Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Натальи Кузьмич

1 неделю назад

Овсянка в банке с орехами и инжиром, лосось со шпинатом и другие полезные и вкусные рецепты блюд от тренера Натальи Кузьмич.

Завтрак 7:00 – 9:00

Овсянка в банке с орехами и инжиром

 

3 ст. л. овсянки
10-15 шт. нарезанных грецких орешков
1 инжир
Молоко 1%

10-15 шт. нарезанных грецких орешков и 1 инжир (можно сухофрукты) залейте молоком и оставьте на ночь. Сварите овсяную кашу на воде, смешайте с орехами и инжиром.

Перекус 10:00 – 12:00

Мармелад

 

1-1,5 ч. л. агар-агара
150 мл фруктового или ягодного сока /пюре
50-70 мл апельсинового сока
Стевия или мед – по вкусу

Фруктовый сок или пюре поставьте на медленный огонь, добавьте стевию и мед по вкусу и, непрерывно помешивая, вскипятите (при необходимости снимайте пену, которая при этом образуется).

Агар залейте апельсиновым соком и размешайте.

Нагрейте смесь до 60-70 градусов, помешивая до полного исчезновения комочков.

Соедините агар с фруктовым соком, тщательно перемешайте. Разлейте по формочкам. Поставьте в холодильник или просто оставьте на столе до полного застывания.

Обед 13:00 – 14:00

Грибы в йогурте с говядиной

100 г постной говядины
150 г шампиньонов
100 г йогурта
150 г салата из огурцов и помидоров
1 ст. л. масла
Щепотка тертого сыра

150 г шампиньонов нарежьте и потушите на сковороде с луком, затем добавьте 100 г йогурта и тушите еще 10 минут. Выложите в горшочек кусочки отварной говядины и грибы в йогурте, посыпьте сыром, посолите. Запекайте в духовке 20 минут и подавайте со 150 г салата с 1 ст. л. масла.

Полдник 16:00 – 17:00

Любой фрукт и 15-20 шт. орехов арахиса без соли.

 

Ужин 19:00 – 20:00

Лосось со шпинатом

 

170 г лосося
150 г шпината
Чеснок
Соус:
Йогурт
Горчица
Сок лимона
Каперсы (5-7 шт.)

170 г лосося (или любой другой рыбы) запеките в духовке. Отдельно потушите 150 г шпината с чесноком под крышкой.

Для соуса смешайте йогурт, горчицу, сок лимона, каперсы (5-7 шт. по желанию).

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Cветлана Шидловская (@svetlana_shidlovskaya) рассказала, чем полезна рыба кижуч, и поделилась рецептами любимых заправок для салатов.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на день и поделилась основными правилами похудения, которые нужно соблюдать.

Рецепт простого и вкусного салата

Марика Кравцова показала BeautyHack, как сделать быстрый и легкий ужин и какой обед удобно взять с собой в офис.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская (@svetlana_shidlovskaya) рассказала, почему сухофрукты лучше есть в первой половине дня, и поделилась рецептами простых и вкусных перекусов.

Выбор диетолога: 10 главных продуктов для похудения весной

Какие продукты помогут не только избавиться от лишних килограммов, но и решить проблему дефицита витаминов весной? Диетолог-нутриционист Елена Голубничая составила список продуктов, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе в это время года.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская поделилась сбалансированным меню на весь день и рассказала, какой максимальный перерыв должен быть между приемами пищи.

Рейтинг@Mail.ru