Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Юлии Ушаковой

1 год назад

Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова (@yulia_ushakova) рассказала про эффективный комплекс упражнений для тонуса мышц рук и поделилась рецептом сбалансированного ужина.

Завтрак

Омлет с овощами + тост с творожным сыром

 

Яйцо – 2 шт.
Молоко – 20 мл.
Помидор – 30 г.
Сыр – 30 г.
Шампиньоны – 20 г.

Шампиньоны и помидоры нарежьте тонкими ломтиками. Сыр натрите. Яйцо взбейте. Обжарьте шампиньоны на сухой сковороде. Добавьте помидоры. Вылейте яйца, посыпьте сыром и накройте крышкой. Готовьте 7 минут на среднем огне. Подавайте с тостом из цельнозерновой муки и творожным сыром.

Перекус

Зеленое яблоко

 

Совет! Если вы хотите «подсушить» верхнюю часть тела и держать мышцы в тонусе, нет необходимости делать по 4-5 упражнений на каждую группу – достаточно выполнить трисет (комплекс на три мышечные группы). Например: тяга к грифу обратным хватом, жим на горизонтальной поверхности, мах гантелей в наклоне. Каждое упражнение выполняйте 15 раз по 4 подхода.

Обед

Паровые котлеты из индейки + овощной салат + суп-пюре

 

Для котлет:
Филе индейки – 100 г.
Яйцо – 1 шт.
Специи
Нежирный сыр – 20 г.
Для салата:
Перец – 30 г.
Помидоры – 30 г.
Огерец – 1 шт.
Маслины – 15 г.
Творожный сыр – 20 г.
Для супа:
Брокколи – 30 г.
Шпинат – 30 г.
Спаржа – 30 г.
Сливки – 30 мл.

Ингредиенты для котлет измельчите в блендере. Сформируйте биточки. Готовьте в пароварке или на водяной бане. Овощи для супа обжарьте на сковороде-гриль до готовности. Измельчите в блендере с добавлением сливок. Подавайте с рубленой зеленью.

Перекус

Жареный миндаль + стакан кефира

 

Ужин

Морской окунь + овощной салат

 

Тушка морского окуня – 1 шт.
Лайм – 1 шт.
Огурец – 1 шт.
Кресс-салат – 30 г.
Оливковое масло
Морская соль
Окунь замаринуйте в соке лайма, посолите и запеките в фольге. Подавайте с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также 26 вопросов психологам о похудении, которые вы хотели задать

Психотерапевт Вероника Чупрова и психолог Анастасия Фрид (@frid.anastasia) рассказали, как взаимосвязаны вес и тревожность, каких установок не должно быть при похудении и почему строгие ограничения – путь к пищевому срыву.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Творожная запеканка с сухофруктами, сырники с вишней, паста с грибами и шпинатом – мама двоих сыновей, фотограф и хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте и здоровом образе жизни составила для читателей BeautyHack сбалансированное меню на день и поделилась любимыми рецептами.

Сделай это по-быстрому: 9 полезных перекусов от звезд

Айза Анохина (@aizalovesam), Анастасия Решетова (@volkonskaya.reshetova) блогеры @tatoshe4ka и @nikkoko8, Сати Казанова (@satikazanova), Татьяна Рыбакова (@tanya_rybakova), Виктория Манасир (@vika_manasir), Ксения Шипилова (@shipilovaks) и Самира Мустафаева (@samira__mustafaeva) рассказали, как приготовить яблочные панкейки, салат с брокколи и чем полезны сухофрукты.

100 вопросов врачам о похудении, которые вы хотели задать

Как правильно ставить цели при похудении, вредны ли монодиеты и почему в рационе должны быть «быстрые» углеводы? Психолог, гастроэнтеролог и диетолог отвечают на 100 главных вопросов о снижении веса.

Полезные рецепты для детей: банановый кекс без сахара от Марики Кравцовой

Чем заменить сахар в выпечке, сделав ее не только вкусной, но и полезной? Быстрый ЗОЖ-рецепт от Марики Кравцовой – в нашем новом ролике.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

ПП-пицца, творог с сухофруктами, теплый салат с пастой и брокколи – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала, в чем отличие между голодом и аппетитом, составила сбалансированное меню на день и поделилась любимыми рецептами.

Рейтинг@Mail.ru