Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Юлии Ушаковой

1 месяц назад

Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова (@yulia_ushakova) рассказала про эффективный комплекс упражнений для тонуса мышц рук и поделилась рецептом сбалансированного ужина.

Завтрак

Омлет с овощами + тост с творожным сыром

 

Яйцо – 2 шт.
Молоко – 20 мл.
Помидор – 30 г.
Сыр – 30 г.
Шампиньоны – 20 г.

Шампиньоны и помидоры нарежьте тонкими ломтиками. Сыр натрите. Яйцо взбейте. Обжарьте шампиньоны на сухой сковороде. Добавьте помидоры. Вылейте яйца, посыпьте сыром и накройте крышкой. Готовьте 7 минут на среднем огне. Подавайте с тостом из цельнозерновой муки и творожным сыром.

Перекус

Зеленое яблоко

 

Совет! Если вы хотите «подсушить» верхнюю часть тела и держать мышцы в тонусе, нет необходимости делать по 4-5 упражнений на каждую группу – достаточно выполнить трисет (комплекс на три мышечные группы). Например: тяга к грифу обратным хватом, жим на горизонтальной поверхности, мах гантелей в наклоне. Каждое упражнение выполняйте 15 раз по 4 подхода.

Обед

Паровые котлеты из индейки + овощной салат + суп-пюре

 

Для котлет:
Филе индейки – 100 г.
Яйцо – 1 шт.
Специи
Нежирный сыр – 20 г.
Для салата:
Перец – 30 г.
Помидоры – 30 г.
Огерец – 1 шт.
Маслины – 15 г.
Творожный сыр – 20 г.
Для супа:
Брокколи – 30 г.
Шпинат – 30 г.
Спаржа – 30 г.
Сливки – 30 мл.

Ингредиенты для котлет измельчите в блендере. Сформируйте биточки. Готовьте в пароварке или на водяной бане. Овощи для супа обжарьте на сковороде-гриль до готовности. Измельчите в блендере с добавлением сливок. Подавайте с рубленой зеленью.

Перекус

Жареный миндаль + стакан кефира

 

Ужин

Морской окунь + овощной салат

 

Тушка морского окуня – 1 шт.
Лайм – 1 шт.
Огурец – 1 шт.
Кресс-салат – 30 г.
Оливковое масло
Морская соль
Окунь замаринуйте в соке лайма, посолите и запеките в фольге. Подавайте с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.
Читайте также Худейте со вкусом: меню на четверг от Кати Рогановской

Создательница аккаунта о здоровом питании без фанатизма Катя Рогановская рассказала, нужно ли прикладывать много усилий, чтобы похудеть и что делать после пищевого срыва.

С любимыми не расставайтесь: 8 правил семейного этикета для худеющих

Врач-диетолог, член национального общества диетологов Альбина Комиссарова рассказала BeautyHack, почему нужно посвятить всех в то, что вы на диете, и как перевести на правильное питание членов семьи.

Пища для ума: что есть тем, кто много работает

Чем хороши медленные углеводы и почему важно вести пищевой дневник, если вы много работаете? Врач-валеолог Снежана Кавриго рассказала BeautyHack, как строить режим питания, когда времени на еду не остается.

7 лучших ресторанов Москвы, где есть меню для аллергиков

Колумнист BeautyHack Александр Иванов – о лучших ресторанах Москвы с блюдами без глютена.

Худейте со вкусом: меню на среду от Кати Рогановской

Эксперт рубрики Катя Рогановская рассказала, почему не обязательно соблюдать режим питания «каждые три часа» и поделилась рецептом любимого завтрака.

Какие смузи предпочитают звезды: 5 лучших рецептов

Супермодель Алессандра Амбросио не ходит в тренажерный зал, не выпив стакан зеленого смузи, а Джесика Альба уверена, что разгрузочные дни на фруктово-овощных напитках помогают быстро привести фигуру в порядок. Любимые рецепты смузи знаменитостей в подборке BeautyHack.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru