок лимона, каперсы (5-7 шт. по желанию).

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также 7 напитков, которые плохо влияют на кожу

8 калорийных продуктов, которые не мешают похудению

Как быть, если вы сладкоежка, но хотите похудеть? Правда ли, что хлеб препятствует похудению? И почему нельзя исключать оливковое масло из рациона? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева – о восьми жирных продуктах, которые полезны и важны на пути к здоровому образу жизни и фигуре мечты.

Худейте со вкусом: меню на среду от Юлии Конавчук

Как есть меньше: 20 способов усмирить свой аппетит

BeautyHack рассказывает, какого размера должна быть ваша обеденная порция и как побороть в себе желание перекусить сладким.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Юлии Конавчук

Делаем полезные конфеты дома

Как правильно выбирать сухофрукты? Какие ингредиенты лучше всего использовать для сладостей? Создательница бутика "Полезные конфеты" Александра Дроздова (Минск) поделилась рецептом полезных конфет без сахара.

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru