Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Алисы Левчоговой

11 месяцев назад

Популярный фитнес-блогер и тренер Алиса Левчогова рассказала о подходящих продуктах на ужин и своем отношении к перекусам.

Завтрак

Диетическая пицца

Геркулеса- 50 гр.
Яйцо - 2 шт.
Куриное филе отварное - 30 г.
Маринованные корнишоны - 3-4 шт.
Помидоры - 1/4 целого
Томатная паста - 1 ч.л.
Сыр лёгкий - 30 г.

Приготовьте основу. Смешайте овсяные хлопья с яйцами и обжарьте на антипригарной сковороде с 2 сторон. Основу смажьте томатной пастой, выложите все измельченные ингредиенты, присыпьте пиццу натертым сыром, отправляйте в микроволновую печь на 2 минуты.

Перекус

Хлебцы с арахисовой пастой

Цельнозерновые хлебцы - 2 шт.
Арахисовая паста - 2 ч.л.

Совет! Если вы не чувствуете голода между основными приёмами пищи, не перекусывайте - некоторым подходит система трехразового питания. Слушайте свой организм.

Обед

Рис карри с сёмгой на пару

Сёмга - средний стейк
Рис - 70 г.
Вода - 150 мл
Карри - 1/5 ч.л.
Оливковое масло - 1 ч.л.
Лимон - 2 дольки
Соль , специи по вкусу

Выжьмите лимонный сок на стейк сёмги. Добавьте соль и специи по вкусу. Отправьте в пароварку на 20 минут. На раскаленной сковороде жарьте рис  с оливковым маслом 3-4 минуты постоянно помешивая. Добавьте соль, карри и залейте водой. Готовьте на сильном огне пока вода не выпарится, прикройте крышкой, снизьте температуру и томите 2-3 минуты.

Перекус

Яблоко

Ужин

Индейка с овощам

Стейк грудки индейки - 1 шт.
Соль/специи по вкусу

Обжарьте индейку на антипригарной сковороде. Подавайте с салатом из свежих овощей.

Совет! Для ужина подходят любые овощи и сорта рыбы, кроме соленой и малосоленой - провоцируют отеки. Ужинайте за 2-3 часа до сна - пища должна успеть перевариться.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также 26 вопросов психологам о похудении, которые вы хотели задать

Психотерапевт Вероника Чупрова и психолог Анастасия Фрид (@frid.anastasia) рассказали, как взаимосвязаны вес и тревожность, каких установок не должно быть при похудении и почему строгие ограничения – путь к пищевому срыву.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Творожная запеканка с сухофруктами, сырники с вишней, паста с грибами и шпинатом – мама двоих сыновей, фотограф и хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте и здоровом образе жизни составила для читателей BeautyHack сбалансированное меню на день и поделилась любимыми рецептами.

Сделай это по-быстрому: 9 полезных перекусов от звезд

Айза Анохина (@aizalovesam), Анастасия Решетова (@volkonskaya.reshetova) блогеры @tatoshe4ka и @nikkoko8, Сати Казанова (@satikazanova), Татьяна Рыбакова (@tanya_rybakova), Виктория Манасир (@vika_manasir), Ксения Шипилова (@shipilovaks) и Самира Мустафаева (@samira__mustafaeva) рассказали, как приготовить яблочные панкейки, салат с брокколи и чем полезны сухофрукты.

100 вопросов врачам о похудении, которые вы хотели задать

Как правильно ставить цели при похудении, вредны ли монодиеты и почему в рационе должны быть «быстрые» углеводы? Психолог, гастроэнтеролог и диетолог отвечают на 100 главных вопросов о снижении веса.

Полезные рецепты для детей: банановый кекс без сахара от Марики Кравцовой

Чем заменить сахар в выпечке, сделав ее не только вкусной, но и полезной? Быстрый ЗОЖ-рецепт от Марики Кравцовой – в нашем новом ролике.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

ПП-пицца, творог с сухофруктами, теплый салат с пастой и брокколи – постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала, в чем отличие между голодом и аппетитом, составила сбалансированное меню на день и поделилась любимыми рецептами.

Рейтинг@Mail.ru