Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

7 месяцев назад

Участница проекта «Бешеная сушка», хозяйка мотивирующего фитнес-аккаунта и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на весь день и рассказала, почему нужно с осторожностью относиться к смузи.

Завтрак

Панкейки с курагой

 

Яйцо –1 шт.
Рисовая мука – 70 г.
Кокосовое молоко – 30 мл.
Кокосовая стружка – 10 г.
Курага –10 г.
Ваниль
Фитпарад

Яйцо взбейте с добавлением кокосового молока. Добавьте рисовую муку, кокосовую стружку, фитпарад, мелко нарезанную курагу. Перемешайте. Испеките на сухой сковороде. Подавайте с муссом из черной смородины или сиропом из стевии.

Перекус

Зеленый смузи

 

Огурец – 1 шт.
Шпинат –20 г.
Банан –1/2
Кешью –10 г.
Базилик
Миндальное молоко
Персик

Сложите все ингредиенты в блендер. Добавьте миндальное молоко. Взбейте. Готово!

Совет! Смузи – достаточно калорийный напиток. Если добавить в него хлопья, орехи и семена, им можно заменить завтрак. При приготовлении  смузи во второй половине дня используйте больше овощей и меньше фруктов – в них достаточно много сахара. Чтобы сделать напиток сладким, достаточно половины банана или, например, нескольких фиников.

Обед

Запеканка из цукини и куриного филе

 

Куриное филе – 100 г.
Цукини –2 шт.
Моцарелла –30 г.
Зелень
Яйцо
Прованские травы
Кокосовое молоко

Куриное филе нарежьте тонкими пластинами, цукини и моцареллу – кругами. Выложите в форму для запекания слоями. Залейте взбитым яйцом с добавлением кокосового молока, зелени и прованских травы. Запекайте в духовке при температуре 180 градусов.

Перекус

Ржаные хлебцы с семгой и рукколой

 

Ужин

Салат с манго и креветками

 

Салатные листья –30 г.
Манго –1/2
Креветки –100 г.
Моцарелла –30 г.
Семена тыквы –10 г.
Для заправки:
Бальзамический уксус
Оливковое масло
Зерновая горчица

Салатные листья порвите на небольшие куски. Креветки обжарьте на сковороде-гриль. Моцареллу нарежьте кружочками. Соедините все ингредиенты. Заправьте смесью из оливкового масла, бальзамического уксуса и зерновой горчицы.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Похудеть за 7 дней: ожидания, риски, реальность

Можно ли похудеть в ускоренном режиме? Какими могут быть последствия экспресс-диет? Есть ли альтернативы? Рассказывает спортивный диетолог и блогер Полина Высоцкая.

На пикник! Готовим полезные вегетарианские блюда

Сэндвич с грибами и перцем халапеньо, табуле с томатами и кедровыми орешками, десерт с овсяными хлопьями и семенами чиа – шеф-повар Виктория Бакалец специально для Beautyhack.ru показывает три легких вегетарианских рецепта для пикника!

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Хозяйка мотивирующего фитнес-аккаунта и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на четверг и поделилась рецептом «правильного» шоколадного кекса на завтрак.

5 полезных перекусов вместо чипсов для просмотра матча

Первая неделя Чемпионата мира по футболу 2018 прошла, большинство команд уже провели по одной игре. Каждая сборная борется за выход из группы и победный кубок, а мы, преданные фанаты, с нетерпением ждем новой игры. Чем закусывать опасные моменты и голевые передачи, чтобы это не сказалось на фигуре?

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Соленые сырники с овощами, шоколадный овсяноблин, паста с фрикадельками из индейки. Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, поделилась сбалансированным меню на день.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, поделилась сбалансированным меню на день и рассказала, за что любит морепродукты.

Рейтинг@Mail.ru