Подпишитесь на наши новости
Выбор блогера: 8 лучших «тауповых» теней
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Анастасии Кудрявцевой

3 месяца назад

Как приготовить детокс-суп и творожный смузи – об этом рассказывает блогер Анастасия Кудрявцева (@pp.live) в меню на среду.

Завтрак

Ленивая овсянка в банке

Ингредиенты:

Хлопья овсяные – 60 г
Йогурт натуральный 2,5% – 180 г
Киви – 100 г
Фундук/грецкий орех – 20 г
Горький шоколад – 10 г

Приготовление:

С вечера все ингредиенты сложить слоями в банку. Оставить «готовиться» овсянку при комнатной температуре на ночь. Утром разогреть. Питательный завтрак готов!

Перекус

Творожный смузи с черносливом

Ингредиенты:

Кефир – 150 г
Творог – 40 г
Чернослив – 20 г

Приготовление:

Все ингредиенты измельчить в блендере до однородной массы.

Обед

Детокс-суп

Ингредиенты:

Вода – 250 мл
Лук, зелень, специи – по вкусу
Кабачок – 50 г
Шпинат – 40 г
Сельдерей – 40 г
Морковь – 30 г
Оливковое масло – 10 г (для обжарки овощей)

Приготовление:

Нарезать морковь, лук и обжаривать три минуты на оливковом масле. Довести воду до кипения. Добавить в нее овощи, кабачок и варить около пяти минут. После добавить сельдерей, шпинат, специи и зелень. Варить до готовности. Можно сделать суп-пюре (взбить овощи блендером).

Добавка к супу:

Кусочек цельнозернового хлеба
Индейка/курица запеченная – 150 г

Перекус

Морковный салат

Ингредиенты:

Морковь – 150 г
Сыр до 35% – 35 г
Чеснок, соль – по вкусу
Натуральный йогурт – 15 г

Приготовление:

Морковь, сыр и чеснок натереть на терке. Добавить специи и йогурт. Все перемешать.

Ужин

Лосось с кабачками на гриле

Ингредиенты:

Лосось – 100 г
Лимонный сок
Кабачок – 150 г
Болгарский перец – 80 г
Соль, специи – по вкусу

Приготовление:

Лосось обсушить от лишней влаги, посолить и сбрызнуть лимонным соком. Перец порезать большими пластинами, кабачок – кружочками. Готовим лосось на гриле вместе с овощами.

Похожие материалы из рубрики Худейте со вкусом

Читайте также Делаем полезные конфеты дома

Как правильно выбирать сухофрукты? Какие ингредиенты лучше всего использовать для сладостей? Создательница бутика "Полезные конфеты" Александра Дроздова (Минск) поделилась рецептом полезных конфет без сахара.

Худейте со вкусом: меню на понедельник от Юлии Конавчук

Запрещенка: 5 продуктов, мешающих похудеть

Врач-диетолог, член национального общества диетологов Альбина Комиссарова рассказала BeautyHack, за что она не любит протеиновые батончики и почему из рациона нужно исключить обезжиренные продукты.

9 неочевидных ошибок всех худеющих

Основательница блога о правильном питании и мама двоих детей, победившая «широкую кость», Ната Дунаевская рассказала BeautyHack об ошибках при снижении веса, которые допускают новички.

Вместо шоколада: 10 овощей и фруктов, которые поднимают настроение

Чем заменить молочный шоколад, почему квашеная капуста вызывает улыбку и что поможет справиться с усталостью – рассказывает двукратная чемпионка мира по бодифитнесу Юлия Ушакова.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Юлии Конавчук

Загрузка...
Читайте также
Рейтинг@Mail.ru