Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

1 неделю назад

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала, как избавиться от тяги к сладкому, и поделилась любимыми рецептами вкусных и здоровых блюд.

Завтрак

Запеканка с черникой

 

Творог – 100 г.
Яйцо – 1 шт.
Крахмал – 0.5 ст. л.
Рисовая мука – 1 ст. л.
Кокосовая стружка – 1 ч. л.
Черника – 30 г.

Взбейте яйцо и добавьте к нему творог, крахмал, кокосовую стружку, просейте рисовую муку, а затем перемешайте. Аккуратно введите ягоды. Выложите массу в форму для запекания и отправляйте в духовку при температуре 180 градусов на 30 минут.

Перекус

Сэндвич с красной рыбой

 

Цельнозерновой хлеб – 20 г.
Авокадо – 30 г.
Красная рыба – 30 г.

Обжарьте цельнозерновой хлеб на сухой сковороде с двух сторон. Рыбу и авокадо нарежьте тонкими пластинами. Соберите сэндвич и подавайте к столу.

Обед

Рыба на овощной подушке

 

Хек – 100 г.
Цукини – 30 г.
Помидор – 1 шт.
Баклажан – 1 шт.
Лимонный сок
Прованские травы

Филе хека замаринуйте в лимонном соке с прованскими травами. Цукини, помидор и баклажан нарежьте кольцами. Посолите и выложите все ингредиенты слоями на фольгу. Сверху поместите рыбу и заверните. Запекайте 20-25 минут.

Перекус

Салат с тунцом и рукколой

 

Тунец – 50 г.
Руккола – 30 г.
Помидоры «Черри» – 3 шт.
Зерновая горчица

Сделайте на тарелке «подушку» из рукколы. Помидоры разрежьте на 4 части. Выложите тунец, помидоры и заправьте зерновой горчицей.

Совет! Хотите избавиться от тяги к сладкому – полюбите медленные углеводы. Когда организму не хватает энергии, он «требует» шоколада, тортов и пирожных. Добавьте в рацион немного больше цельнозерновых круп и «сахарный голод» отступит.

Ужин

«Шашлык» из куриной грудки с овощами

Куриная грудка – 100 г.
Болгарский перец – 30 г.
Цукини – 20 г.
Оливковое масло
Острый перец
Морская соль
Лимонный сок

Куриную грудку нарежьте кубиками и замаринуйте в смеси из оливкового масла, лимонного сока, морской соли и острого перца. Овощи нарежьте крупными квадратами. Наденьте все составляющие на шпажки, чередуя друг с другом и поставьте запекаться в духовку.

Читайте также Какие смузи предпочитают звезды: 5 лучших рецептов

Супермодель Алессандра Амбросио не ходит в тренажерный зал, не выпив стакан зеленого смузи, а Джесика Альба уверена, что разгрузочные дни на фруктово-овощных напитках помогают быстро привести фигуру в порядок. Любимые рецепты смузи знаменитостей в подборке BeautyHack.

Не из пакетика: 5 зимних чаев для лета

С розой, лавандой или дыней? BeautyHack советует необычные рецепты зимнего напитка для теплых летних вечеров.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Кати Рогановской

Создательница аккаунта о здоровом питании Катя Рогановская поделилась сбалансированным меню на день и рассказала, почему из рациона нельзя убирать соль.

Гликемический индекс: что это и что вам надо о нем знать

У каких продуктов самый высокий гликемический индекс (ГИ) и почему это важно для вас? Диетолог Элеонора Кравченко, похудевшая на 25 кг, рассказала как уровень ГИ влияет на качество вашего питания.

Я смогу! 8 способов не сорваться с диеты

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, рассказала, зачем нужен cheat meal и почему худеющим важно найти единомышленников.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Кати Рогановской

Эксперт рубрики Катя Рогановская рассказала, что заказать на iHerb и поделилась сбалансированным меню на день.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru