Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

2 месяца назад

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала, как избавиться от тяги к сладкому, и поделилась любимыми рецептами вкусных и здоровых блюд.

Завтрак

Запеканка с черникой

 

Творог – 100 г.
Яйцо – 1 шт.
Крахмал – 0.5 ст. л.
Рисовая мука – 1 ст. л.
Кокосовая стружка – 1 ч. л.
Черника – 30 г.

Взбейте яйцо и добавьте к нему творог, крахмал, кокосовую стружку, просейте рисовую муку, а затем перемешайте. Аккуратно введите ягоды. Выложите массу в форму для запекания и отправляйте в духовку при температуре 180 градусов на 30 минут.

Перекус

Сэндвич с красной рыбой

 

Цельнозерновой хлеб – 20 г.
Авокадо – 30 г.
Красная рыба – 30 г.

Обжарьте цельнозерновой хлеб на сухой сковороде с двух сторон. Рыбу и авокадо нарежьте тонкими пластинами. Соберите сэндвич и подавайте к столу.

Обед

Рыба на овощной подушке

 

Хек – 100 г.
Цукини – 30 г.
Помидор – 1 шт.
Баклажан – 1 шт.
Лимонный сок
Прованские травы

Филе хека замаринуйте в лимонном соке с прованскими травами. Цукини, помидор и баклажан нарежьте кольцами. Посолите и выложите все ингредиенты слоями на фольгу. Сверху поместите рыбу и заверните. Запекайте 20-25 минут.

Перекус

Салат с тунцом и рукколой

 

Тунец – 50 г.
Руккола – 30 г.
Помидоры «Черри» – 3 шт.
Зерновая горчица

Сделайте на тарелке «подушку» из рукколы. Помидоры разрежьте на 4 части. Выложите тунец, помидоры и заправьте зерновой горчицей.

Совет! Хотите избавиться от тяги к сладкому – полюбите медленные углеводы. Когда организму не хватает энергии, он «требует» шоколада, тортов и пирожных. Добавьте в рацион немного больше цельнозерновых круп и «сахарный голод» отступит.

Ужин

«Шашлык» из куриной грудки с овощами

Куриная грудка – 100 г.
Болгарский перец – 30 г.
Цукини – 20 г.
Оливковое масло
Острый перец
Морская соль
Лимонный сок

Куриную грудку нарежьте кубиками и замаринуйте в смеси из оливкового масла, лимонного сока, морской соли и острого перца. Овощи нарежьте крупными квадратами. Наденьте все составляющие на шпажки, чередуя друг с другом и поставьте запекаться в духовку.

Читайте также Похудели! 18 звезд, победивших лишний вес

Наша подборка знаменитостей, похудевших на несколько размеров, – для тех, кому не хватает мотивации. Вдохновляйтесь!

Я смогу! 8 способов не сорваться с диеты

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, рассказала, зачем нужен cheat meal и почему худеющим важно найти единомышленников.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Мама двоих сыновей, участница проекта «Бешеная сушка» и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала о пользе кукурузной каши и поделилась любимыми рецептами.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, поделилась сбалансированным меню на четверг и рецептами любимых блюд.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте и здоровом образе жизни, постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась простыми, полезными рецептами и составила сбалансированное меню на день.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила для читателей BeautyHack сбалансированное меню на день и поделилась 15-ю вариантами вкусного и полезного перекуса.

Рейтинг@Mail.ru