Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

4 месяца назад

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская  поделилась сбалансированным меню на пятницу.

Завтрак

Вареники с курагой

 

Творог – 100 г.
Рисовая мука – 2 ст. л.
Перепелиное яйцо – 1 шт.
Курага – 15 г.
Ваниль
Фитпарад

Творог взбейте с ванилью, фитпарадом и яйцом. Просейте рисовую муку. Из теста сформируйте небольшие шарики. Поместите внутрь курагу и скатайте так, чтобы ее не было видно. Отварите в подсоленной воде. Подавайте с муссом из свежих ягод.

Перекус

Овощные оладьи

 

Цукини – 30 г.
Морковь – 30 г.
Перепелиное яйцо – 1 шт.
Рисовая мука – 2 ст. л.
Морская соль
Зелень

Цукини и морковь натрите на крупной терке. Вбейте яйцо, добавьте морскую соль, рубленую зелень и просейте рисовую муку. Испеките блины на сухой сковороде.

Обед

Рыбные котлеты с бурым рисом

Филе семги – 50 г.
Филе хека – 50 г.
Яйцо – 1 шт.
Зелень
Соль
Перец
Овсяные отруби

Филе семги и хека измельчите в блендере. Добавьте соль, молотый перец, яйцо, рубленую зелень и перемешайте. Сформируйте котлеты. Обваляйте в отрубях. Выложите на противень и отправляйте в духовку на 20 минут при температуре 180 градусов.

Перекус

Творожный пудинг 

Творог – 100 г.
Кокосовые сливки – 50 мл.
Желатин – 1/4 ч. л.
Сахарозаменитель
Ягоды
Ваниль

Быстрорастворимый желатин разведите в теплой воде. Взбейте кокосовые сливки с ванилью и ягодами. Соедините с желатином, выложите в форму и поставьте в холодильник на два часа.

Ужин

Салат с куриной грудкой

 

Руккола – 30 г.
Черри – 5 шт.
Творожный сыр – 15 г.
Куриная грудка – 30 г.

Сыр нарежьте кубиками. Курицу – тонкими пластинами и обжарьте на скоковроде-гриль. Смешайте все ингредиенты и заправьте бальзамическим уксусом.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Гликемический индекс: что это и что вам надо о нем знать

У каких продуктов самый высокий гликемический индекс (ГИ) и почему это важно для вас? Диетолог Элеонора Кравченко, похудевшая на 25 кг, рассказала как уровень ГИ влияет на качество вашего питания.

Супер-мамы: многодетные звезды, сохранившие отличную фигуру

BeautyHack рассказывает о звездных мамах, которые остаются стройными и привлекательными, быстро придя в форму после рождения трех и более детей.

Сила суперфудов: почему их едят Бекхэм, Керр и другие звезды

Кто не хочет быть здоровым и красивым, прикладывая минимум усилий? Знаменитости говорят, что это вполне реально, если включить в свой ежедневный рацион продукты с повышенной питательной ценностью. BeautyHack выяснил, какие «суперфуды» предпочитают звезды.

Можно, но осторожно: как грамотно выбирать пп-выпечку

BeautyHack выяснил, почему не стоит увлекаться ПП-выпечкой — десертами для приверженцев правильного питания.

20 фраз, которые помогут вам похудеть

Ксения Вагнер – о том, что говорить себе на пути к идеальной фигуре.

Рецепт простого и вкусного салата

Марика Кравцова показала BeautyHack, как приготовить полезный и вкусный салат за 10 минут.

Рейтинг@Mail.ru