Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

1 месяц назад

С

ветлана Шидловская, похудевшая на 30 килограммов, поделилась сбалансированным меню на день и рассказала о том, как правильно рассчитать суточную норму калорий.

Завтрак

«Корзиночки» с творожно-ежевичным кремом

 

Для корзиночек:
Сухофрукты – 30 г
Овсяные хлопья – 50 г
Семена подсолнечника – 15 г
Миндальная мука – 10 г
Яйцо – 1 шт.
Для начинки:
Творог – 100 г
Мед – 10 г
Лимонный сок
Ежевика

Измельчите сухофрукты в блендере, затем смешайте их с овсяными хлопьями и добавьте миндальную муку. Взбейте яйцо с лимонной цедрой и добавьте к сухим ингредиентам. Выложите тесто в формочки и выпекайте до золотистой корочки. Для крема взбейте мягкий творог с лимонным соком и медом. Выложите крем в корзиночки и украсьте их ягодами и веточкой мяты.

Перекус

Запеченое яблоко

 

Яблоко – 1 шт.
Кешью – 10 г
Творог – 50 г
Корица
Ваниль

С яблока срежьте «крышку» и аккуратно вычистите середину, а кешью измельчите. Смешайте творог с орехами, корицей и ванилью, по желанию добавьте подсластитель. Выложите начинку в яблоко и выпекайте при температуре 180 градусов.

Обед

Куриная грудка с болгарским перцем

 

Грудка – 100 г
Болгарский перец – 1 шт.
Помидор – 2 шт.
Базилик
Томатная паста
Чеснок
Веточка тимьяна

Грудку и перец разрежьте на несколько крупных кусков и выложите в форму для запекания. Измельчите в блендере помидор с томатной пастой, чесноком и базиликом. Залейте грудку, выложите несколько веточек тимьяна и выпекайте при 180 градусах.

Совет! Норма калорий в сутки рассчитывается по формуле: (Вес Х 10 + Рост Х 6.25 – Возраст Х 5 – 161 (женщины)) Х на коэффициент физической активности.

1.2 – физическая нагрузка минимальна, 1.38 – тренировки средней тяжести 3 раза в недель, 1.46 – тренировки средней тяжести 5 раз в неделю, 1.55 – интенсивные тренировки 5 раз в неделю, 1.73 – интенсивные тренировки два раза в сутки, 1.9 –ежедневные тренировки + физическая работа.

При похудении норма должна быть ниже на 10-15%, но не более. Питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам.

Перекус

Вафли из овсяных хлопьев

 

Овсяные хлопья – 50 г
Яйцо – 1 шт.
Миндальное молоко – 50 мл
Стевия
Свежие ягоды

Взбейте в блендере овсяные хлопья с яйцом, миндальным молоком и подсластителем. Выпекайте до румяной корочки и подавайте со свежими ягодами.

Ужин

Салат с лососем

 

Слабосоленый лосось – 100 г
Творожный сыр – 50 г
Руккола
Помидоры черри
Лимон
Оливковое масло
Базилик 

Лосось нарежьте тонкими пластинами, а затем выложите на каждую творожный сыр и скрутите в виде ролла. Рукколу и помидоры промойте под холодной водой. Черри разрежьте пополам. Выложите роллы на овощи и заправьте смесью из оливкового масла, лимонного сока и базилика.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также 26 вопросов психологам о похудении, которые вы хотели задать

Психотерапевт Вероника Чупрова и психолог Анастасия Фрид (@frid.anastasia) рассказали, как взаимосвязаны вес и тревожность, каких установок не должно быть при похудении и почему строгие ограничения – путь к пищевому срыву.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Творожная запеканка с сухофруктами, сырники с вишней, паста с грибами и шпинатом – мама двоих сыновей, фотограф и хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте и здоровом образе жизни составила для читателей BeautyHack сбалансированное меню на день и поделилась любимыми рецептами.

Сделай это по-быстрому: 9 полезных перекусов от звезд

Айза Анохина (@aizalovesam), Анастасия Решетова (@volkonskaya.reshetova) блогеры @tatoshe4ka и @nikkoko8, Сати Казанова (@satikazanova), Татьяна Рыбакова (@tanya_rybakova), Виктория Манасир (@vika_manasir), Ксения Шипилова (@shipilovaks) и Самира Мустафаева (@samira__mustafaeva) рассказали, как приготовить яблочные панкейки, салат с брокколи и чем полезны сухофрукты.

100 вопросов врачам о похудении, которые вы хотели задать

Как правильно ставить цели при похудении, вредны ли монодиеты и почему в рационе должны быть «быстрые» углеводы? Психолог, гастроэнтеролог и диетолог отвечают на 100 главных вопросов о снижении веса.

Полезные рецепты для детей: банановый кекс без сахара от Марики Кравцовой

Чем заменить сахар в выпечке, сделав ее не только вкусной, но и полезной? Быстрый ЗОЖ-рецепт от Марики Кравцовой – в нашем новом ролике.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

ПП-пицца, творог с сухофруктами, теплый салат с пастой и брокколи – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала, в чем отличие между голодом и аппетитом, составила сбалансированное меню на день и поделилась любимыми рецептами.

Рейтинг@Mail.ru