Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

1 неделю назад

Участница проекта «Бешеная сушка», хозяйка мотивирующего фитнес-аккаунта и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на весь день и рассказала, почему нужно с осторожностью относиться к смузи.

Завтрак

Панкейки с курагой

 

Яйцо –1 шт.
Рисовая мука – 70 г.
Кокосовое молоко – 30 мл.
Кокосовая стружка – 10 г.
Курага –10 г.
Ваниль
Фитпарад

Яйцо взбейте с добавлением кокосового молока. Добавьте рисовую муку, кокосовую стружку, фитпарад, мелко нарезанную курагу. Перемешайте. Испеките на сухой сковороде. Подавайте с муссом из черной смородины или сиропом из стевии.

Перекус

Зеленый смузи

 

Огурец – 1 шт.
Шпинат –20 г.
Банан –1/2
Кешью –10 г.
Базилик
Миндальное молоко
Персик

Сложите все ингредиенты в блендер. Добавьте миндальное молоко. Взбейте. Готово!

Совет! Смузи – достаточно калорийный напиток. Если добавить в него хлопья, орехи и семена, им можно заменить завтрак. При приготовлении  смузи во второй половине дня используйте больше овощей и меньше фруктов – в них достаточно много сахара. Чтобы сделать напиток сладким, достаточно половины банана или, например, нескольких фиников.

Обед

Запеканка из цукини и куриного филе

 

Куриное филе – 100 г.
Цукини –2 шт.
Моцарелла –30 г.
Зелень
Яйцо
Прованские травы
Кокосовое молоко

Куриное филе нарежьте тонкими пластинами, цукини и моцареллу – кругами. Выложите в форму для запекания слоями. Залейте взбитым яйцом с добавлением кокосового молока, зелени и прованских травы. Запекайте в духовке при температуре 180 градусов.

Перекус

Ржаные хлебцы с семгой и рукколой

 

Ужин

Салат с манго и креветками

 

Салатные листья –30 г.
Манго –1/2
Креветки –100 г.
Моцарелла –30 г.
Семена тыквы –10 г.
Для заправки:
Бальзамический уксус
Оливковое масло
Зерновая горчица

Салатные листья порвите на небольшие куски. Креветки обжарьте на сковороде-гриль. Моцареллу нарежьте кружочками. Соедините все ингредиенты. Заправьте смесью из оливкового масла, бальзамического уксуса и зерновой горчицы.

Читайте также Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Мама двоих сыновей, похудевшая на 30 кг, рассказала, какие продукты улучшают метаболизм и составила сбалансированное меню на день.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Участница проекта «Бешеная сушка» Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, поделилась сбалансированным меню на весь день

Правильный ужин: во сколько и что есть

Во сколько ужинать, если вы вернулись в 9 вечера с работы или с тренировки? И какие продукты разрешены в это время? BeautyHack узнал у известного диетолога Натальи Зубаревой.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Мама двоих сыновей, фитнес-мотиватор и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню и поделилась любимыми рецептами

Привести себя в форму: рецепт от Келли Гейл

Мы предвкушаем показ бренда Victoria's Secret, а модели к нему готовятся! Рассказываем, каким полезным рецептом поделилась один из ангелов модного дома.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на день и предложила несколько простых и вкусных вариантов ужина для тех, кто следит за фигурой.

Рейтинг@Mail.ru