Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

1 месяц назад

Участница проекта «Бешеная сушка», хозяйка мотивирующего фитнес-аккаунта и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на весь день и рассказала, почему нужно с осторожностью относиться к смузи.

Завтрак

Панкейки с курагой

 

Яйцо –1 шт.
Рисовая мука – 70 г.
Кокосовое молоко – 30 мл.
Кокосовая стружка – 10 г.
Курага –10 г.
Ваниль
Фитпарад

Яйцо взбейте с добавлением кокосового молока. Добавьте рисовую муку, кокосовую стружку, фитпарад, мелко нарезанную курагу. Перемешайте. Испеките на сухой сковороде. Подавайте с муссом из черной смородины или сиропом из стевии.

Перекус

Зеленый смузи

 

Огурец – 1 шт.
Шпинат –20 г.
Банан –1/2
Кешью –10 г.
Базилик
Миндальное молоко
Персик

Сложите все ингредиенты в блендер. Добавьте миндальное молоко. Взбейте. Готово!

Совет! Смузи – достаточно калорийный напиток. Если добавить в него хлопья, орехи и семена, им можно заменить завтрак. При приготовлении  смузи во второй половине дня используйте больше овощей и меньше фруктов – в них достаточно много сахара. Чтобы сделать напиток сладким, достаточно половины банана или, например, нескольких фиников.

Обед

Запеканка из цукини и куриного филе

 

Куриное филе – 100 г.
Цукини –2 шт.
Моцарелла –30 г.
Зелень
Яйцо
Прованские травы
Кокосовое молоко

Куриное филе нарежьте тонкими пластинами, цукини и моцареллу – кругами. Выложите в форму для запекания слоями. Залейте взбитым яйцом с добавлением кокосового молока, зелени и прованских травы. Запекайте в духовке при температуре 180 градусов.

Перекус

Ржаные хлебцы с семгой и рукколой

 

Ужин

Салат с манго и креветками

 

Салатные листья –30 г.
Манго –1/2
Креветки –100 г.
Моцарелла –30 г.
Семена тыквы –10 г.
Для заправки:
Бальзамический уксус
Оливковое масло
Зерновая горчица

Салатные листья порвите на небольшие куски. Креветки обжарьте на сковороде-гриль. Моцареллу нарежьте кружочками. Соедините все ингредиенты. Заправьте смесью из оливкового масла, бальзамического уксуса и зерновой горчицы.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Похудеть на 20 кг за 4 месяца: реальный план от диетолога Аллы Манайкиной

Диетолог Алла Манайкина рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно рассчитать калорийность рациона. Подробная схема похудения за 4 месяца – на BeautyHack!

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась рецептом пп-тефтелей и составила сбалансированное меню на день для тех, кто следит за фигурой.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Светланы Шидловской

Белковый омлет с цветной капустой, запеченная курица с грушей, семга с томатами – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на понедельник.

8 калорийных продуктов, которые не мешают похудению

Как быть, если вы сладкоежка, но хотите похудеть? Правда ли, что хлеб препятствует похудению? И почему нельзя исключать оливковое масло из рациона? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева – о восьми жирных продуктах, которые полезны и важны на пути к здоровому образу жизни и фигуре мечты.

Вместо кофе: 10 любимых напитков звезд

Какие детокс-программы выбирают звезды и как делают смузи Жизель Бюндхен и Джессика Альба? На BeautyHack подборка простых напитков от звездных девушек.

Советы диетолога и блогера: рецепты блюд из тыквы

Диетолог Елена Голубничая (@elena_dietolog) и блогер Алина Быкова (@alishabast) рассказали, как приготовить вкуснейший пирог из тыквы запечь курицу на тыквенной подушке и почему этот овощ обязательно нужно включить в рацион.

Рейтинг@Mail.ru