Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Юлии Ушаковой

1 месяц назад

Чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова (@yulia_ushakova) рассказала, что есть в отпуске и какой перекус всегда должен быть в вашей сумочке на снижении веса.

Завтрак

Овсяная каша + яйцо

 

Совет! Кофе не противопоказан при похудении – у него много полезных свойств: в умеренных количествах он улучшает кровообращение и стимулирует деятельность ЦНС. Если любите латте, замените обычное молоко на растительное: соевое, миндальное, кокосовое.

Перекус

Хлебцы с творожной пастой

 

Для пасты:
Творог – 100 г.
Кефир – 2 ст. л
Базилик
Чеснок
Прованские травы

Загрузите все ингредиенты в блендер. Взбейте. Подавайте с льняными хлебцами.

Совет! Всегда носите с собой цельнозерновые хлебцы – при острых приступах голода они всегда выручают.

Обед

Суп-пюре из чечевицы + рыбная котлета

 

Для супа-пюре:
Чечевица – 100 г.
Овощной бульон
Сливки
Помидор – 1 шт.
Зелень
Помидор запеките в духовке и очистите от кожуры. Чечевицу отварите в овощном бульоне. Пюрируйте с помощью блендера. Влейте сливки. Поставьте на огонь и доведите до кипения.
Для котлет:
Хек – 100 г.
Яйцо – 1 шт.
Нежирный сыр – 20 г.
Отруби

Измельчите все ингредиенты с помощью блендера. Перемешайте. Обваляйте в отрубях и запеките в духовке. Подавайте с половинкой лимона.

Перекус

Яблоко

 

Совет! В отпуске всегда выбирайте на гарнир овощи. Фрукты ешьте в первой половине дня. Не пренебрегайте перекусами – они должны быть вне зависимости от того, в какой стране Вы находитесь.

Ужин

Шашлык из кальмаров

 

Кальмары – 100 г.
Оливковое масло
Зелень
Лимонный сок
Чеснок

Масло, лимонный сок, чеснок и зелень взбейте в блендере. Замаринуйте кальмары. Нарежьте полосками. Нанижите на шпажки и обжарьте на гриле. Подавайте со свежими овощами.

Читайте также Худейте со вкусом: меню на пятницу от Екатерины Рогановской

Создательница аккаунта о правильном питании и спорте Екатерина Рогановская поделилась рецептом быстрого завтрака и рассказала, как из любого блюда сделать диетическое.

Запрещенка: 5 продуктов, мешающих похудеть

Врач-диетолог, член национального общества диетологов Альбина Комиссарова рассказала BeautyHack, за что она не любит протеиновые батончики и почему из рациона нужно исключить обезжиренные продукты.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Екатерины Рогановской

Эксперт рубрики Катя Рогановская рассказала, почему нельзя пить льняное масло натощак и зачем в рационе авокадо.

Похудеть за 7 дней: ожидания, риски, реальность

Можно ли похудеть в ускоренном режиме? Какими могут быть последствия экспресс-диет? Есть ли альтернативы? Рассказывает спортивный диетолог и блогер Полина Высоцкая.

Миндаль полезен для сердца – новые исследования

Горсть ароматных орехов без соли – это полезный холестерин, боец с бляшками в артериях. Сколько грамм миндаля есть в день? Советуют исследователи из Пенсильвании.

Мнение диетолога: 5 заблуждений всех худеющих

Решили похудеть к весне и уже сидите на жесткой диете, не едите перед тренировками или просто верите, что сбросить вес можно без спорта? Мы спросили диетолога Наталью Зубареву об ошибках, которые делают процесс похудения сложным.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Рейтинг@Mail.ru