Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Анны Мельник

4 месяца назад

Врач, вице-чемпионка ЦФО в номинации «фитнес-бикини» Анна Мельник поделилась рецептом хачапури на творожном тесте и рассказала, за что она любит льняную кашу.

Завтрак

Хачапури из творожного теста с сыром «фета»

 

Для теста:
Творог – 100г.
Яйцо – 1 шт.
Рисовая мука – 2 ст.л.
Разрыхлитель на кончике ножа
Для начинки:
Моцарелла – 20 г.
Фета – 20 г.
Зелень

Смешайте творог с яйцом и рисовой мукой. Добавьте разрыхлитель и перемешайте. Раскатайте тесто тонким слоем и вырежьте круги диаметром чайного блюдца. Для начинки натрите сыр на крупной терке, фета разомните вилкой. Добавьте рубленую зелень. Выложите на тесто и защипите края – у вас должна получиться «лодочка». Выпекайте в духовке 5-10 минут.

Совет! Надоела овсянка по утрам? Попробуйте льняную кашу –  содержит много белка, Омега-3 жирные кислоты, необходимые для поддержания здоровья кожи, волос, ногтей, способствует хорошему пищеварению и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Это хороший источник грубых пищевых волокон, витаминов группы В, микро- и макроэлементов.

Перекус

Салат из авокадо и огурца

 

Авокадо – 1 шт.
Огурец – 1 шт.
Перепелиное яйцо – 1 шт.
Творожная паста с зеленью – 20 г.
Йогурт – 1 ст.л.

Мякоть авокадо достаньте ложкой! Кожуру не выбрасывайте. Огурец почистите и порежьте полукольцами. Яйцо сварите и разрежьте на 4 части. Для заправки смешайте творожную пасту с йогуртом и взбейте. Все ингредиенты перемешайте и выложите в кожуру из авокадо.

Обед

Паста с креветками

Цельнозерновая паста – 70 г.
Креветки – 100 г.
Помидор – 1 шт.
Чеснок
Базилик
Оливковое масло

Пасту отварите до состояния Al dente. Креветки обжарьте на сухой сковороде. Добавьте помидор, чеснок и тушите под закрытой крышкой 5-7 минут. Добавьте пасту. Перемешайте. Перед подачей сбрызните оливковым маслом и украсьте листьями свежего базилика.

Ужин

Огуречный салат с куриной грудкой

 

Куриная грудка – 100 г.
Огурец – 1 шт.
Соль
Перец
Зира
Кунжут
Оливковое масло

Куриную грудку обжарьте на сковороде-гриль. Нарежьте тонкими ломтиками. Огурец очистите от кожуры. Нарежьте полукольцами. Кунжут подсушите на сухой сковороде. Смешайте все ингредиенты. Заправьте каплей оливкового масла.

Совет! Нормальный сон играет большую роль в похудении. Когда мы спим, в организме вырабатывается лептин – гормон, сигнализирующий о насыщении. Если цикл сон/бодрствование нарушен, в крови увеличивается концентрация грелина, повышающего аппетит.

Читайте также Похудели! 18 звезд, победивших лишний вес

Наша подборка знаменитостей, похудевших на несколько размеров, – для тех, кому не хватает мотивации. Вдохновляйтесь!

Я смогу! 8 способов не сорваться с диеты

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, рассказала, зачем нужен cheat meal и почему худеющим важно найти единомышленников.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Мама двоих сыновей, участница проекта «Бешеная сушка» и постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская рассказала о пользе кукурузной каши и поделилась любимыми рецептами.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг, поделилась сбалансированным меню на четверг и рецептами любимых блюд.

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Хозяйка мотивирующего аккаунта о спорте и здоровом образе жизни, постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская поделилась простыми, полезными рецептами и составила сбалансированное меню на день.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Постоянный эксперт рубрики Светлана Шидловская составила для читателей BeautyHack сбалансированное меню на день и поделилась 15-ю вариантами вкусного и полезного перекуса.

Рейтинг@Mail.ru