Рейтинг@Mail.ru
Подпишитесь на наши новости
BEAUTYHACK

Худейте со вкусом: меню на среду от Анны Мельник

2 недели назад

Врач, вице-чемпионка ЦФО в номинации «фитнес-бикини» Анна Мельник поделилась рецептом хачапури на творожном тесте и рассказала, за что она любит льняную кашу.

Завтрак

Хачапури из творожного теста с сыром «фета»

 

Для теста:
Творог – 100г.
Яйцо – 1 шт.
Рисовая мука – 2 ст.л.
Разрыхлитель на кончике ножа
Для начинки:
Моцарелла – 20 г.
Фета – 20 г.
Зелень

Смешайте творог с яйцом и рисовой мукой. Добавьте разрыхлитель и перемешайте. Раскатайте тесто тонким слоем и вырежьте круги диаметром чайного блюдца. Для начинки натрите сыр на крупной терке, фета разомните вилкой. Добавьте рубленую зелень. Выложите на тесто и защипите края – у вас должна получиться «лодочка». Выпекайте в духовке 5-10 минут.

Совет! Надоела овсянка по утрам? Попробуйте льняную кашу –  содержит много белка, Омега-3 жирные кислоты, необходимые для поддержания здоровья кожи, волос, ногтей, способствует хорошему пищеварению и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Это хороший источник грубых пищевых волокон, витаминов группы В, микро- и макроэлементов.

Перекус

Салат из авокадо и огурца

 

Авокадо – 1 шт.
Огурец – 1 шт.
Перепелиное яйцо – 1 шт.
Творожная паста с зеленью – 20 г.
Йогурт – 1 ст.л.

Мякоть авокадо достаньте ложкой! Кожуру не выбрасывайте. Огурец почистите и порежьте полукольцами. Яйцо сварите и разрежьте на 4 части. Для заправки смешайте творожную пасту с йогуртом и взбейте. Все ингредиенты перемешайте и выложите в кожуру из авокадо.

Обед

Паста с креветками

Цельнозерновая паста – 70 г.
Креветки – 100 г.
Помидор – 1 шт.
Чеснок
Базилик
Оливковое масло

Пасту отварите до состояния Al dente. Креветки обжарьте на сухой сковороде. Добавьте помидор, чеснок и тушите под закрытой крышкой 5-7 минут. Добавьте пасту. Перемешайте. Перед подачей сбрызните оливковым маслом и украсьте листьями свежего базилика.

Ужин

Огуречный салат с куриной грудкой

 

Куриная грудка – 100 г.
Огурец – 1 шт.
Соль
Перец
Зира
Кунжут
Оливковое масло

Куриную грудку обжарьте на сковороде-гриль. Нарежьте тонкими ломтиками. Огурец очистите от кожуры. Нарежьте полукольцами. Кунжут подсушите на сухой сковороде. Смешайте все ингредиенты. Заправьте каплей оливкового масла.

Совет! Нормальный сон играет большую роль в похудении. Когда мы спим, в организме вырабатывается лептин – гормон, сигнализирующий о насыщении. Если цикл сон/бодрствование нарушен, в крови увеличивается концентрация грелина, повышающего аппетит.

Читайте также 20 фраз, которые помогут похудеть. Часть вторая

Ксения Вагнер продолжает делиться паролями к красивому телу и счастливой жизни.

Худейте со вкусом: меню на пятницу от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская (@svetlana_shidlovskaya) рассказала, почему сок можно считать полноценным перекусом, и посоветовала рецепт полезной солянки на ужин.

Худейте со вкусом: меню на четверг от Светланы Шидловской

Cветлана Шидловская (@svetlana_shidlovskaya) рассказала, чем полезна рыба кижуч, и поделилась рецептами любимых заправок для салатов.

Мифы о правильном завтраке: чем плохи гранола, соки и обезжиренный йогурт

BeautyHack разбирает самые распространенные ошибки и мифы о завтраках вместе с Катей Медушкиной - известным нутрициологом, фитнес коучем и руководителем проекта здорового похудения «Бикини Бум с Катей Медушкиной».

Худейте со вкусом: меню на среду от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг., поделилась своим ТОП-ом перекусов и рассказала, можно ли есть крупы на ужин, если цель – похудение.

Худейте со вкусом: меню на вторник от Светланы Шидловской

Светлана Шидловская, похудевшая на 30 кг., рассказала, зависит ли питание от циркадных ритмов, и поделилась рецептом овсяной каши с сыром.

Комментарии к статье

Добавить комментарий