Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

1 неделю назад

С

ветлана Шидловская, похудевшая на 30 килограммов, поделилась сбалансированным меню на день и рассказала о том, как правильно рассчитать суточную норму калорий.

Завтрак

«Корзиночки» с творожно-ежевичным кремом

 

Для корзиночек:
Сухофрукты – 30 г.
Овсяные хлопья – 50 г.
Семена подсолнечника – 15 г.
Миндальная мука – 10 г.
Яйцо –1 шт.
Для начинки:
Творог –100 г.
Мед – 10 г.
Лимонный сок
Ежевика

Измельчите сухофрукты в блендере, затем смешайте их с овсяными хлопьями и добавьте миндальную муку. Взбейте яйцо с лимонной цедрой и добавьте к сухим ингредиентам. Выложите тесто в формочки и выпекайте до золотистой корочки. Для крема взбейте мягкий творог с лимонным соком и медом. Выложите крем в корзиночки и украсьте их ягодами и веточкой мяты.

Перекус

Запеченое яблоко

 

Яблоко – 1 шт.
Кешью – 10 г.
Творог – 50 г.
Корица
Ваниль

С яблока срежьте «крышку» и аккуратно вычистите середину, а кешью измельчите. Смешайте творог с орехами, корицей и ванилью, по желанию добавьте подсластитель. Выложите начинку в яблоко и выпекайте при температуре 180 градусов.

Обед

Куриная грудка с болгарским перцем

 

Грудка – 100 г.
Болгарский перец – 1 шт.
Помидор – 2 шт.
Базилик
Томатная паста
Чеснок
Веточка тимьяна

Грудку и перец разрежьте на несколько крупных кусков и выложите в форму для запекания. Измельчите в блендере помидор с томатной пастой, чесноком и базиликом. Залейте грудку, выложите несколько веточек тимьяна и выпекайте при 180 градусах.

Совет! Норма калорий в сутки рассчитывается по формуле: (Вес Х 10 + Рост Х 6.25 – Возраст Х 5 – 161 (женщины)) Х на коэффициент физической активности.

1.2 – физическая нагрузка минимальна, 1.38 – тренировки средней тяжести 3 раза в недель, 1.46 – тренировки средней тяжести 5 раз в неделю, 1.55 – интенсивные тренировки 5 раз в неделю, 1.73 – интенсивные тренировки два раза в сутки, 1.9 –ежедневные тренировки + физическая работа.

При похудении норма должна быть ниже на 10-15%, но не более. Питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам.

Перекус

Вафли из овсяных хлопьев

 

Овсяные хлопья – 50 г.
Яйцо – 1 шт.
Миндальное молоко – 50 мл.
Стевия
Свежие ягоды

Взбейте в блендере овсяные хлопья с яйцом, миндальным молоком и подсластителем. Выпекайте до румяной корочки и подавайте со свежими ягодами.

Ужин

Салат с лососем

 

Слабосоленый лосось – 100 г.
Творожный сыр – 50 г.
Руккола
Помидоры черри
Лимон
Оливковое масло
Базилик 

Лосось нарежьте тонкими пластинами,а затем выложите на каждую творожный сыр и скрутите в виде ролла. Рукколу и помидоры промойте под холодной водой. Черри разрежьте наполовину. Выложите роллы на овощи и заправьте смесью из оливкового масла, лимонного сока и базилика.

Читайте также Запрещенка: 5 продуктов, мешающих похудеть

Врач-диетолог, член национального общества диетологов Альбина Комиссарова рассказала BeautyHack, за что она не любит протеиновые батончики и почему из рациона нужно исключить обезжиренные продукты.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Екатерины Рогановской

Эксперт рубрики Катя Рогановская рассказала, почему нельзя пить льняное масло натощак и зачем в рационе авокадо.

Похудеть за 7 дней: ожидания, риски, реальность

Можно ли похудеть в ускоренном режиме? Какими могут быть последствия экспресс-диет? Есть ли альтернативы? Рассказывает спортивный диетолог и блогер Полина Высоцкая.

Миндаль полезен для сердца – новые исследования

Горсть ароматных орехов без соли – это полезный холестерин, боец с бляшками в артериях. Сколько грамм миндаля есть в день? Советуют исследователи из Пенсильвании.

Мнение диетолога: 5 заблуждений всех худеющих

Решили похудеть к весне и уже сидите на жесткой диете, не едите перед тренировками или просто верите, что сбросить вес можно без спорта? Мы спросили диетолога Наталью Зубареву об ошибках, которые делают процесс похудения сложным.

Худейте со вкусом: меню на среду от Екатерины Рогановской

Хозяйка аккаунта о здоровом питании Екатерина Рогановская рассказала, почему не нужно бояться фруктов и как сон влияет на процесс похудения.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru