1. Здоровье
  2. Еда

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Юлии Болдышевой

21.07.2017

Хозяйка аккаунта о правильном питании, похудевшая на 40 кг., Юлия Болдышева, поделилась подробным меню на день и рассказала, почему нужно есть то, что тебе удобно.

Завтрак

Овсяная каша с сыром "Дорблю" и ягодами малины

Овсяные хлопья - 50 г.
Кокосовое молоко -50 мл.
Сыр "дорблю"- 30 г.
Малина

Овсяные хлопья отварите до готовности с добавлением кокосового молока. Сыр нарежьте кубиками. Выложите на овсянку. Добавьте ягоды малины и подавайте в столу.

Совет! На завтрак ешьте то, что больше любите, главное, чтобы в составе блюд не было сложных углеводов – не нужно заставлять себя есть овсяные хлопья, если нравится гречневая каша, так вероятность пищевых срывов увеличивается в несколько раз.

Перекус

"Блин" из лаваша с творожной начинкой

Творог -100 г.
Стевия
Ягоды
Бездрожжевой лаваш

Творог взбейте в блендере с ягодами и стевией. Выложите на лаваш и скрутите трубочкой. Обжарьте на сухой сковороде до румяной корочки. Подавайте с муссом из свежих ягод и веточкой мяты.

Обед

Креветки в чесночном соусе + дикий рис

Креветки -100 г.
Дикий рис -50 г.
Соевый соус
Чеснок
Оливковое масло

Креветки обжарьте в небольшом количестве оливкового масла. Влейте немного соевого соуса с добавлением мелко нарезанного чеснока. Перемешайте и потомите 3-4 минуты под закрытой крышкой. Подавайте с диким рисом и свежими овощами.

Перекус

Яблоко

Совет! На первый перекус всегда выбирайте более калорийные блюда, на второй – отдайте предпочтение овощам, фруктам или чему-то белковому.

Ужин

Котлеты из сёмги со свежими овощами

Семга -50 г.
Треска -50 г.
Яйцо -1 шт.
Зелень
Отруби
Помидор
Огурец

Семгу и треску измельчите в блендере. Добавьте яйцо. Посолите. Смешайте с мелко нарубленной зеленью. Сформируйте котлеты, обваляйте в отрубях и запеките в духовке. Подавайте со свежими овощами.

Совет! При похудении не нужно полностью исключать соль из рациона – она необходима для поддержания водно-солевого баланса в организме. Норма в сутки: около 15 г.

Читайте также
.