Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

2 месяца назад

С

ветлана Шидловская, похудевшая на 30 килограммов, поделилась сбалансированным меню на день и рассказала о том, как правильно рассчитать суточную норму калорий.

Завтрак

«Корзиночки» с творожно-ежевичным кремом

 

Для корзиночек:
Сухофрукты – 30 г.
Овсяные хлопья – 50 г.
Семена подсолнечника – 15 г.
Миндальная мука – 10 г.
Яйцо –1 шт.
Для начинки:
Творог –100 г.
Мед – 10 г.
Лимонный сок
Ежевика

Измельчите сухофрукты в блендере, затем смешайте их с овсяными хлопьями и добавьте миндальную муку. Взбейте яйцо с лимонной цедрой и добавьте к сухим ингредиентам. Выложите тесто в формочки и выпекайте до золотистой корочки. Для крема взбейте мягкий творог с лимонным соком и медом. Выложите крем в корзиночки и украсьте их ягодами и веточкой мяты.

Перекус

Запеченое яблоко

 

Яблоко – 1 шт.
Кешью – 10 г.
Творог – 50 г.
Корица
Ваниль

С яблока срежьте «крышку» и аккуратно вычистите середину, а кешью измельчите. Смешайте творог с орехами, корицей и ванилью, по желанию добавьте подсластитель. Выложите начинку в яблоко и выпекайте при температуре 180 градусов.

Обед

Куриная грудка с болгарским перцем

 

Грудка – 100 г.
Болгарский перец – 1 шт.
Помидор – 2 шт.
Базилик
Томатная паста
Чеснок
Веточка тимьяна

Грудку и перец разрежьте на несколько крупных кусков и выложите в форму для запекания. Измельчите в блендере помидор с томатной пастой, чесноком и базиликом. Залейте грудку, выложите несколько веточек тимьяна и выпекайте при 180 градусах.

Совет! Норма калорий в сутки рассчитывается по формуле: (Вес Х 10 + Рост Х 6.25 – Возраст Х 5 – 161 (женщины)) Х на коэффициент физической активности.

1.2 – физическая нагрузка минимальна, 1.38 – тренировки средней тяжести 3 раза в недель, 1.46 – тренировки средней тяжести 5 раз в неделю, 1.55 – интенсивные тренировки 5 раз в неделю, 1.73 – интенсивные тренировки два раза в сутки, 1.9 –ежедневные тренировки + физическая работа.

При похудении норма должна быть ниже на 10-15%, но не более. Питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам.

Перекус

Вафли из овсяных хлопьев

 

Овсяные хлопья – 50 г.
Яйцо – 1 шт.
Миндальное молоко – 50 мл.
Стевия
Свежие ягоды

Взбейте в блендере овсяные хлопья с яйцом, миндальным молоком и подсластителем. Выпекайте до румяной корочки и подавайте со свежими ягодами.

Ужин

Салат с лососем

 

Слабосоленый лосось – 100 г.
Творожный сыр – 50 г.
Руккола
Помидоры черри
Лимон
Оливковое масло
Базилик 

Лосось нарежьте тонкими пластинами,а затем выложите на каждую творожный сыр и скрутите в виде ролла. Рукколу и помидоры промойте под холодной водой. Черри разрежьте наполовину. Выложите роллы на овощи и заправьте смесью из оливкового масла, лимонного сока и базилика.

Читайте также Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте и здоровом образе жизни, постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась простыми, полезными рецептами и составила сбалансированное меню на день.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила для читателей BeautyHack сбалансированное меню на день и поделилась 15-ю вариантами вкусного и полезного перекуса.

Худейте со вкусом : меню на понедельник от Светланы Шидловской

Фотограф, мама двоих сыновей и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась рецептами любимых блюд и сбалансированным меню – берите на карандаш!

Полезные продукты, которые считаются вредными: разбираемся с диетологом

Вместе со специалистом по питанию Ольгой Шумской BeautyHack сделал подборку продуктов, считающихся вредными, которые на самом деле нельзя исключать из рациона.

Что такое осень: 6 правил похудения, когда холодно

О простых и проверенных приемах рассказывает спортивный диетолог, блогер Полина Высоцкая.

Веселые тосты 

Рецепт необычных тостов от колумниста BeautyHack Лады Шефлер.

Рейтинг@Mail.ru