Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
Трихолог: 5 летних ошибок, которые портят волосы
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Олеси Поступкиной

2 дня назад

Блогер Олеся Поступкина поделилась сбалансированным меню на пятницу и рецептами любимых блюд.

ЗАВТРАК

Сэндвичи с овощами и кофе с молоком

Ингредиенты:

Ржано1 хлеб (74гр) - 2 кусочка
Редис - 54 г
Творожный сыр - 40 г
Огурец - 40 г

Приготовление:

Из данного количества продуктов приготовить 2 сэндвича. В кофе добавить 50г молока.

ПЕРЕКУС

Банан - 180 г, можно заменить на виноградом)

ОБЕД

Грибной суп с гренками и овощи

Из данного количества ингредиентов готовим суп на 2 порции по одной на день.

Ингредиенты для супа:

Шампиньоны - 125 г
Лука репчатый (половинка луковицы) - 58 г
Сливки 10% - 200 г
Подсолнечное масло - 1 ч. л.
Перец
Соль

Приготовление:

Шампиньоны обжарить с луком, солью, перцем на масле.
Подогреть сливки (не до кипения). Влить к грибам. Немного поварить (не до кипения). Пробить блендером.

Ингредиенты для гренок:

Ржано1 хлеб - 100 г
Сухой чеснок
Соль

Приготовление гренок:

100гр ржаного хлеба нрезать кубиками, посыпать сухим чесноком и подсушить в разогретой духовке.
Дополнительно к обеду подать 200 г овощей (кроме картофеля).

ПЕРЕКУС

Десерт с грушей и орехами

Ингредиенты:

Йогурт без добавок - 150 Г
Груша (можно заменить на персики, абрикосы, киви и т.п.) - 200 г
Сахарозаменитель Фитпарад
Кешью - 15 г

Приготовление:

Смешать йогурт с сахарозаменителем. Выложить слоями йогурт-груша-йогурт-груша-орехи в прозрачный стакан.

УЖИН

Треска с овощами

Ингредиенты:

Треска (или др. белая рыба) - 200 г
Овощи - 200 г
Растительное масло - 5 г
Соль, специи для рыбы
Зелень

Приготовление:

Треску обжарить с приправой и солью на смазанной маслом сковороде. Подавать с салатом.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Советует тренер: 10 правил питания летом

Советуют диетологи: 5 способов детокса на лето

Диетологи Анжелика Малышкина, Юлиана Попека и Анастасия Гюбнер рассказали, как правильно устраивать разгрузочные дни, и поделились лучшими детокс-рецептами для лета.

Правильное питание как образ жизни: 5 простых принципов здорового рациона

На сегодняшний день диетам посвящены тысячи исследований, вот только каждый раз, когда мы пытаемся в очередной раз стать приверженцами новомодных «кето» или «палео» диет, положительного результата на весах зачастую дождаться не можем. В чем причина? Как оказалось, главное, выстроить свой здоровый рацион питания, и придерживаться его не одну неделю или месяц, а соблюдать на постоянной основе. Как не сойти со «здорового» пути и каким принципам правильного питания следовать, расскажет амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, Мария Соколова.

6 продуктов, употребление которых следует избегать перед тренировкой

Чтобы тренировка прошла с наибольшей эффективностью, важно не забывать употреблять правильную пищу за несколько часов до начала тренировки. Если тренироваться на голодный желудок, у вас будет недостаточно энергии для максимальной продуктивности. Однако здесь появляется одно «но» – нужно знать, какие продукты можно и нельзя употреблять перед занятиями спортом, поскольку в случае приема «неправильной» пищи организм будет тратить всю свою энергию на то, чтобы ее переварить. О том, какие продукты не следует употреблять перед тренировкой, рассказывает амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, Марьяна Наумова.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Олеси Поступкиной

Мнение диетолога: 5 заблуждений всех худеющих

Решили похудеть к весне и уже сидите на жесткой диете, не едите перед тренировками или просто верите, что сбросить вес можно без спорта? Мы спросили диетолога Наталью Зубареву об ошибках, которые делают процесс похудения сложным.

Комментарии: Показать комментарии
Читайте также
[!checkLogin!]
Рейтинг@Mail.ru