Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Юлии

1 год назад

Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова рассказала о своем отношении к разгрузочным дням и сахарозаменителям.

Завтрак

Яичница с нежирным сыром

Мое дополнение к яичнице – тост из цельнозерновой муки и кофе без молока и сахара.

 

Совет! Если вы придерживаетесь правил здорового питания и регулярно занимаетесь спортом, разгрузочные дни и перепады калорийности организму не нужны. Они необходимы тем, кто систематически нарушает режим и регулярно переедает. Но перед тем как начать их практиковать, необходимо проконсультироваться со специалистом – могут быть противопоказания.

Перекус

Сырники и травяной чай

Рецепт пп-сырников тут

Перекус не должен быть слишком калорийным – большую часть энергии вы получаете в основной прием пищи.

Носите с собой гречневые и рисовые хлебцы – помогают при острых приступах голода.

При приготовлении сырников используйте сахарозаменители. Но ими нельзя злоупотреблять! Аспартам, например, – вредный продукт, который накапливается в организме. Я использую экстракт стевии, но к его вкусу нужно привыкнуть.

Обед

Суп-пюре из брокколи

 

Куриная грудка – 150 гр.

Брокколи – 60 гр.

Цветная капуста – 50 гр.

Сливки – 50 мл.

Оливковое масло

Отварите овощи. Сложите в блендер, добавьте сливки, овощной бульон и измельчите до пюреобразного состояния. Грудку обжарьте в небольшом количестве оливкового масла. Добавьте в суп, украсьте зеленью и подавайте к столу.

Перекус

Горсть орехов – отличный вариант перекуса, если вы не позаботились о его приготовлении заранее. Не сочетайте орехи с другими продуктами – рискуете превысить допустимую норму калорий в сутки.

Ужин

Морепродукты – источник легкоусвояемого белка. Они богаты витаминами группы А, В, D, йодом, цинком, марганцем. Хороший вариант даже для позднего ужина.

Салат из морепродуктов

 

Морской «коктейль» – 150 гр.

Огурец – 1 шт.

Листья салата – 30 гр.

Помидоры черри – 4 шт.

Лимонный сок

Соль

Морепродукты отварите до готовности – 5-7 минут. Огурец очистите от кожуры и нарежьте полукольцами. Помидоры разрежьте пополам. Смешайте овощи с листьями салата. Сверху выложите морепродукты и заправьте лимонным соком.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Ешь и худей: полезные оладьи от Марики Кравцовой

Какой секретный ингредиент нужно добавить в тесто, чтобы оладьи стали не только вкусными, но и полезными? Рассказываем в нашем новом ролике.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Мама двоих сыновей, участница проекта «Бешеная сушка» и постоянный эксперт рубрики, Светлана Шидловская рассказала о пользе кукурузной каши и поделилась любимыми рецептами.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Мама двоих сыновей, фотограф, участница проекта «Бешеная сушка», похудевшая на 30 кг, Светлана Шидловская, поделилась сбалансированным меню на день и рассказала о пользе баклажанов.

50 фактов о похудении, которые вас удивят

Недостаток кальция в организме может привести к набору веса, чем опасна любовь к обезжиренным продуктам и еще 48 фактов о снижении веса.

50 продуктов до 100 калорий

Тренер Юлия Погоцкая рассказала, почему важно соблюдать не только суточную норму калорий, но и баланс КБЖУ, составила список продуктов до 100 ккал и дала несколько ценных советов по питанию для тех, кто следит за фигурой.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась любимыми пп-рецептами и рассказала, какой продуктовый набор должен быть в холодильнике каждого адепта здорового образа жизни.

Рейтинг@Mail.ru