Популярный фитнес-блогер и тренер Алиса Левчогова рассказала о подходящих продуктах на ужин и своем отношении к перекусам.
Завтрак
Диетическая пицца
.jpg)
Геркулеса- 50 гр.
Яйцо - 2 шт.
Куриное филе отварное - 30 г.
Маринованные корнишоны - 3-4 шт.
Помидоры - 1/4 целого
Томатная паста - 1 ч.л.
Сыр лёгкий - 30 г.
Приготовьте основу. Смешайте овсяные хлопья с яйцами и обжарьте на антипригарной сковороде с 2 сторон. Основу смажьте томатной пастой, выложите все измельченные ингредиенты, присыпьте пиццу натертым сыром, отправляйте в микроволновую печь на 2 минуты.
Перекус
Хлебцы с арахисовой пастой
Цельнозерновые хлебцы - 2 шт.
Арахисовая паста - 2 ч.л.
Совет! Если вы не чувствуете голода между основными приёмами пищи, не перекусывайте - некоторым подходит система трехразового питания. Слушайте свой организм.
Обед
Рис карри с сёмгой на пару
Сёмга - средний стейк
Рис - 70 г.
Вода - 150 мл
Карри - 1/5 ч.л.
Оливковое масло - 1 ч.л.
Лимон - 2 дольки
Соль , специи по вкусу
Выжьмите лимонный сок на стейк сёмги. Добавьте соль и специи по вкусу. Отправьте в пароварку на 20 минут. На раскаленной сковороде жарьте рис с оливковым маслом 3-4 минуты постоянно помешивая. Добавьте соль, карри и залейте водой. Готовьте на сильном огне пока вода не выпарится, прикройте крышкой, снизьте температуру и томите 2-3 минуты.
Перекус
Яблоко
.jpg)
Ужин
Индейка с овощам
.jpg)
Стейк грудки индейки - 1 шт.
Соль/специи по вкусу
Обжарьте индейку на антипригарной сковороде. Подавайте с салатом из свежих овощей.
Совет! Для ужина подходят любые овощи и сорта рыбы, кроме соленой и малосоленой - провоцируют отеки. Ужинайте за 2-3 часа до сна - пища должна успеть перевариться.
