Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

3 месяца назад

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала, как избавиться от тяги к сладкому, и поделилась любимыми рецептами вкусных и здоровых блюд.

Завтрак

Запеканка с черникой

 

Творог – 100 г
Яйцо – 1 шт.
Крахмал – 0.5 ст. л.
Рисовая мука – 1 ст. л.
Кокосовая стружка – 1 ч. л.
Черника – 30 г

Взбейте яйцо и добавьте к нему творог, крахмал, кокосовую стружку, просейте рисовую муку, а затем перемешайте. Аккуратно введите ягоды. Выложите массу в форму для запекания и отправляйте в духовку при температуре 180 градусов на 30 минут.

Перекус

Сэндвич с красной рыбой

 

Цельнозерновой хлеб – 20 г
Авокадо – 30 г
Красная рыба – 30 г

Обжарьте цельнозерновой хлеб на сухой сковороде с двух сторон. Рыбу и авокадо нарежьте тонкими пластинами. Соберите сэндвич и подавайте к столу.

Обед

Рыба на овощной подушке

 

Хек – 100 г
Цукини – 30 г
Помидор – 1 шт.
Баклажан – 1 шт.
Лимонный сок
Прованские травы

Филе хека замаринуйте в лимонном соке с прованскими травами. Цукини, помидор и баклажан нарежьте кольцами. Посолите и выложите все ингредиенты слоями на фольгу. Сверху поместите рыбу и заверните. Запекайте 20-25 минут.

Перекус

Салат с тунцом и рукколой

 

Тунец – 50 г
Руккола – 30 г
Помидоры «Черри» – 3 шт.
Зерновая горчица

Сделайте на тарелке «подушку» из рукколы. Помидоры разрежьте на 4 части. Выложите тунец, помидоры и заправьте зерновой горчицей.

Совет! Хотите избавиться от тяги к сладкому – полюбите медленные углеводы. Когда организму не хватает энергии, он «требует» шоколада, тортов и пирожных. Добавьте в рацион немного больше цельнозерновых круп и «сахарный голод» отступит.

Ужин

«Шашлык» из куриной грудки с овощами

Куриная грудка – 100 г
Болгарский перец – 30 г
Цукини – 20 г
Оливковое масло
Острый перец
Морская соль
Лимонный сок

Куриную грудку нарежьте кубиками и замаринуйте в смеси из оливкового масла, лимонного сока, морской соли и острого перца. Овощи нарежьте крупными квадратами. Наденьте все составляющие на шпажки, чередуя друг с другом и поставьте запекаться в духовку.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Советуют диетологи: 5 способов детокса на лето

Диетологи Анжелика Малышкина, Юлиана Попека и Анастасия Гюбнер рассказали, как правильно устраивать разгрузочные дни, и поделились лучшими детокс-рецептами для лета.

Не уходи, побудь со мною! Как удержать вес после похудения

Спортивный диетолог Полина Высоцкая рассказала, каким должен быть баланс КБЖУ на поддержании веса и как разовое переедание влияет на массу тела.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Вареники с малиной, сэндвич с красной рыбой, салат с рукколой и вялеными томатами – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала, как избавиться от тяги к сладкому, и поделилась любимыми рецептами вкусных и здоровых блюд.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Рисовая каша с ягодами, оладьи с прованскими травами и сыром, лингвини с куриной грудкой – в новом меню ищите полезный рецепт пасты на обед и быстрый способ приготовления мидий.

Фигура как у модели – как худеют «ангелы» Victoria’s Secret?

Что входит в рацион Беллы Хадид, как приготовить витаминный коктейль по рецепту Миранды Керр и как тренируется Адриана Лима, чтобы поддерживать идеальную форму?

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Морковное пирожное с творожным кремом, омлет с овощами, пп-пицца с семгой и лимоном – постоянный эксперт рубрики, пропагандистка здорового образа жизни и правильного питания Светлана Шидловская составила сбалансированное меню на день.

Рейтинг@Mail.ru