Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова () рассказала про эффективный комплекс упражнений для тонуса мышц рук и поделилась рецептом сбалансированного ужина.
Завтрак
Омлет с овощами + тост с творожным сыром
Яйцо – 2 шт. Молоко – 20 мл. Помидор – 30 г. Сыр – 30 г. Шампиньоны – 20 г.
Шампиньоны и помидоры нарежьте тонкими ломтиками. Сыр натрите. Яйцо взбейте. Обжарьте шампиньоны на сухой сковороде. Добавьте помидоры. Вылейте яйца, посыпьте сыром и накройте крышкой. Готовьте 7 минут на среднем огне. Подавайте с тостом из цельнозерновой муки и творожным сыром.
Перекус
Зеленое яблоко
Совет! Если вы хотите «подсушить» верхнюю часть тела и держать мышцы в тонусе, нет необходимости делать по 4-5 упражнений на каждую группу – достаточно выполнить трисет (комплекс на три мышечные группы). Например: тяга к грифу обратным хватом, жим на горизонтальной поверхности, мах гантелей в наклоне. Каждое упражнение выполняйте 15 раз по 4 подхода.
Обед
Паровые котлеты из индейки + овощной салат + суп-пюре
Для котлет: Филе индейки – 100 г. Яйцо – 1 шт. Специи Нежирный сыр – 20 г. Для салата: Перец – 30 г. Помидоры – 30 г. Огерец – 1 шт. Маслины – 15 г. Творожный сыр – 20 г. Для супа: Брокколи – 30 г. Шпинат – 30 г. Спаржа – 30 г. Сливки – 30 мл.
Ингредиенты для котлет измельчите в блендере. Сформируйте биточки. Готовьте в пароварке или на водяной бане. Овощи для супа обжарьте на сковороде-гриль до готовности. Измельчите в блендере с добавлением сливок. Подавайте с рубленой зеленью.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)