Подпишитесь на наши новости
Выбор редакторов: 20 отличных кремов для борьбы с шелушениями
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Юлии Маевской

2 недели назад

Легко оправдывать свое пристрастие к фаст-фуду нехваткой времени. Но даже в бешеном ритме можно питаться правильно, Юлия Маевская (@julymaevskaya) знает в этом толк и предлагает обратить внимание на быстрые и полезные рецепты. В марафоне F1, который запустится уже завтра, она с удовольствием поделится с вами секретами активного образа жизни!

Завтрак

Пышный омлет

Ингредиенты:

Яйцо куриное – 2 шт.
Молоко 1,5% жирности (соевое или миндальное) – 125 мл
Соль/специи – по вкусу
Зелень свежая (у меня укроп)

Приготовление:

Яйца взбить вилкой, добавить молоко, зелень, соль, специи. Вылить омлет в пакет для запекания, закрепить застежкой. Готовить в кипящей воде под крышкой около 7-8 минут. Вот и все! Подавать лучше всего со свежими овощами, зеленью, слабосоленой рыбой и цельнозерновым хлебом.

Перекус

Полезные конфеты 

Ингредиенты:

Грецкий орех – 30 г
Финики (сушеные, без косточек) – 60 г
Клубника – 2 шт.
Миндальные лепестки – 1 ст. л.

Приготовление:

Взбить в блендере финики и орешки до однородной массы. Разложить массу по формочкам для конфет. Размять вилкой клубнику и выложить поверх конфет. Посыпать миндальными лепестками.

Имбирный чай

Ингредиенты:

Лимон – ½ шт.
Мед – 2 ст. л.
Имбирь (+ 1 ч. л. гвоздики) – 1/2 шт.
Вода – 1000 мл.

Приготовление:

Смешиваем все ингредиенты кроме меда, заливаем их водой, доводим до кипения и кипятим 2-3 минуты.

Обед

Салат с грецким орехом и яблоком

Ингредиенты:

Зеленое яблоко – 1 шт.
Грецкий орех – 30 г
Салат листовой – 100 г
Томаты вяленые – 4 шт.
Творог 1,8-2% – 1 ст. л.
Масло арахисовое (жидкое) – 1 ст. л.
Соль розовая – по вкусу

Приготовление:

Нарезать яблоко дольками, в глубокую миску выложить листья салата. Добавить грецкий орех, вяленые томаты, творог. Заправить растительным маслом.

Ужин

Лосось с овощами на гриле

Ингредиенты:

Стейк лосося – 150 г
Пекинская капуста – ¼ шт.
Соус терияки – 1 ч. л.
Перец сладкий болгарский – ½ шт.
Карри, соль, перец черный молотый – по вкусу

Приготовление:

Берем пекинскую капусту, разрезаем на 4 части (понадобится ¼ часть, если готовите одну порцию). Обмазываем капусту соусом терияки с каждой стороны. Берем стейк лосося, натираем карри, солим и перчим с двух сторон. Красный перец разрезаем на дольки. На разогретую сковороду-гриль, предварительно слегка смазанную кокосовым маслом, кладем рыбу, пекинскую капусту и перец. Поджариваем с каждой стороны.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Рождественский завтрак: полезные оладьи от Марики Кравцовой

Какой секретный ингредиент нужно добавить в тесто, чтобы оладьи стали не только вкусными, но и полезными? Рассказываем в нашем новом ролике.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Анастасии Кудрявцевой

Фруктовый смузи подарит заряд позитива в холодный зимний день – блогер Анастасия Кудрявцева расскажет, что смешать для отличного настроения.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Анастасии Кудрявцевой

Бутерброд можно приготовить без хлеба – эксперт по правильному питанию Анастасия Кудрявцева поделится своим рецептом полезного перекуса.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Анастасии Кудрявцевой

Оригинальнальный завтрак с рыбой от кулинарного блогера Анастасии Кудрявцевой – встречаем пятницу вкусно!

6 продуктов, употребление которых следует избегать перед тренировкой

Чтобы тренировка прошла с наибольшей эффективностью, важно не забывать употреблять правильную пищу за несколько часов до начала тренировки. Если тренироваться на голодный желудок, у вас будет недостаточно энергии для максимальной продуктивности. Однако здесь появляется одно «но» – нужно знать, какие продукты можно и нельзя употреблять перед занятиями спортом, поскольку в случае приема «неправильной» пищи организм будет тратить всю свою энергию на то, чтобы ее переварить. О том, какие продукты не следует употреблять перед тренировкой, рассказывает амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу, Марьяна Наумова.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Анастасии Кудрявцевой

Знаток правильного питания Анастасия Кудрявцева советует уделять больше внимания овощам в своем рационе и предлагает добавлять их к гречневой лапше или запекать.

Читайте также
Рейтинг@Mail.ru